4 principais suplementos calmantes
Não há dúvida: estes são tempos estressantes.
Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos anunciaram recentemente que os sintomas do transtorno de ansiedade na população dos Estados Unidos triplicaram desde o início da pandemia de COVID-19 .
E, embora existam medicamentos ansiolíticos farmacêuticos, eles podem ser altamente viciantes e apresentar uma litania de efeitos colaterais potencialmente perigosos, mas, você sabia que uma pesquisa revisada por pares revelou que certas vitaminas, minerais e nutrientes podem ter efeitos naturais de redução da ansiedade?
Vamos dar uma olhada em quatro dos melhores suplementos calmantes e estabilizadores de humor.
O óleo de peixe ajuda a manter o equilíbrio emocional
O óleo de peixe contém EPA e DHA, um par de ácidos graxos poliinsaturados conhecidos como ômega-3.
Essas gorduras anti-inflamatórias benéficas não são apenas ótimas para a saúde do coração, mas também podem ter efeitos antidepressivos e de redução da ansiedade.
Afirmativamente, os pesquisadores dizem que o ômega-3 é um “must-have” para o cérebro, que é, ele mesmo, composto de 60 por cento de ácidos graxos.
Em uma revisão recente publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA) Network, os pesquisadores relataram que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode causar melhora nos sintomas de ansiedade.
Cientistas da renomada Harvard Medical School concordaram, reconhecendo que o EPA e o DHA têm “potencial para beneficiar pessoas com transtornos de humor”.
Os ômega-3 são nutrientes essenciais que devem ser obtidos por meio de dieta ou suplementação – e estudos mostram que pessoas que não ingerem o suficiente correm maior risco de ansiedade e depressão.
Você pode aumentar sua ingestão dietética de ômega-3 com peixes gordurosos de água fria, como salmão selvagem, sardinha e camarão. Mas, se você é vegetariano ou vegano – não se preocupe, o ômega-3 também é encontrado no óleo de linhaça, sementes de chia e nozes.
Especialistas em saúde natural geralmente aconselham óleo de peixe em doses de 500 a 1.000 mg por dia – mas verifique primeiro com seu próprio médico integrador. E, claro, certifique-se de escolher um óleo de peixe de alta qualidade de um fornecedor confiável.
Ilumine sua visão com a “vitamina do sol”
Produzida na pele em resposta à luz solar, a vitamina D é um hormônio semelhante a uma vitamina que atua como um esteróide natural.
Além de suas funções de construção óssea, ele desempenha um grande papel no fortalecimento do sistema imunológico e na regulação do humor.
A vitamina D também combate a inflamação, reconhecida pelos cientistas como um mecanismo chave no desenvolvimento da depressão.
Estudos demonstraram que os baixos níveis de vitamina D estão associados à depressão e transtornos de humor – e que a suplementação pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Infelizmente, estima-se que entre 40 e 80% dos americanos tenham baixo teor desse importante nutriente – principalmente no inverno, quando a luz solar é escassa.
Embora a melhor maneira de obter vitamina D seja pela exposição direta ao sol, você também pode consumi-la em peixes gordurosos, ovos sem gaiola e cogumelos orgânicos.
Se você mora em um clima do norte, ou se você é vegano ou vegetariano, pode precisar de suplementação de vitamina D para manter níveis saudáveis (recomendado por especialistas em saúde natural como 50 a 80 ng / mL).
Seu provedor de saúde integrado pode ajudar a aconselhá-lo sobre o que é melhor para você.
“Dica bônus:” Certifique-se de escolher a vitamina D3 (calciferol), que é mais facilmente absorvida pelo corpo do que a vitamina D2 à base de plantas (ergocalciferol) e alguns dos cofatores que aumentam a absorção são: zinco, boro e magnésio.
“B calmo” naturalmente com vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na degradação dos alimentos, na liberação de energia e na produção de proteínas e DNA.
Eles também são essenciais para o funcionamento do cérebro e dos nervos.
Um estudo de 2018 descobriu que pessoas que comeram alimentos ricos em vitaminas do complexo B tiveram melhores resultados em escalas de ansiedade do que aquelas com ingestão mais baixa, enquanto os autores de uma revisão de 2019 publicada na revista Nutrients creditaram a suplementação de vitamina B com a redução dos níveis de estresse.
A vitamina B12, ou cianocobalamina, parece ser particularmente importante para a saúde mental.
Os baixos níveis de vitamina B12 estão relacionados com depressão e transtornos de humor, com os cientistas alertando que as deficiências podem causar ansiedade, pânico e até mesmo – em casos graves – alucinações.
Outra vitamina da família B – a vitamina B6 (piridoxina) – sintetiza serotonina e dopamina, um par de neurotransmissores necessários para um humor estável e relaxamento e, pequenos estudos mostraram que o aumento da vitamina B6 pode diminuir a ansiedade da TPM.
Obviamente, evitar o déficit de vitaminas B é uma arma valiosa na prevenção da ansiedade e da depressão.
Naturalmente, um médico integrador pode recomendar uma quantidade adequada de suplemento de complexo de vitamina B, dependendo do seu estado de saúde.
Recorra ao “mineral maduro” para o alívio da ansiedade
Às vezes referido como o “orquestrador” do corpo, o magnésio é um mineral essencial responsável por mais de 300 funções no corpo.
O magnésio não apenas alivia a tensão e a ansiedade ao regular neurotransmissores importantes para a saúde mental – como a serotonina e o GABA – mas também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do “estresse”.
A pesquisa apóia os efeitos estabilizadores do humor do magnésio .
Uma revisão de 2017 revelou que o magnésio ajuda com ansiedade leve a moderada preexistente – incluindo ansiedade resultante da síndrome pré-menstrual.
Além do mais, em um estudo convincente, 12 semanas de 450 mg por dia de magnésio elementar mostrou ser quase tão eficaz na redução da depressão quanto 50 mg por dia de imipramina, um antidepressivo tricíclico, mas, esteja avisado …
Embora o magnésio seja vital para o equilíbrio emocional, os especialistas estimam que perturbadores 68% dos americanos consomem menos do que a quantidade recomendada na dieta .
Você pode encontrar magnésio em boa quantidade em verduras de folhas escuras orgânicas, legumes, abacates, chocolate amargo e amêndoas.
O Instituto Nacional de Medicina recomenda que os homens consumam 420 mg de magnésio na dieta por dia, enquanto as mulheres devem tentar 320 mg.
Ainda assim, especialistas em saúde natural geralmente recomendam suplementação de magnésio em cerca de 400 mg por dia, mas – como sempre – verifique primeiro com seu próprio médico integrador experiente.
A verdade direta: viver nestes tempos de pandemia é o suficiente para induzir ataques de ansiedade de roer as unhas até mesmo nos indivíduos mais serenos.
Quando se trata de “aliviar” com segurança, esses suplementos naturalmente calmantes podem resolver o problema.
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