A vitamina D3, também conhecida como “vitamina do sol”, é produzida na pele quando exposta ao sol. Quando ocorre a exposição ao sol, um hormônio é produzido a partir de um precursor do colesterol, e isso permite que a vitamina seja produzida através da pele.
A vitamina D3 circula na corrente sanguínea e auxilia na absorção de cálcio e fósforo.1 Se não houver vitamina suficiente no corpo para ajudar a absorver o cálcio, o corpo retirará o cálcio dos ossos. Sem a absorção adequada de cálcio, os ossos ficarão fracos e isso pode levar a fraturas e osteoporose.
Existem duas formas diferentes de vitamina D. Ambas são encontradas em suplementos dietéticos ou alimentos fortificados. A vitamina D2 (ergocalciferol) é conhecida por ser feita pelo homem e vem de alimentos fortificados e também de algumas fontes vegetais. A vitamina D3 (colecalciferol) é encontrada em alimentos de origem animal e produzida em nossos corpos por meio da luz ultravioleta que constitui a luz solar.
A vitamina D3 também é conhecida por aumentar os níveis gerais de vitamina D no sangue. Indivíduos que usam muito protetor solar e não têm muita exposição ao sol devido à localização, clima e pigmentação da pele mais escura podem não obter as quantidades recomendadas de vitamina D. Como existem poucos alimentos que possuem o nutriente naturalmente, os suplementos podem seja uma boa opção para alguns.
Existem três maneiras de obter vitamina D3. Vem de alimentos de origem animal, do sol e de suplementos. Alguns dos alimentos que naturalmente contêm vitamina D3 incluem:
Existem alguns alimentos e sucos que também são enriquecidos com a vitamina. Você pode incorporar facilmente esses alimentos em sua dieta ao longo do dia. Se você estiver tomando suplementos, verifique com um profissional médico licenciado a dosagem apropriada.
A vitamina D3 oferece muitos benefícios à saúde. É conhecido por ajudar a fortalecer ossos e músculos, aumentar a imunidade, melhorar o humor, ajudar na perda de peso e melhorar a função cardíaca.
A vitamina D é conhecida por ajudar tanto os músculos quanto os ossos. Aumenta a absorção de cálcio no intestino delgado. A pesquisa mostra que a vitamina D pode ajudar na redução de fraturas e melhorar a força muscular. Além disso, altos níveis de vitamina D3 na dieta podem ser adequados para atingir um pico mais alto de massa óssea na idade adulta e, assim, prevenir a osteoporose.
A pesquisa mostrou que a vitamina D pode ajudar a proteger contra infecções respiratórias agudas. “O estudo descobriu que a ingestão diária ou semanal do suplemento beneficia os indivíduos com deficiência (níveis sanguíneos abaixo de 10 mg / dl) e reduz o risco de infecção respiratória na metade.” Todos os indivíduos que participaram tiveram algum benefício ao tomar suplementos regulares.
Houve estudos realizados para verificar se a vitamina D tinha uma correlação direta com a melhora da depressão. Os resultados sugerem que este tipo de estudo é uma área importante para pesquisas futuras. “O resultado sugeriu que, fazer exercícios ao ar livre, comer alimentos ricos em vitamina D3 e tomar suplementos para melhorar o bem-estar mental em geral, pode ser uma solução para indivíduos com risco de depressão.”
Estudos descobriram que indivíduos com obesidade e pressão alta tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D. Algumas pesquisas afirmam que a vitamina pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Existem alguns estudos que demonstraram que reduz o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
Houve um estudo realizado em que mulheres na pós-menopausa receberam suplementos de vitamina D3 (em comparação com um placebo) para uma intervenção de perda de peso. O resultado mostrou que as mulheres que tinham níveis adequados de vitamina D3 perderam mais gordura corporal, viram uma maior redução na circunferência da cintura e perderam mais peso.
A menos que você esteja em uma área com previsão de céu ensolarado na maioria das vezes, é difícil obter a dose sugerida de vitamina D3 naturalmente por meio dos alimentos e do sol. A Divisão Médica e de Saúde aumentou a RDA de vitamina D para 600 UI para pessoas de até 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos. O limite superior seguro de ingestão diária para a maioria das faixas etárias também aumentou de 2.000 para 4.000 UI. Um exame de sangue permitirá que você saiba se você precisa de vitamina D3 adicional. Você pode obter suplementos e isso deve ser discutido com seu médico.
Deficiência de vitamina D3A pesquisa mostra que mais de 1 bilhão de pessoas têm deficiência de vitamina D. Os sintomas e condições associadas incluem fraqueza e dores musculares, ossos fracos, fadiga, queda de cabelo, depressão, hipertensão, inflamação, artrite e eczema, apenas para citar alguns.
A vitamina D3 é geralmente segura. Se você tomar vitamina D3 em excesso, alguns sintomas de overdose incluem náuseas, vômitos, alterações de humor, prisão de ventre, tontura, perda de apetite, desidratação e prisão de ventre.
A vitamina D3 é um nutriente essencial na dieta humana. É fundamental para o desenvolvimento e funcionamento normal de muitos órgãos do corpo. Você deve tentar obter a ingestão diária recomendada de vitamina D3. Tente aproveitar o tempo ao sol com segurança e coma alimentos que tenham vitamina D3 naturalmente.
Se você não tem certeza se tem níveis suficientes de vitamina D sérica, converse com seu médico sobre como fazer um exame de sangue e, possivelmente, tomar um suplemento. Como a maioria das outras vitaminas e nutrientes, pode ser melhor obter suas necessidades diárias de fontes alimentares. Se você precisar de suplementos adicionais, entre em contato com um profissional de saúde.
MostBet Uzerinde Guvenli ve Eglenceli Bahis Deneyimi
Mostbet.az Giris: Klublar, Loyalliq Programlari
O manganês é um oligoelemento essencial para a formação de nossas células. Também seria de…
A L-carnitina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel importante no corpo humano…
Cistanche tubulosa é uma planta parasita semelhante a um aspargo. Seu caule é fixado por…