Os benefícios do magnésio

O mineral magnésio está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas em todo o corpo. Sendo que metade do magnésio do nosso corpo é armazenado nos ossos, onde faz parte da matriz esquelética.

O magnésio ajuda a conectar os neurônios, sendo vital para o ritmo cardíaco normal e além de ajudar a regular a pressão sanguínea. O magnésio oferece três benefícios importantes:

1. Facilitar produção da energia celular, sendo um elemento crítico nesse processo do corpo.
2. Oferecer suporte para síntese e reparo de DNA. Anormalidades no DNA podem levar ao câncer e outras doenças, o magnésio trabalha evitando a presença de falhas no DNA.
3. Combater a inflamação, quando há baixa ingestão de magnésio, isso desencadeia a ativação e a liberação de fatores pró-inflamatórios. O magnésio combate a inflamação crônica de baixo grau, que contribui para uma ampla variedade de doenças relacionadas à idade

DENSIDADE ÓSSEA

O magnésio é necessário para a remodelação óssea, o processo pelo qual o osso antigo é quebrado e o osso novo é formado. Uma deficiência de magnésio na dieta está associada a uma diminuição da massa óssea e um aumento de citocinas pró-inflamatórias. Este é um grupo de substâncias que causam inflamação e danos nos tecidos, podendo culminar em osteoporose.

SAÚDE DO CÉREBRO

Em um estudo recente em humanos, a suplementação com 1.500 a 2.000 mg por dia de L-treonato de magnésio (dependendo do peso corporal) por 12 semanas mostrou:

Habilidades cognitivas aprimoradas. Usando um teste de atenção visual e troca de tarefas, os pesquisadores observaram aumentos significativos na velocidade de desempenho das funções executivas e do processamento cognitivo. Esses benefícios apareceram já na sexta semana em alguns dos testes. De maneira mais reveladora, as pontuações compostas gerais para todos os testes do grupo suplementado com L-treonato de magnésio aumentaram significativamente em comparação com as pontuações basais e com as dos receptores de placebo nas semanas 6 e 12.
Flutuação reduzida na capacidade cognitiva. Todo mundo passa alguns dias nos quais não está tão alerta ou atento quanto gostaria de estar. O L-treonato de magnésio demonstrou capacidade de estabilizar o desempenho cognitivo. No presente estudo, enquanto os receptores de placebo mostraram uma flutuação considerável em seus escores cognitivos, aqueles no grupo L-treonato de magnésio tiveram alterações principalmente positivas.

Reversão de medidas clínicas de envelhecimento cerebral. O cérebro não envelhece funcionalmente na mesma proporção que a idade cronológica do corpo todo. Por exemplo, uma pessoa de 60 anos de idade pode ter uma idade cerebral de 70 anos, o que significa que está funcionando em um nível “mais antigo”. Em um estudo em humanos, a idade cerebral funcional média dos indivíduos que receberam suplementos de L-treonato de magnésio diminuiu de 69,6 anos no início do estudo para 60,6 após apenas seis semanas de tratamento.

SAÚDE CARDIOVASCULAR

O magnésio desempenha vários papéis na saúde do coração, incluindo:

Controlando a pressão arterial,
Manter o ritmo cardíaco,
Reduzir o risco de aterosclerose e
Síndrome metabólica de combate

AÇÚCAR E DIABETES DE SANGUE

A ingestão de magnésio está associada a um risco reduzido de desenvolver diabetes.

Um estudo de 2015 avaliou a eficácia de uma dose diária de 382mg de magnésio em 116 indivíduos de 30 a 65 anos com pré-diabetes e baixo nível de magnésio, tomados por um período de quatro meses. No final do estudo, os pesquisadores descobriram uma redução de 11,6% na glicemia de jejum, uma redução de 8,8% na glicemia pós-refeição, uma redução de 30,5% nos escores de resistência à insulina e uma redução de 26,7% nos triglicerídeos.

ONDE ENCONTRAR MAGNÉSIO EM ALIMENTOS DIÁRIOS?

Os seguintes alimentos são bons a excelentes fontes de magnésio:

Abacate
Amêndoas
Feijões pretos
Castanha de caju
Chocolate amargo (70 a 85% de cacau)
Cavalinha
Sementes de abóbora
Quinoa
Espinafre
Salmão

Como alternativa, se sua dieta diária não incluir o acima, suplementos de magnésio podem ser tomados para garantir que seu corpo tenha o magnésio necessário.

Aqui está um suplemento que recomendamos: Magnésio Liquído Mineral Iônico.