O que é vitamina D3?
A vitamina D3, também conhecida como “vitamina do sol”, é produzida na pele quando exposta ao sol. Quando ocorre a exposição ao sol, um hormônio é produzido a partir de um precursor do colesterol, e isso permite que a vitamina seja produzida através da pele.
A vitamina D3 circula na corrente sanguínea e auxilia na absorção de cálcio e fósforo.1 Se não houver vitamina suficiente no corpo para ajudar a absorver o cálcio, o corpo retirará o cálcio dos ossos. Sem a absorção adequada de cálcio, os ossos ficarão fracos e isso pode levar a fraturas e osteoporose.
O que é
Existem duas formas diferentes de vitamina D. Ambas são encontradas em suplementos dietéticos ou alimentos fortificados. A vitamina D2 (ergocalciferol) é conhecida por ser feita pelo homem e vem de alimentos fortificados e também de algumas fontes vegetais. A vitamina D3 (colecalciferol) é encontrada em alimentos de origem animal e produzida em nossos corpos por meio da luz ultravioleta que constitui a luz solar.
A vitamina D3 também é conhecida por aumentar os níveis gerais de vitamina D no sangue. Indivíduos que usam muito protetor solar e não têm muita exposição ao sol devido à localização, clima e pigmentação da pele mais escura podem não obter as quantidades recomendadas de vitamina D. Como existem poucos alimentos que possuem o nutriente naturalmente, os suplementos podem seja uma boa opção para alguns.
Origens
Existem três maneiras de obter vitamina D3. Vem de alimentos de origem animal, do sol e de suplementos. Alguns dos alimentos que naturalmente contêm vitamina D3 incluem:
- Bife de fígado
- Queijo
- Gemas de ovo
- Salmão fresco
- Cavalinha
- Linguado
- Sardinhas
- Truta
- Manteiga
- óleo de fígado de bacalhau
Existem alguns alimentos e sucos que também são enriquecidos com a vitamina. Você pode incorporar facilmente esses alimentos em sua dieta ao longo do dia. Se você estiver tomando suplementos, verifique com um profissional médico licenciado a dosagem apropriada.
Benefícios para a saúde
A vitamina D3 oferece muitos benefícios à saúde. É conhecido por ajudar a fortalecer ossos e músculos, aumentar a imunidade, melhorar o humor, ajudar na perda de peso e melhorar a função cardíaca.
Ossos
A vitamina D é conhecida por ajudar tanto os músculos quanto os ossos. Aumenta a absorção de cálcio no intestino delgado. A pesquisa mostra que a vitamina D pode ajudar na redução de fraturas e melhorar a força muscular. Além disso, altos níveis de vitamina D3 na dieta podem ser adequados para atingir um pico mais alto de massa óssea na idade adulta e, assim, prevenir a osteoporose.
Imunidade
A pesquisa mostrou que a vitamina D pode ajudar a proteger contra infecções respiratórias agudas. “O estudo descobriu que a ingestão diária ou semanal do suplemento beneficia os indivíduos com deficiência (níveis sanguíneos abaixo de 10 mg / dl) e reduz o risco de infecção respiratória na metade.” Todos os indivíduos que participaram tiveram algum benefício ao tomar suplementos regulares.
Humor
Houve estudos realizados para verificar se a vitamina D tinha uma correlação direta com a melhora da depressão. Os resultados sugerem que este tipo de estudo é uma área importante para pesquisas futuras. “O resultado sugeriu que, fazer exercícios ao ar livre, comer alimentos ricos em vitamina D3 e tomar suplementos para melhorar o bem-estar mental em geral, pode ser uma solução para indivíduos com risco de depressão.”
Saúde do coração
Estudos descobriram que indivíduos com obesidade e pressão alta tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D. Algumas pesquisas afirmam que a vitamina pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Existem alguns estudos que demonstraram que reduz o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
Perda de peso
Houve um estudo realizado em que mulheres na pós-menopausa receberam suplementos de vitamina D3 (em comparação com um placebo) para uma intervenção de perda de peso. O resultado mostrou que as mulheres que tinham níveis adequados de vitamina D3 perderam mais gordura corporal, viram uma maior redução na circunferência da cintura e perderam mais peso.
Doses sugeridas
A menos que você esteja em uma área com previsão de céu ensolarado na maioria das vezes, é difícil obter a dose sugerida de vitamina D3 naturalmente por meio dos alimentos e do sol. A Divisão Médica e de Saúde aumentou a RDA de vitamina D para 600 UI para pessoas de até 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos. O limite superior seguro de ingestão diária para a maioria das faixas etárias também aumentou de 2.000 para 4.000 UI. Um exame de sangue permitirá que você saiba se você precisa de vitamina D3 adicional. Você pode obter suplementos e isso deve ser discutido com seu médico.
Deficiência de vitamina D3A pesquisa mostra que mais de 1 bilhão de pessoas têm deficiência de vitamina D. Os sintomas e condições associadas incluem fraqueza e dores musculares, ossos fracos, fadiga, queda de cabelo, depressão, hipertensão, inflamação, artrite e eczema, apenas para citar alguns.
Riscos
A vitamina D3 é geralmente segura. Se você tomar vitamina D3 em excesso, alguns sintomas de overdose incluem náuseas, vômitos, alterações de humor, prisão de ventre, tontura, perda de apetite, desidratação e prisão de ventre.
Considerações
A vitamina D3 é um nutriente essencial na dieta humana. É fundamental para o desenvolvimento e funcionamento normal de muitos órgãos do corpo. Você deve tentar obter a ingestão diária recomendada de vitamina D3. Tente aproveitar o tempo ao sol com segurança e coma alimentos que tenham vitamina D3 naturalmente.
Se você não tem certeza se tem níveis suficientes de vitamina D sérica, converse com seu médico sobre como fazer um exame de sangue e, possivelmente, tomar um suplemento. Como a maioria das outras vitaminas e nutrientes, pode ser melhor obter suas necessidades diárias de fontes alimentares. Se você precisar de suplementos adicionais, entre em contato com um profissional de saúde.
