Os benefícios do tocotrienol

O tocotrienol é um produto químico da família da vitamina E. Ao contrário de outras formas de vitamina E, os tocotrienóis são menos comumente encontrados na natureza. A maioria dos alimentos que comemos contém tocoferóis em vez de tocotrienóis, mas vários tipos de óleos vegetais, como o óleo de palma, contêm grandes quantidades.

A maioria dos suplementos de vitamina E contém tocoferóis e não tocotrienóis. Os estudos também sugerem que o tocotrienol é uma forma mais potente de vitamina E do que o tocoferol. A pesquisa também nos diz que o tocotrienol tem muitos benefícios para a saúde.

Benefícios para a saúde

A pesquisa sugere que os tocotrienóis são antioxidantes poderosos que podem combater a inflamação no corpo. Este efeito antiinflamatório pode ter vários benefícios à saúde, incluindo:

Proteção das células cerebrais: Alguns estudos sugerem que o tocotrienol tem efeitos neuroprotetores.

O tocotrienol também pode desempenhar um papel no combate à doença de Parkinson.

Redução do risco de câncer: há evidências de que os tocotrienóis podem reduzir o risco de câncer ao prevenir os danos causados ​​pelos radicais livres. A pesquisa sugere que os tocotrienóis podem ajudar a combater uma variedade de cânceres, incluindo câncer de cólon, próstata, pulmão, estômago, pele e fígado.
Melhor saúde do coração: os tocotrienóis podem prevenir a inflamação prejudicial ao coração e ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Efeitos de reforço imunológico. Os estudos em animais sugerem uma possível ligação entre os tocotrienóis e a melhoria da função imunológica.
Benefícios antienvelhecimento: um estudo de 2007 descobriu que o uso de uma loção hidratante infundida com tocotrienóis ajudou a reduzir as rugas e linhas finas e aumentou significativamente a hidratação da pele. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar a ligação entre os tocotrienóis e o anti-envelhecimento.
Prevenção da queda de cabelo: um pequeno estudo de 2010 sugere que a suplementação de tocotrienol pode ajudar com certos tipos de queda de cabelo.

Mais pesquisa sobre o tocotrienol

No geral, a pesquisa sobre tocotrienóis é promissora, mas mais pesquisas são necessárias para compreender completamente os benefícios potenciais para a saúde dessa forma de vitamina E.

Possíveis efeitos colaterais

Os pesquisadores não encontraram nenhum efeito colateral notável relacionado ao uso de tocotrienóis. Dito isso, é melhor errar por excesso de cautela e evitar tomar muito. Converse com seu médico se você estiver pensando em suplementar com tocotrienóis.

Existem poucas pesquisas sobre a aplicação tópica de tocotrienóis, mas o que os pesquisadores sabem até agora sugere que é seguro aplicar produtos infundidos com tocotrienol na pele. No entanto, como com qualquer produto para a pele, existe um potencial de irritação da pele.

Em doses normais, não há evidências de que os tocotrienóis interajam com quaisquer drogas. No entanto, você ainda deve falar com seu médico antes de experimentar este suplemento. Altas quantidades de tocotrienóis podem interferir com medicamentos como varfarina, aspirina, ciclosporina e tamoxifeno.5

Dosagem e preparação

A ingestão média diária recomendada de vitamina E para adultos é de 15 miligramas (mg) por dia.6 A ingestão de quantidades maiores na forma de suplemento pode causar efeitos adversos. De acordo com o National Institute of Health (NIH), o excesso de vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia interna. O NIH alerta contra a ingestão de mais de 1.000 mg por dia.6

Para a maioria das pessoas, comer vitamina E nos alimentos não deve causar problemas. Se você tomar um suplemento e obter bastante vitamina E em sua dieta, pode estar tomando muito, mesmo se estiver tomando a dose recomendada no frasco do suplemento.6

Onde procurar tocotrienol

Você pode obter tocotrienóis por meio de sua dieta. No entanto, eles estão em menos alimentos amplamente disponíveis do que os tocoferóis. Você também pode tomar tocotrienol na forma de suplemento. No entanto, tocotrienol vitamina E pode ser mais difícil de encontrar do que tocoferol e suplementos mistos de tocoferol.

Ao comprar um suplemento de vitamina E ou um multivitamínico que contém vitamina E, verifique sempre a dosagem. Evite produtos que fornecem doses muito altas de vitamina E.

A vitamina E de origem natural geralmente é rotulada como d-alfa-tocoferol. A vitamina E produzida em laboratório aparecerá no dl-alfa-tocoferol. Tocotrienóis são menos amplamente disponíveis na forma de suplemento do que outras formas de vitamina E.6

Ao comprar suplementos, verifique os rótulos de testes de terceiros independentes, como NSF International, ConsumerLab ou Pharmacopeia. Além disso, evite produtos com rótulos que afirmam curar ou tratar uma doença específica.

Outras perguntas

Por que é difícil encontrar vitamina E com tocotrienóis?

Os tocotrienóis não são fáceis de encontrar na forma de suplemento. É possível que o custo entre em jogo. Também há pesquisas limitadas sobre tocotrienóis em comparação com outras formas de vitamina E. 7

Quais são algumas fontes alimentares de tocotrienóis?

Como a maioria das vitaminas, sua melhor aposta é obtê-las por meio de fontes alimentares. Os tocotrienóis são um pouco mais difíceis de passar pela dieta do que os tocoferóis porque são encontrados principalmente em óleos vegetais. As fontes de óleo vegetal de tocotrienóis incluem:

• Baga de espinheiro
• Milho (milho)
• Linhaça
• Avelã
• Semente de toranja
• Aveia
• Oliva
• Semente de papoula
• Centeio
• Girassol

Nós ainda não temos informações suficientes para confirmar que os tocotrienóis são superiores aos tocoferóis. Os estudos são promissores, mas isso não significa que você deva descartar outras formas de vitamina E. Existem muitos alimentos ricos em tocoferóis que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina E.

Sempre converse com seu médico antes de tomar suplementos como a vitamina E. Ele pode aconselhá-lo sobre as possíveis interações com medicamentos que você está tomando e informá-lo sobre a dose certa para suas necessidades. Eles podem até recomendar não tomar suplementos se você ingerir vitamina E suficiente por meio de sua dieta.