Trate a depressão naturalmente com esses suplementos nutricionais

Muitos especialistas consideram a depressão uma das maiores preocupações de saúde pública do século 21.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão, caracterizada por um estado persistente de pessimismo e inatividade, é a principal causa de incapacidade em todo o mundo e um contribuinte significativo para doenças.

Além disso, está aumentando. Estima-se que 350 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo, e esse número não está diminuindo

Embora as raízes da depressão sejam frequentemente complexas e, em alguns casos, derivadas de circunstâncias externas (por exemplo, muitos de nós estamos infelizes com o estado do mundo e nossa incapacidade de mudá-lo como indivíduos), deficiências em certos nutrientes reguladores do humor também contribuem significativamente para a depressão.

Simplesmente tomar um ou mais dos seguintes suplementos naturais, por exemplo, pode ajudar a tratar o mau humor que tem atormentado nossas vidas por anos.

Magnésio

Graças à contínua erosão do solo, o magnésio macromineral essencial, que antes era abundante na maioria de nossos alimentos integrais, agora está seriamente ausente em nossa dieta ocidental.

Na verdade, a American Chiropractic Society estima que 68 a 80 por cento da população americana sofre de deficiência de magnésio, que tem sido associada à depressão.

Por exemplo, um novo estudo publicado no Journal of the American Board of Family Medicine em março de 2015 mostrou que há uma “… associação significativa entre ingestão muito baixa de magnésio e depressão, especialmente em adultos jovens.”

Além disso, uma revisão publicada em Relatórios Farmacológicosem 2013 concluiu que “… as preparações de magnésio parecem ser uma adição valiosa ao arsenal farmacológico para o tratamento da depressão.”

As formas mais biodisponíveis de magnésio no mercado hoje (e, portanto, as mais eficazes no tratamento da depressão) são citrato de magnésio, taurato, malato, glicinato, treonato, cloreto e carbonato.

Ácidos gordurosos de ômega-3

Numerosos estudos mostram que EPA, DHA e ALA (os três produtos químicos essenciais que compõem o grupo dos ácidos graxos ômega-3) têm propriedades consideráveis de aumento do humor.

Uma revisão apresentada na CNS Neuroscience & Therapeutics , por exemplo, compilou três estudos provando que os suplementos de ácido graxo ômega-3 eram mais eficazes do que os placebos no tratamento da depressão em crianças e adultos.

Esses resultados não deveriam ser muito surpreendentes, considerando que nossos tecidos cerebrais (incluindo as membranas das células cerebrais) são, na verdade, feitos de ácidos graxos ômega-3.

Como nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3, precisamos obtê-los de alimentos integrais e suplementos.

Sem dúvida, a melhor fonte mundial de ácidos graxos ômega-3 e, portanto, um dos melhores remédios naturais para a depressão, é o óleo de peixe.

As formas purificadas de triglicerídeos de óleo de peixe tendem a ser mais limpas e melhor absorvidas do que as formas de éster etílico padrão.

S-adenosilmetionina

A S-adenosilmetionina, ou SAMe, é uma substância química presente em todas as células do nosso corpo.

Por meio de uma série complexa de reações metabólicas, ele é convertido nos produtos químicos reguladores do humor, serotonina, dopamina e norepinefrina, que mantêm a função cognitiva.

Consequentemente, a depressão costuma ser o primeiro sinal de deficiência de SAMe.

Na verdade, estudos mostraram que indivíduos diagnosticados com depressão clínica geralmente contêm níveis anormalmente baixos de SAMe em seus cérebros.

As doses terapêuticas de SAMe variam de 400 a 1.300 miligramas por dia.

Para melhores resultados, tome SAMe em conjunto com um complexo de vitaminas B, uma vez que certas vitaminas B (especialmente B6, B12 e ácido fólico) podem impedir que SAMe se converta em homocisteína, um aminoácido implicado na aterosclerose e outros problemas cardiovasculares.