Os benefícios do óxido de magnésio para a saúde
Muito parecido com outros tipos de magnésio, o óxido de magnésio tem muitos benefícios para a saúde. Quando usado regularmente, o óxido de magnésio pode ajudar a aumentar os níveis baixos de magnésio, aliviar a constipação, controlar a depressão, tratar enxaquecas e muito mais.
O óxido de magnésio é um tipo de suplemento mineral de magnésio feito principalmente de magnésio – na verdade, ele contém mais magnésio do que outros suplementos de magnésio. O óxido de magnésio é adquirido pela queima de magnésio com oxigênio puro, mas esse método é bastante caro. O método mais barato é expor o oxigênio aos sais de magnésio usando depósitos subterrâneos, água do mar ou leitos de sal. Com este método, a fonte do sal de magnésio determina a qualidade do óxido de magnésio que é produzido.
Benefícios para a saúde
O óxido de magnésio oferece alguns benefícios impressionantes à saúde e pode ajudar a aliviar os sintomas de uma variedade de condições.
Regula os níveis de magnésio
A deficiência de magnésio tem vários fatores contribuintes, incluindo dieta, alergias alimentares, alcoolismo e problemas de saúde renal. Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir:
- Cãibras nas pernas
- Problemas cardíacos: arritmias, palpitações, alterações da pressão arterial, sopros
- Dores musculares e ósseas
- Ansiedade e humor deprimido
- Pressão alta
- Insônia
- Fadiga
A suplementação de óxido de magnésio pode manter níveis saudáveis de magnésio em todo o corpo. Na verdade, a suplementação elimina muitos dos sintomas associados à deficiência.
Gerencia problemas gastrointestinais
Quando o óxido de magnésio é misturado com água, ele é chamado de hidróxido de magnésio – essa mistura pode ajudar na naturalização dos ácidos estomacais. Um estudo com 276 pessoas descobriu que uma combinação de simeticona (um agente usado para diminuir o gás), carvão ativado e óxido de magnésio foi mais eficaz do que um placebo para controlar a indigestão.
Muitos antiácidos usam substâncias à base de hidrogênio de magnésio, mas poucos estudos examinaram a eficácia do óxido de magnésio sozinho.
Alivia a Depressão
O óxido de magnésio pode ajudar a controlar os sintomas e comportamentos depressivos, pois pode ter efeitos positivos na saúde mental e na redução do estresse. Vários estudos confirmaram uma associação entre a ingestão de magnésio e depressão.
Reduz a pressão arterial e o risco de derrame
Uma pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que dietas ricas em magnésio podem reduzir o risco de derrame, especialmente derrame isquêmico.4 Esse tipo de derrame ocorre quando a artéria para o cérebro é bloqueada. A causa da maioria dos derrames isquêmicos é a hipertensão, e pesquisas descobriram que a suplementação de magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Reduz Enxaquecas
A suplementação de óxido de magnésio pode reduzir o número e a intensidade das enxaquecas. A pesquisa mostra que a maioria das pessoas que sofrem de enxaqueca tem deficiência de magnésio.5 A American Migraine Foundation considera o magnésio um tratamento ideal para o alívio e a prevenção da enxaqueca.
Reduz o risco de câncer colorretal
Algumas pesquisas indicam que os suplementos de óxido de magnésio podem reduzir o risco de câncer colorretal. Uma pesquisa relatada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que altas doses de magnésio estão associadas a um risco reduzido de tumores colorretais.
O relatório sugere que para cada aumento de 100 miligramas no magnésio, o risco de desenvolver um tumor é reduzido em 12% .
Possíveis efeitos colaterais
Estômago virado e diarreia são os efeitos colaterais mais comuns do óxido de magnésio. Tomar óxido de magnésio com alimentos pode reduzir problemas estomacais. Se os efeitos colaterais forem persistentes ou se agravarem, é melhor falar com seu médico.
A maioria das pessoas que usam suplementos de óxido de magnésio não tem efeitos colaterais graves. Reações alérgicas graves ao óxido de magnésio são raras. No entanto, qualquer pessoa que apresente sintomas de erupção na pele, coceira, inchaço, tontura intensa e / ou dificuldade para respirar deve procurar atendimento médico imediato.
Pessoas com problemas renais devem conversar com seus médicos antes de iniciar os suplementos de óxido de magnésio. Além disso, as mães grávidas e lactantes devem evitar óxido de magnésio, pois os riscos são desconhecidos. É crucial consultar um médico antes de iniciar ou continuar com os suplementos.
Dosagem e preparação
A dose diária recomendada (RDA) de magnésio para adultos jovens é de 400 mg por dia para homens e 310 mg por dia para mulheres. Em adultos com mais de 30 anos, a RDA é de 420 mg por dia para homens e 320 mg por dia para mulheres.1 Os suplementos de óxido de magnésio devem ser tomados por via oral às refeições para reduzir problemas de estômago.
Os suplementos não devem ser esmagados ou mastigados porque isso aumentará o risco de efeitos colaterais. Se tomado na forma líquida, agite e meça a dose adequada de acordo com as instruções no rótulo do suplemento. Se você toma suplementos de magnésio, eles devem ser tomados regularmente e na mesma hora diariamente para obter o máximo benefício.
A dosagem não deve ser aumentada sem a aprovação de um médico. Se você estiver tomando um suplemento de magnésio, qualquer dose esquecida deve ser tomada assim que se lembrar – se já estiver na hora da próxima dose, a dose esquecida deve ser ignorada. As doses não devem ser dobradas. Embora o óxido de magnésio forneça uma série de benefícios à saúde, muito magnésio no sangue pode causar efeitos colaterais graves.
Qualquer pessoa que achar que tem níveis baixos de magnésio deve conversar com seu médico. Os sintomas mais comuns de deficiência são cãibras musculares, fadiga, depressão e irritabilidade.
Atentar-se
Os suplementos de óxido de magnésio estão disponíveis sem prescrição (OTC). O óxido de magnésio é vendido sob várias marcas, incluindo Mag-Ox 400, Uro-Mag e Magox. O seu médico ou farmacêutico pode aconselhá-lo sobre qual marca pode ser mais adequada para a sua situação específica e saúde geral. Antes de pegar um suplemento de magnésio, é uma boa ideia ter seus níveis de magnésio verificados por um médico.
Não há como saber se algum sintoma que você pode estar experimentando está relacionado a uma deficiência de magnésio, outra deficiência ou uma doença. Você deve sempre divulgar todas as condições de saúde e medicamentos para evitar interações e reações adversas.
Outras perguntas
Qual é a melhor fonte de magnésio?
A melhor maneira de obter magnésio é por meio de dieta e comer uma variedade de alimentos ricos em magnésio, como salmão e cavala, quinua, feijão preto, sementes de abóbora e chocolate amargo. Os suplementos são uma opção para manter os níveis de magnésio em pessoas com os níveis de magnésio permanecem baixos, apesar das mudanças na dieta.
Como posso determinar se devo tomar um suplemento de óxido de magnésio?
O médico está na melhor posição para determinar se os suplementos de óxido de magnésio são necessários para manter e / ou aumentar o magnésio. Qualquer pessoa que pensa que seu magnésio está baixo deve conversar com seu médico antes de iniciar um suplemento de magnésio.
Considerações
Obter magnésio suficiente é importante para uma boa saúde. Sem ele, o corpo não pode funcionar. O magnésio pode ser ingerido pela ingestão de alimentos ricos em magnésio, como salmão, quinua e feijão preto. Embora sua dose diária de magnésio seja crucial, consumir magnésio em quantidades excessivas pode ser prejudicial à saúde. Certifique-se de consultar um médico se tiver sintomas de deficiência de magnésio ou se estiver pensando em tomar um suplemento de magnésio.
