Deseja levar o seu treinamento ao mais alto nível, graças a uma dieta saudável e equilibrada? Nesse caso, você não deve subestimar o papel dos aminoácidos. Se você estiver desenvolvendo sua massa muscular, poderá tirar proveito dos efeitos específicos dos aminoácidos para melhorar o crescimento dos músculos de uma maneira específica. Aqui, mostramos o que são aminoácidos, quais são seus efeitos e como você pode aplicá-los em seu treinamento. Para um treinamento eficaz e duradouro.
Os aminoácidos são vitais para o nosso corpo: eles produzem os fundamentos de todas as proteínas sem as quais não poderíamos viver. Eles também cumprem a função de hormônios , bem como precursores de enzimas e neurotransmissores , elementos necessários para inúmeros processos metabólicos que ocorrem diariamente em nosso corpo.
Aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo organismo. Isso implica que esse tipo de aminoácido deve provir dos alimentos . Aminoácidos não essenciais podem ser produzidos pelo organismo .
Quando você treina duro, seu corpo depende de aminoácidos e outros nutrientes e minerais importantes . Portanto, é necessário que você os consuma em quantidade suficiente .
Há um total de 8 aminoácidos essenciais. Um consumo suficiente desses aminoácidos é essencial para você estar fisicamente e mentalmente em forma.
Alimentos: peito de frango, ervilhas, salmão, ovos, nozes, farinha de trigo integral.
Alimentos: ervilhas, peito de frango, salmão, ovos, nozes, farinha de trigo integral.
Participa na preservação do tecido conjuntivo e muscular . A lisina e a metionina também são necessárias para a síntese de carnitina , uma amina que desempenha um papel fundamental no metabolismo da gordura.
Comida: sementes de abóbora, peito de frango, salmão, ervilha, tofu, ovo de galinha, farinha de trigo sarraceno e nozes
Alimentos: castanha do Brasil, salmão, gergelim, carne, ovos, brócolis, ervilha, espinafre, milho, milho
Alimentos: soja, sementes de abóbora, ervilhas, aves, nozes, carne de porco, salmão, ovo
Comida: peito de frango, carne, ervilha, salmão, nozes, ovo de galinha, farinha de trigo integral
Pode desempenhar uma função antidepressiva, pois é o precursor das moléculas de serotonina . Se você não puder consumir triptofano suficiente através dos alimentos, seu corpo não poderá produzir serotonina. A serotonina é o “hormônio do bem-estar” que nos ajuda a nos sentir equilibrados e de bom humor.
Alimentos: soja, cacau em pó (sem açúcar), castanha de caju, ervilha, peito de frango
Alimentos: chlorella, spirulina, ervilhas, frango, farinha de trigo integral, queijo
Leucina, valina, isoleucina, L-arginina e L-glutamina são de importância significativa no treinamento de musculação. Aqui nós explicamos o porquê.
BCAA: MELHORE SUA FORÇA E RESISTÊNCIA
BCAA é a abreviatura para “aminoácidos de cadeia ramificada”, o que significa BCAA . Três dos aminoácidos essenciais fazem parte desse grupo de aminoácidos.
1) Leucina
2) Isoleucina
3) Valine
Os BCAAs são benéficos para o treinamento de musculação, pois:
– eles passam para o sangue imediatamente
– proteja seu corpo da perda muscular
– retardar a fadiga muscular
Aminoácidos ramificados contribuem para diminuir a fadiga muscular ao praticar esportes. Para isso, os músculos recebem os componentes necessários, mesmo durante o esforço, o que fornece os fundamentos necessários para a regeneração muscular subsequente. Os aminoácidos fornecidos tratam diretamente a lesão muscular causada durante o treinamento.
Os BCAAs também têm a propriedade de proteger seu corpo da perda muscular durante o treinamento. Em tempos de grande esforço, o corpo extrai energia dos BCAAs e, quando não estão disponíveis em quantidade suficiente, utiliza proteínas musculares.
A L-arginina está entre os aminoácidos semi-essenciais. Isso significa que ele pode ser produzido pelo organismo, embora apenas em determinadas quantidades. Em caso de crescimento ou esforço físico, a necessidade de aminoácidos pode ser aumentada. Estes devem ser consumidos nesses casos através dos alimentos. L-arginina fornece ao seu corpo:
– circulação sanguínea melhorada
– aumento da sensibilidade à insulina
– treinamento intensivo repetitivo com pesos
Graças ao efeito vasodilatador do aminoácido L-arginina, sua circulação sanguínea durante o treinamento de musculação será melhorada. Essa melhoria tem um impacto positivo no transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, o que leva a um aumento na sua força e resistência muscular.
A L-glutamina desempenha um papel determinante na síntese de proteínas e é um componente importante das células musculares, o que facilita a regeneração. Os efeitos do aminoácido L-glutamina são de vital importância para a regeneração ideal após esportes de força ou resistência, pois:
– eles causam um aumento no volume de células musculares
– estimular a produção de proteínas nos músculos e
– facilitar a produção de glicogênio nos músculos
A L-glutamina favorece o armazenamento de glicogênio nos músculos em momentos de menor consumo de carboidratos. O corpo geralmente usa reservas de glicogênio para obter energia rapidamente quando você faz exercícios intensos.
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