Condições de autoimunidade, como lúpus, artrite reumatóide e EM, afetam mais de 250 milhões de pessoas em todo o mundo. Nos Estados Unidos, eles são a terceira doença crônica líder, atrás de doenças cardiovasculares e câncer.
A autoimunidade é classicamente conhecida por três pilares. Isso significa que os 3 principais fatores que contribuem para o desenvolvimento de toda e qualquer condição autoimune incluem:
Manter o intestino saudável é absolutamente vital para controlar a autoimunidade e a inflamação crônica. Aqui estão 10 etapas e princípios para ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a saúde digestiva e melhorar a capacidade do seu corpo de se curar e se reparar.
Alimentos processados contêm substâncias químicas ambientais perigosas que alteram o microbioma e favorecem o desenvolvimento de bactérias e espécies de leveduras ruins. Esses alimentos causarão um ciclo vicioso de inflamação que danificará o revestimento do intestino e promoverá a atividade auto-imune.
Beba apenas água filtrada – de preferência por um filtro de carbono de alta qualidade ou, melhor ainda, por um sistema de osmose reversa (RO). Um sistema RO remove todo o cloro, flúor, subprodutos desinfetantes e muito mais.
Um desafio do RO é que ele também remove os minerais essenciais. Eu recomendo adicionar ¼ colher de chá de sal rosa para cada galão de água RO para compensar os minerais. Usar várias gotas de um bom óleo essencial, como hortelã-pimenta ou limão / lima, também adiciona componentes antioxidantes.
Quanto mais você mastiga sua comida, menos estresse você colocará em seu sistema digestivo e mais nutrientes você extrairá. ‘Procure mastigar cada mordida 30-40 vezes.
Isso vai ser difícil no início, mas quanto mais ciente você ficar da arte de mastigar, mais natural se tornará. A imagem abaixo mostra o que fazer para desenvolver a arte da alimentação consciente, que tem benefícios incríveis para reduzir a sensibilidade aos alimentos e melhorar a saúde digestiva.
As gorduras de cadeia pequena (SCFAs), como o ácido butírico, e as gorduras de cadeia média (MCTs), como os ácidos cáprico, caprílico e láurico, são um suporte poderoso para a microflora. Você encontrará ácido butírico no ghee alimentado com capim e ácido caprílico / láurico no óleo de coco.
Eu recomendo cozinhar com óleo de coco e derreter ghee alimentado com grama em vegetais cozidos no vapor ou salteados.
Algumas ervas como orégano, tomilho, alho, hortelã-pimenta e manjericão ajudam a matar os micróbios nocivos e favorecem o desenvolvimento de micróbios saudáveis. Consumir generosamente em forma de óleo fresco, seco ou essencial diariamente.
Você também pode usar ervas antiinflamatórias e antimicrobianas suplementares. Eu uso o Inflam Defense, que contém Boswelia, gengibre, curcumina e enzimas proteolíticas. As ervas podem realmente ajudar a reduzir a inflamação e a autoimunidade.
Vá um mínimo de 12 horas entre as refeições durante a noite. Tente fazer jejuns diários de 16-18 horas. Certifique-se de beber o máximo de água limpa e chás de ervas quanto possível, a fim de limpar seu sistema e evitar a fome.
Normalmente bebo 200 onças de água (ou chá de ervas) desde o momento em que acordo até minha primeira refeição. Isso melhora dramaticamente minha energia e função cerebral e a água bloqueia qualquer sensação de fome, então me sinto excelente. Você também pode tentar colocar um pouco de óleo MCT, óleo de coco ou ghee alimentado com ervas para ajudar a produzir cetonas e melhorar sua capacidade de jejuar.
Certifique-se de aumentar sua vitamina D por meio de boas quantidades de exposição regular ao sol e / ou tomando um suplemento de vitamina D3 de alta qualidade.
A vitamina D é um dos mais importantes moduladores do sistema imunológico. Isso significa que ajuda a coordenar o sistema imunológico para ajudá-lo a identificar tecidos próprios e não próprios. Este é um FATOR ENORME na autoimunidade e a pesquisa mostrou que as pessoas com autoimunidade são tipicamente deficientes em vitamina D.
O ácido do estômago é fundamental para desinfetar e matar micróbios ruins e para otimizar a digestão de proteínas no corpo. Quando o corpo é incapaz de produzir ácido estomacal suficiente, ocorre digestão inadequada e crescimento excessivo de micróbios.
Os chás de ervas contêm antioxidantes poderosos que favorecem o desenvolvimento de um microbioma saudável. Certifique-se de obter variedades orgânicas e usar óleo MCT, ghee alimentado com capim e / ou óleo de coco para obter mais gorduras de cadeia pequena e média.
Alguns dos meus favoritos incluem chá de gengibre e açafrão, chá de ginseng, chá de hortelã-pimenta e chá verde ou alguma combinação de ervas que os inclua.
Dormir de 8 a 9 horas de alta qualidade todas as noites é a chave para estabilizar o sistema imunológico e melhorar a cura de todo o corpo. Isso é absolutamente crítico para melhorar qualquer forma de autoimunidade.
Certifique-se de desenvolver uma estratégia de encerramento noturno. Esteja na cama às 22h, mantenha seu quarto o mais escuro possível e use uma máscara para dormir para melhorar a secreção de melatonina e para um sono profundo. Manter o ambiente fresco – abaixo de 70 graus também pode melhorar a qualidade do sono e usar um ventilador de teto para a circulação do ar pode fazer uma grande diferença.
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