7 suplementos de treino que realmente funcionam

O mundo do fitness é cheio de truques e promessas, porque, vamos encarar, malhar é um trabalho árduo, e se há uma coisa que a história humana nos mostrou, é que os humanos adoram um bom atalho. A verdade é que não há substituto real para um bom trabalho antiquado. Quando se trata de fitness, “trabalho duro” significa entrar na academia, bater pesos, percorrer quilômetros, não comer lixo e fazer um esforço para cortar gordura e obter ganhos.

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Dito isto, nem tudo é besteira. Nossos avós e pais obtiveram suas forças comendo bem e se esforçando demais, mas você pode apostar que, se eles tivessem a ciência e a tecnologia que temos hoje, também teriam explorado o mundo dos suplementos.

Mas, em um espaço ocupado por drogas maravilhosas sem sentido e placebos, como você deve dizer a diferença entre suplementos úteis e sem sentido? É difícil, para ser honesto, mas o truque é não comprar pílulas mágicas ou simples “programas” que façam parecer que você não precisará trabalhar duro para obter os resultados desejados. Procure os produtos que não estão tentando vender algo que parece bom demais para ser verdade. No mundo do fitness – e em qualquer outro mundo – se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Não vou transformar isso em um guia de compras fiel à marca para obter os melhores suplementos. No final do dia, existem literalmente milhares de opções para você considerar, e não há nenhum ponto em eu confundir sua água com minhas próprias opiniões. Em vez disso, vamos explorar alguns suplementos testados e comprovados, cuja eficácia você pode apostar.

Portanto, sem mais delongas, aqui estão sete suplementos de treino que realmente funcionam:

Creatina

Quando se trata de todo o aspecto da “pílula mágica” dos suplementos de treino, a creatina é o mais próximo possível, sem ser um monte de besteira. A creatina é um ácido orgânico nitrogenado natural que ocorre em todos nós. Em sua forma sintetizada, a creatina é uma substância que melhora o desempenho que ajuda a aumentar a produção de trifosfato de adenosina (ATP), que ajuda no reparo e crescimento muscular sob estresse.

Essencialmente, a creatina fornece rajadas de energia e ajuda na reparação muscular durante o treino, para ajudá-lo a correr um pouco mais rápido, realizar mais uma ou duas repetições e pressionar os músculos para obter o melhor desempenho. As pessoas realizaram literalmente centenas de estudos clínicos sobre o assunto e, embora os resultados definitivamente variem de pessoa para pessoa e de estudo para estudo, os fatos são claros: esse material funciona.

Ele vem em várias formas; também é encontrado em doses menores em coisas como carne, peixe e ovos, mas é obviamente melhor e mais útil em um pó concentrado.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

Os BCAAs são incríveis porque não apenas ajudam você durante o treino, mas também depois. De fato, eles brilham mais intensamente nos estágios pós-treino. Os BCAAs são uma mistura de três aminoácidos vitais – leucina, isoleucina e valina – essenciais para a reparação e recuperação muscular. Todo o trabalho deles é ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente após um treino duro, o que significa que você passa menos dias sem ficar dolorido e com vontade de bater uma merda e mais tempo na academia colocando as coisas pesadas.

É ainda mais profundo do que isso. Além de ajudar os músculos a se reparar, esses aminoácidos também ajudam a fornecer a energia necessária na academia, mas também restringem a produção de certos hormônios que realmente funcionam contra as tentativas do corpo de construir músculos – principalmente o cortisol.

O truque sobre os BCAAs é que você realmente precisa se lembrar de continuar tomando-os ao longo do dia. Literalmente, você deve comer essas coisas de manhã, à noite, antes, durante e após o treino, etc., para obter os melhores resultados com elas. Felizmente, os pós de BCAA não são necessariamente tão caros, portanto, mantê-los em sua dieta não será muito difícil para sua carteira.

Óleo de peixe

Eu realmente não entendo o porquê, mas parece que quanto mais pessoas eu falo sobre óleo de peixe e seus benefícios, mais pessoas eu encontro e que realmente não o consideram necessário. A verdade é que o óleo de peixe não é óleo de cobra e seus benefícios são absolutamente reais.

O óleo de peixe contém uma quantidade super alta de óleos Omega 3, que é um anti-inflamatório natural que pode realmente significar a diferença entre correr uma milha ou ser capaz de estabelecer cinco. Isso ajudará a aliviar a dor nas articulações e músculos e é vital para o processo de recuperação.

Inferno, mesmo se você não estiver na academia ou treinando para a meia maratona que está olhando, o óleo de peixe é excelente para os pulmões, a circulação sanguínea e a saúde do coração.

O maior problema que as pessoas têm é encontrar uma marca respeitável que não seja cortada com muitos outros ingredientes inúteis, mas eles definitivamente estão por aí . De qualquer maneira que você o corte, esse material é essencial para o seu regime de exercícios.

Glutamina

A glutamina é outro aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e pode ser extraído dos músculos durante situações intensamente estressantes. Os exercícios são estressantes. No geral, a glutamina ajuda a manter a massa muscular. Portanto, se seus níveis de glutamina estão se esgotando durante um treino estressante, e a glutamina é essencial para a massa muscular, é absolutamente vital que você receba o máximo possível de glutamina no corpo, após um treino.

Fácil né? Bem, não exatamente. O problema é que, organicamente, a glutamina é encontrada em coisas como nozes, peixe, carne vermelha, feijão e outros alimentos intensamente gordurosos. Como não é realmente aconselhável voltar para casa e grelhar um bife toda vez que você pisa no ginásio, um bom suplemento de glutamina faz todo o trabalho pesado que você precisa para aumentar seus níveis de glutamina, sem inundá-lo com um monte de gordura desnecessária e calorias.

Quanto mais glutamina você voltar ao seu corpo, e quanto mais rápido chegar lá, mais músculos você manterá. Período.

Whey Protein Powder

Os pós de proteína são alguns dos suplementos mais difíceis de discutir, porque todo mundo – falando sério para todo mundo – tem uma opinião sobre eles. Existem literalmente centenas de marcas diferentes, e todo modelo de fitness do Instagram com mais de mil seguidores elogia esta ou aquela marca revolucionária.

O fato é que diferentes proteínas em pó servem a propósitos diferentes. Existem alguns por aí que são muito magros e são apenas para pessoas que tentam permanecer magras enquanto desenvolvem músculos magros. Existem alguns que contêm grandes quantidades de calorias e mais gramas de proteína, porque foram projetados para pessoas que estão tentando aumentar o volume e obter o Hulk.

Eu não vou sentar aqui e fazer uma recomendação pessoal, mas eu vai dizer que quando você está procurando um pó de proteína boa, olhar para se certificar de que é Whey Protein. A proteína de soro de leite é um dos suplementos mais experimentados e verdadeiros, pois contém um nível mais alto de leucina (lembra-se do aminoácido dos BCAAs?), Que agora você sabe que é diretamente responsável pela síntese de proteínas musculares (crescimento da AKA).

Como linha de base, procure por algo que seja mais baixo em calorias, tenha muito poucos ingredientes e seja rico em proteína de soro de leite (qualquer coisa na faixa de 25 gramas + por porção), e você não errará. Fique longe da merda doce com açúcar e todas as outras bobagens adicionadas.

Outro equívoco comum é que as pessoas pensam que apenas um shake de proteína por dia – diretamente após um treino – é tudo o que você precisa. Se você está tentando construir músculos magros, é perfeitamente aceitável beber dois ou até três batidos por dia. Muito disso depende do seu peso corporal (a regra geral é um grama de proteína para cada quilo de peso magro com o qual você está trabalhando), mas também depende da sua dieta e rotina de exercícios. A coisa mais importante a ter em mente é que os shakes de proteína são complementares à sua ingestão diária. Sua principal fonte de proteína deve vir de alimentos reais.

Beta-Alanina

Provavelmente o suplemento menos conhecido nesta lista, a beta-alanina é outro aminoácido natural que ajuda a reduzir drasticamente a fadiga muscular, aumentando o nível de carnosina no corpo. A carnosina trabalha no seu corpo para evitar o acúmulo de ácidos, reduzindo a tensão muscular, a fadiga e a corrosão.

O problema é que seu corpo só tem muita carnosina e só pode produzir tanta carnosina quanto a beta-alanina. Então, ao tomar quantidades concentradas de beta-alanina, você permite que seu corpo tenha mais espaço para produzir mais carnosina e, portanto, mais resistência contra a fadiga.

Mas se você se ater a isso e se certificar de que está ingerindo a dose apropriada, os resultados são inegáveis.

Carboidratos

Você está confuso agora, porque, desde que você está fazendo dieta e malhando, as pessoas lhe disseram que os carboidratos são o inimigo. Se tudo o que você está preocupado é cortar gordura e perder peso, isso pode ser verdade. Mas se você está tentando ganhar massa muscular e continuar queimando gordura por muito tempo após o término do treino, deve ingerir carboidratos simples duas vezes por dia: uma vez que você acordar e outra após o treino.

A lógica é que, uma vez terminado o treino, os níveis de glicogênio e glicose do corpo são completamente destruídos. Quando isso acontece, seu corpo secreta as coisas sobre cortisol de que falei acima e começa a devorar todo esse músculo valioso que você gastou tempo e energia. A ingestão de carboidratos simples (açúcares) ajuda a elevar o nível de glicose no corpo, evita a secreção de cortisol e ajuda a salvar o tecido muscular em que você está trabalhando tão duro para embalar.

Os carboidratos na forma de suplementos ajudam a eliminar toda a porcaria extra que você normalmente ingeria em alimentos. Você pode comer um monte de carboidratos simples em diferentes alimentos, mas ter um suplemento ajuda a regular perfeitamente a ingestão de carboidratos, oferecendo tudo o que você precisa para manter esse músculo onde ele pertence.