Guia L-Serina

L-serina é um aminoácido que desempenha um papel na função do sistema nervoso, incluindo o cérebro. 

É um aminoácido não essencial, o que significa que é produzido dentro do corpo. 

No entanto, o corpo não produz l-serina suficiente por conta própria, por isso é importante obter o suficiente por meio de dieta ou suplementação.

Benefícios da L-Serina

São necessárias mais pesquisas sobre a L-serina, mas até agora existem algumas descobertas interessantes sobre esse aminoácido.

A pesquisa encontrou uma correlação entre os baixos níveis de L-serina e a diminuição da função cognitiva.  

Esses déficits de l-serina baixos podem incluir o seguinte:

Efeitos de baixos níveis de L-serina

  • Habilidades psicomotoras diminuídas (ou seja, coordenação olho-mão, destreza, manipulação fina, etc.)
  • Maior risco de convulsões
  • Polineuropatia (lesão do nervo resultando em dormência, fraqueza e / ou dor)
  • Distúrbios psiquiátricos

A L-serina é necessária para produzir compostos vitais para o funcionamento adequado do cérebro, incluindo certos fosfolipídios e neurotransmissores. 

 Neurotransmissores são substâncias químicas envolvidas na transmissão de sinais entre as fibras nervosas e musculares. 

Os fosfolipídios, um componente das membranas celulares, às vezes desempenham um papel semelhante.

L-Serina vs. D-Serina

A pesquisa mostrou que a d-serina pode ajudar a apoiar o cérebro e o sistema nervoso, conforme discutido abaixo, mas qual é a diferença entre l-serina e d-serina?

A L-serina é convertida em d-serina nas células gliais que circundam os neurônios. 

No entanto, tomar d-serina diretamente como suplemento pode não ser seguro. 

Não é classificado como uma substância geralmente considerada segura pelo FDA, enquanto a l-serina é. A pesquisa sobre a suplementação direta de d-serina é limitada.

Levando tudo isso em consideração, a maioria das pessoas que procuram suplementar a serina optam pela l-serina, já que ela é convertida em d-serina de qualquer maneira e é considerada segura para suplementar.

Benefícios do subproduto da L-Serina: D-Serina

Estudos identificaram um punhado de efeitos e benefícios potenciais da d-serina, o produto da l-serina.

  • Melhoria de memória potencial

A pesquisa mostrou que níveis aumentados de d-serina podem suportar mecanismos associados à memória. 

  • Melhoria Potencial de Sinalização Neurônica

A pesquisa demonstrou que a d-serina desempenha um papel vital no suporte de certos neurotransmissores. 

 Por sua vez, os neurotransmissores desempenham um papel na transmissão de sinais por todo o sistema nervoso do corpo, incluindo o cérebro.

  • Impacto potencial nos sintomas da esquizofrenia

Vários estudos descobriram que a suplementação de d-serina reduziu os sintomas de esquizofrenia na maioria dos indivíduos. 

É muito importante observar que a d-serina foi administrada junto com a medicação antipsicótica usual dos pacientes. 

Não foi estudado um regime de d-serina isoladamente contra os sintomas da esquizofrenia.

L-serina e doença de Alzheimer

As poucas pesquisas realizadas sobre a L-serina e a doença de Alzheimer até agora não são claras e são conflitantes.

Um estudo descobriu que os níveis de d-serina (um produto da l-serina) eram maiores em pacientes com doença de Alzheimer do que em indivíduos controle.

 Outro estudo descobriu que os níveis de d-serina eram mais baixos em pacientes com doença de Alzheimer. 

 O mesmo estudo descobriu que os níveis de L-serina eram mais elevados em pacientes com doença de Alzheimer.

Como está atualmente, a pesquisa não apóia a suplementação de l-serina como um meio de impactar os sintomas da doença de Alzheimer.


Dosagem de L-Serina

Atualmente, não há dosagem oficial de L-serina recomendada. 

No entanto, vários estudos descobriram que uma dosagem de L-serina de até 400 miligramas por quilograma de peso corporal por dia é provavelmente segura

As dosagens de L-serina podem ser divididas ao longo do dia ou tomadas de uma vez.

 Não há pesquisas que sugiram que o momento da dosagem de L-serina seja importante. 

Eles podem ser tomados durante ou entre as refeições.

Efeitos colaterais da L-serina

Com uma dosagem de L-serina de até 400 miligramas por quilograma de peso corporal por dia, os estudos não observaram quaisquer efeitos colaterais significativos.

 Alguns usuários relataram dores de estômago e / ou diarreia, mas isso não foi amplamente encontrado nos estudos.


Resumo

Os suplementos de L-serina podem ser considerados uma forma de apoiar o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. 

No entanto, embora os dados atuais sejam promissores, mais pesquisas sobre esse aminoácido são necessárias.

Existem suplementos mais estudados que comprovadamente apoiam a saúde cognitiva e o desempenho, como ashwagandha e rhodiola (leia no link abaixo com o título: Melhores suplementos redutores de cortisol). Essas alternativas podem ser melhores para algumas pessoas.

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