Como sociedade, buscamos maior desempenho, aprendizado e memória. Na verdade, nossa capacidade de lembrar e usar as informações que estamos aprendendo é uma forma poderosa de moeda. Este artigo irá mergulhar no principal neurotransmissor responsável pela memória e destacar 7 maneiras de melhorar a memória.
A maioria das pessoas está fazendo coisas todos os dias que afetam negativamente sua memória e desempenho. De comer mal a ficar acordado até tarde da noite, nossos hábitos sociais são tudo menos que aprimoram o desempenho.
Se quisermos melhorar a memória, precisamos nos concentrar nos hábitos de vida que irão melhorar os níveis de um neurotransmissor chave chamado acetilcolina. Isso pode ser devido a um estilo de vida pobre ou a uma dieta deficiente nos principais blocos de construção para a produção desse composto.
Estratégias de estilo de vida para melhorar a memória
Agora que sabemos o que causa uma redução na produção e / ou sensibilidade à acetilcolina no hipocampo e nos lobos temporais do cérebro, podemos fazer algo a respeito! Esta seção é sobre como retomar o controle de nosso estilo de vida e melhorar drasticamente a memória.
Essas estratégias são fundamentais para se ter um cérebro saudável, claro e super nítido. Incorpore essas estratégias e você verá uma enorme diferença em sua energia, velocidade de processamento cognitivo, ideias e criatividade e desempenho geral.
Adapte-se melhor ao estresse: reserve um tempo todos os dias para descansar, relaxar sua mente e respirar fundo.
Durma melhor: é fundamental que você priorize o sono se quiser melhorar seus níveis de acetilcolina.
Equilibre os níveis de açúcar no sangue: siga uma dieta com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e nutrientes e tome multivitaminas reguladoras do açúcar no sangue, que é rico em cromo, vanádio e vitaminas B. Se você seguir isso e se concentrar em um bom sono e controle do estresse, com o tempo manterá níveis saudáveis de açúcar no sangue que melhorarão a produção e a utilização geral de neurotransmissores.
Limpe Seu Corpo: Beba água limpa e filtrada e siga nossos princípios de superhidratação para eliminar os resíduos tóxicos de seu corpo. Pratique jejum intermitente e nutrição líquida ao longo do dia para uma limpeza mais eficaz.
Use cafeína estrategicamente: A cafeína aumenta a quantidade de uso de acetilcolina. Melhor usar a cafeína estrategicamente para alto desempenho, mas certifique-se de não abusar dela. A melhor maneira de usar a cafeína é com suporte nutricional na forma de colina e vitaminas B junto com gorduras saudáveis. Eu gosto de usar nosso café queimador de gordura açafrão ou nossa carga energética, que tem todos os nutrientes essenciais necessários para apoiar a produção e utilização de acetilcolina.
Pratique exercícios neuróbicos: os neuróbios se referem ao impacto fisiológico de maneiras únicas e não rotineiras de pensar e se mover e como isso afeta o cérebro. Praticar exercícios neuróbicos regularmente pode fortalecer o cérebro e melhorar o humor, a memória e a mentalidade. Leia este artigo sobre como aplicar exercícios neuróbios regularmente.
Coma alimentos ricos em nutrientes e ricos em colina: Esses alimentos são ricos em colina, que é o principal precursor da acetilcolina. Além disso, eles contêm ácidos graxos ômega 3, gorduras saturadas, zinco e B12, que são todos nutrientes essenciais para níveis saudáveis de acetilcolina.
Melhores suplementos para acetilcolina e memória
Existem alguns suplementos realmente excelentes para aumentar os níveis de acetilcolina e melhorar a memória. Os princípios de estilo de vida que você deve começar a aplicar primeiro e depois adicionar a esses suplementos, verá uma diferença no funcionamento do cérebro e na formação geral da memória.
Aqui está a lista de suplementos essenciais para otimizar seus níveis de acetilcolina e melhorar a memória.
Bitartarato de colina: Esta é a forma mais básica de colina e aumenta os níveis de acetilcolina. A dosagem recomendada é de 50-100 mg, 1-2x ao dia. Usarei nossa Gut Healing Protein para apoiar o microbioma intestinal e fornecer nutrientes essenciais, como colina e vitaminas B, necessários para a produção de acetilcolina.
Huperzine A: Esta molécula é feita da planta firmoss e penetra rapidamente na barreira sanguínea. É mais conhecido por sua inibição das acetilcolinesterases, que aumenta a acetilcolina na sinapse. O suplemento que uso para isso é Memory Charge, que contém vitaminas B essenciais, acetil-L carnitina e compostos como vinpocetina e ginko, que aumentam a circulação no cérebro e melhoram a memória.
Ácidos graxos ômega 3: os ácidos graxos ômega 3 são importantes para a formação de células neuronais saudáveis. Além disso, ajudam a reduzir a inflamação no cérebro e a melhorar a memória. Eu gosto de usar nosso Pro Omega CRP, que tem doses clínicas de glutationa lipossomal e curcumina para diminuir a inflamação e construir neurônios saudáveis.
Glutationa: aumentar a glutationa no cérebro pode ser muito importante para reduzir a inflamação, otimizar a produção de neurotransmissores e melhorar a formação da memória. Fazer um precursor da glutationa, como N-acetil cisteína ou ácido alfa lipóico, pode ser muito útil. Para alguns indivíduos, eles precisam de uma forma acetilada ou lipossomal de glutationa devido a problemas genéticos com a conversão de cisteína em glutationa.
Suporte mitocondrial: As mitocôndrias são os motores que produzem energia dentro de cada célula do corpo. O cérebro é a área mais densa de mitocôndrias do corpo. Apoiar as mitocôndrias é a chave para melhorar a memória.
Muitos indivíduos têm função mitocondrial deficiente e precisam de nutrientes de suporte mitocondrial, como Coenzima Q10, N-Acetil Cisteína, Acetil-L Carnitina e Ácido Alfa-lipóico. O suporte mitocondrial pode ter um benefício dramático para a produção geral de neurotransmissores e especialmente para os níveis de acetilcolina.