Fadiga adrenal e testosterona

O que acontece quando você levanta muito peso ou caminha por muito tempo? Seus músculos ficam cansados. 

Da mesma forma, quando uma glândula endócrina em seu corpo é forçada a produzir uma quantidade anormalmente alta de hormônios por um tempo prolongado, ela esgota seus recursos internos e, eventualmente, fica “cansada” e incapaz de realizar suas funções principais adequadamente.

Isso é exatamente o que é fadiga adrenal: exaustão das glândulas adrenais, uma condição extremamente desagradável. 

Embora reversível, pode facilmente comprometer seus níveis de testosterona enquanto destrói nos estágios iniciais de seu desenvolvimento.

Como a fadiga adrenal pode diminuir a produção de testosterona?

As supra-renais são um par de glândulas endócrinas localizadas diretamente acima dos rins – é por isso que às vezes são chamadas de glândulas supra-renais. 

Eles produzem os três principais tipos de hormônios esteróides em seu corpo (mineralocorticóides, glicocorticóides e andrógenos) e catecolaminas, como adrenalina e noradrenalina (epinefrina e norepinefrina, respectivamente).

Durante os estágios iniciais da fadiga adrenal, as glândulas adrenais produzem uma quantidade anormalmente alta de glicocorticóides, principalmente cortisol, geralmente em resposta a estresse significativo ou crônico. 

Este hormônio é um dos principais meios do seu corpo para lidar com qualquer tipo de ameaças e desafios, porque:

• O cortisol aumenta os níveis de glicose no sangue para fornecer ao corpo a energia extra necessária para combater o problema ou fugir dele.
• O cortisol leva à vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), aumentando assim a pressão arterial e o suprimento de sangue aos órgãos, preparando-os para a reação de “luta ou fuga” mencionada acima.
• O cortisol reduz a inflamação. Do ponto de vista evolutivo, isso pode ser benéfico nos casos em que, por exemplo, você quebra um osso enquanto foge de um predador: sofrendo temporariamente menos com a inflamação e a dor, você poderia escapar do problema com muito mais eficiência e lidar com a fratura posteriormente, ao chegar a um local seguro.

Em outras palavras, ao produzir muito cortisol, suas glândulas supra-renais fornecem uma arma poderosa para combater o estresse. 

Se o problema for resolvido e você conseguir sair da zona estressante, eventualmente seus níveis hormonais voltam ao normal e todos ficam felizes. Durante a fadiga adrenal, no entanto, é assim que sua testosterona é prejudicada:

• Nos estágios iniciais da fadiga adrenal, níveis anormalmente elevados de cortisol podem baixar seu T muito abaixo da faixa normal. Foi cientificamente confirmado que o cortisol compromete diretamente a testosterona livre e total
• Por outro lado, suas glândulas supra-renais produzirão menos deidroepiandrosterona (DHEA), que é um precursor da testosterona e da diidrotestosterona, reduzindo assim seus níveis. Isso é observado durante os estágios iniciais e finais da fadiga adrenal.

Como você pode ver, essa condição pode ter um grande impacto na saúde de qualquer homem, principalmente considerando o fato de que a vida moderna é quase puro estresse. 

A gente vivencia isso no trabalho, a gente luta em casa, caramba, as próprias ruas estão inundadas desse assunto. 

De acordo com o American Institute of Stress, 77% dos americanos experimentam regularmente sintomas físicos de estresse (como fadiga, dor de cabeça, tensão muscular, estômago embrulhado) e 73% sentem regularmente o impacto psicológico disso (irritabilidade, raiva, falta de energia , desejo de chorar).

Quantos desses pobres coitados sofrem de fadiga adrenal e baixa testosterona? Só podemos adivinhar. 

A boa notícia é que se você ouvir atentamente o seu corpo, poderá notar o desenvolvimento da doença ainda em seus estágios iniciais e, felizmente, algo que o impede de esmagar o seu T.

Sinais e sintomas de fadiga adrenal

Durante os estágios iniciais da fadiga adrenal, a grande maioria dos sintomas e sinais são orquestrados pelo cortisol aumentado ou pela quantidade anormalmente baixa de outros hormônios que geralmente são produzidos pelas glândulas adrenais:

• Aumento da pressão arterial
• Glicose alta no sangue, aumento da resistência à insulina, piora do diabetes (se presente anteriormente)
• Imunidade prejudicada, alta suscetibilidade a infecções (virais e bacterianas), agravamento de infecções crônicas (se houver)
• Ganho de peso, muitas vezes acompanhado de perda de massa muscular
• Acordar de manhã já me sentindo fraco. Distúrbios leves do sono
• Sintomas psicológicos: irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, depressão

À medida que a condição progride, as glândulas supra-renais tornam-se incapazes de produzir até mesmo cortisol, então os sinais e sintomas de fadiga adrenal avançada são explicados por uma insuficiência de todos os hormônios adrenais mais o impacto da “tempestade de cortisol” durante o início da doença:

• Baixa pressão arterial, palpitações, batimento cardíaco irregular
• Hipoglicemia (níveis baixos de glicose no sangue)
• Imunidade gravemente prejudicada (infecções frequentes e prolongadas), alergias
• Fadiga, cansaço, fraqueza
• Perturbações significativas do sono, incluindo insônia
• Perda da libido, comprometimento da função erétil
• Osteoporose
• Dores de cabeça
• Secura da pele

Em suma, a maioria dos sintomas listados é tradicionalmente associada ao estresse pela maioria das pessoas, por isso são muito fáceis de perceber e começar a soar os alarmes. 

A próxima etapa no tratamento da doença é destacar sua causa e fazer o melhor para eliminá-la de sua vida ou pelo menos aliviar seu impacto em sua saúde.

Causas da fadiga adrenal

As duas principais causas da fadiga adrenal são:

• Estresse, principalmente crônico. Se você sentir que seu trabalho o deixa exausto e nervoso ao final de cada dia, ou que você não consegue lidar com a enorme quantidade de tarefas em sua rotina diária, ou que tem um relacionamento emocionalmente distorcido com seu atual parceiro romântico, esteja ciente de que todos esses são fatores que podem contribuir para o estresse crônico e resultar em fadiga adrenal.
• Uma dieta privada de gorduras saturadas e colesterol. Embora “baixo teor de gordura” tenha se tornado uma tendência alimentar nas últimas décadas, você deve se lembrar que todos os hormônios esteróides, incluindo a testosterona, são produzidos a partir do colesterol. Em outras palavras: você PRECISA dessas gorduras, portanto, certifique-se de ingeri-las em quantidade suficiente, independentemente de sua dieta.

Embora certas fontes afirmem que infecções e toxinas também podem contribuir para o desenvolvimento da fadiga adrenal, isso não é verdade. 

Os fatores mencionados podem resultar em insuficiência adrenal, mas esta é uma condição totalmente diferente, com risco de vida na maioria dos casos. 

Por outro lado, a fadiga adrenal é absolutamente reversível e não coloca sua vida em risco.

Agora que você conhece o básico, vamos passar para a parte realmente útil: maneiras naturais de diminuir a fadiga adrenal e trazer de volta seus níveis de testosterona para onde deveriam estar!

Maneiras naturais de diminuir a fadiga adrenal

1. Se possível, livre-se da fonte de estresse.

De que adianta tomar analgésicos se você tem uma unha presa no pé? Não seria mais sensato apenas extrair a coisa e voltar ao normal para sempre? 

Da mesma forma, se você sentir que seu trabalho, relacionamento romântico ou qualquer outro aspecto de sua vida aos poucos se tornou um estresse rotineiro, considere livrar-se dele. 

Consiga um emprego que você se sinta confortável para fazer, comece um relacionamento saudável com uma pessoa agradável e interessante e você imediatamente sentirá o enorme impacto que essa mudança terá em sua vida.

2. Durma o suficiente todas as noites

Dormir está entre as melhores maneiras de restaurar a energia e aliviar o estresse, independentemente de sua fonte e duração. 

Sempre que você sentir que está nervoso e cansado, vá para a cama cedo e descanse o suficiente para evitar que o estresse tenha um impacto tangível em sua saúde em geral e na testosterona em particular .

3. Siga uma dieta saudável

Isso significa três coisas principais:

• Obtenha o suficiente de ácidos graxos saturados e monoinsaturados, pois eles aumentam a testosterona.
• Coma muitos vegetais para se certificar de que está a ingerir vitaminas e minerais suficientes .
• Inclua carboidratos suficientes em sua dieta, pois um regime alimentar de baixo teor de carboidratos é sempre estressante para o corpo. Você precisa desses carboidratos para obter energia para combater o estresse.

4. Familiarize-se com adaptógenos naturais

Adaptógenos são exatamente o que o nome indica: substâncias que ajudam você a se adaptar melhor ao estresse, seja para enfrentá-lo ou combatê-lo com muito mais eficácia. 

Por exemplo, ashwagandha , Eleutherococcus e Rhodiola , bem como Schisandra Chinensis (baga de cinco sabores) foram cientificamente confirmados para melhorar a tolerância ao estresse e diminuir a fadiga, tanto mental quanto física.

Resumo

O estresse é uma parte essencial da vida, e nossos corpos desenvolveram mecanismos delicados para combatê-lo: talvez os mais poderosos deles sejam os chamados hormônios do estresse produzidos pelas glândulas supra-renais, sendo o cortisol o carro-chefe.

Graças ao cortisol, somos capazes de combater ou eliminar o estresse de forma eficaz durante a famosa reação de “lutar ou fugir”.

Mas o que acontece quando o estresse se torna crônico ou muito grave? 

As glândulas supra-renais produzem quantidades absurdas de cortisol para resolver a situação e, eventualmente, têm seus recursos internos drenados: isso é exatamente o que é fadiga adrenal.

Durante a fase inicial, o cortisol prejudica diretamente seus níveis de testosterona, enquanto nos estágios avançados e severos da fadiga adrenal as glândulas não são capazes de produzir nem cortisol nem testosterona. 

Esses são os dois principais mecanismos por trás dos níveis baixos de T devido à fadiga adrenal.

As melhores maneiras de prevenir e tratar essa condição terrível são:

• Se possível, livre-se da fonte de estresse crônico
• Durma o suficiente e descanse
• Adote uma dieta saudável
• Tente tomar adaptógenos naturais para lidar melhor com o estresse sem ferir seu T