As 10 melhores maneiras de aumentar sua imunidade

Você já ouviu alguém se referir à uma criança como sendo uma pequena placa de Petri? Os germes se espalham de forma realmente intensa nas crianças, pois muitas vezes elas não estão conscientes das suas próprias ações e estão apenas começando a aprender sobre hábitos de higiene. Quando chega a época da gripe e do resfriado, além de outros vírus, pessoas preocupadas com a saúde se concentram na construção de seu sistema imunológico, pois os germes estão por toda parte. Ao impulsionar seu sistema imunológico, isso faz com que a resposta do seu corpo seja mais eficiente no reconhecimento de antígenos, além de repelir e eliminar doenças e infecções.

O sistema imunológico é responsável pela resposta imune, que por sua vez, é um processo protetor em que as forças de defesa do corpo reconhecem ativamente bactérias, vírus e fungos invasores. Um exércitos de anticorpos que tentam proteger seu corpo começam uma luta contra os mais diversos tipos de invasores que marcam os invasores para poder destruí-los. Trouxemos 10 dicas para fortalecer seu exército interior, seu sistema imunológico!

1. Comer uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável significa que você deve escolher alimentos locais e orgânicos sempre que possível. Cozinhe suas próprias refeições e evite alimentos processados ​​a todo custo. Alimentos integrais locais e orgânicos são uma mina de ouro para encontrar os nutrientes que seu sistema imunológico precisa para prosperar. Quando você recorre a alimentos processados, isso faz com que você perca nutrientes devido ao processamento que eles sofreram, isso deixa o sistema imunológico fraco para poder batalhar por você. Deve-se evitar os principais alérgenos, como laticínios, ovos, nozes, trigo, milho e soja. Esses alimentos alergênicos podem causar estragos no sistema imunológico.

2. Durma bastante

Para manter o corpo forte, os adultos precisam dormir em média pelo menos 7 ou 9 horas por noite, sendo que as crianças precisam de ainda mais horas de sono! Seu corpo se repara enquanto está em repouso. Se o seu corpo não estiver descansando o necessário, não poderá curar a si próprio e evitar doenças.

3. Tomar banhos de sol

A vitamina D é extremamente importante para a saúde do sistema imunológico. Muitas vezes para se prevenir do câncer de pele, as pessoas passam a evitar o sol. Quando saem, geralmente são cobertas com roupas ou protetor solar. Dependendo de onde você mora, ter exposição direta ao sol durante 15 minutos a 1 hora por dia pode aumentar drasticamente seus níveis de vitamina D e, por sua vez, seu sistema imunológico. Se você mora em algum lugar distante do equador, pode tomar um suplemento de vitamina D no inverno.

4. Evite doces

Na maioria dos alimentos doces que temos à nossa disposição, encontram-se altas quantidade de açúcar, que por vezes é altamente processado. Como falado anteriormente os alimentos processados ​​enfraquecem o sistema imunológico, mas o açúcar processado é talvez o pior vilão de todos. O açúcar, especialmente quando é altamente processado, estimula o crescimento e a proliferação de bactérias.

5. Faça atividades físicas

Se você quer aumentar a força do seu sistema imunológico, não pode deixar de fora a realização de exercícios.Fazer exercícios, nesse caso, seria simplesmente encontrar tempo para mover seu corpo pelo menos uma vez por dia. Pode ser qualquer tipo de exercício, desde passear com o cachorro, ir à academia, nadar algumas voltas, brincar ao ar livre com os filhos, fazer uma aula de ioga – qualquer atividade que faça seu coração bater por pelo menos 30 minutos por dia. Mover seu corpo melhora a circulação sanguínea, sendo que o trabalho do seu sangue é trazer as forças de defesa do corpo para o local da infecção. Portanto, ao se exercitar, você aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda a prevenir e combater doenças.

6. Adicione superalimentos à sua dieta

A lista de superalimentos que ajudam a fortalecer o exército de células protetoras do nosso corpo é quase infinita. Você pode até encontrar superalimentos diários que estimulam o sistema imunológico em sua própria cozinha, nessa lista abaixo você encontra alguns desses alimentos.

– Óleos Saudáveis

– Alho

– Sabugueiro

– Orégano

– Carne alimentada com capim ou carne de órgão

– Probióticos / alimentos fermentados

– Caldo de osso / colágeno

7. Não exagere nos antibióticos

Use antibióticos apenas quando receitado por um médico. Os antibióticos matam as bactérias malignas, mas também ataca as boas bactérias. Isso faz com que o sistema imunológico fique enfraquecido. Tomar antibióticos em excesso pode causar algo chamado resistência bacteriana ou resistência a antibióticos. Basicamente, se você utilizá-los demais, seu corpo desenvolverá resistência e não funcionará tão bem na próxima vez que você realmente precisar deles. Antibióticos não funcionam em infecções virais e geralmente apenas dão à criança o efeito colateral dos antibióticos junto com a doença viral. 

Os suplementos probióticos combate bactérias ruins ao organismo, ao mesmo tempo em que aumenta a quantidade de boas bactérias encontradas em seu corpo. Suplementos probióticos também melhoram a digestão e melhoram a absorção de nutrientes, o que também ajudará a impulsionar seu sistema imunológico naturalmente.

8. Modere com café e álcool

Café e álcool são prejudiciais para seu sistema imunológico de maneiras diferentes. A ingestão de álcool em excesso danifica o fígado e os rins, sendo que ambos são importantes para combater doenças. Isso também reduz a quantidade de bactérias benéficas, e é impossível ter um sistema imunológico saudável sem bactérias saudáveis ​​em seu corpo. A cafeína, por sua vez, faz com que seu corpo produza mais hormônio do estresse chamado cortisol, além de dificultar que você tenha uma boa noite de sono. Anteriormente foi explicado que para ter um sistema imunológico saudável, você deve dormir adequadamente. O excesso de hormônios do estresse também enfraquece o sistema imunológico, como falaremos mais a seguir. 

9. Manter uma boa higiene

É sempre uma boa ideia lavar as mãos, escovar os dentes e tomar banho regularmente para diminuir a quantidade de germes que temos no corpo. Apenas com sabão e água você já consegue uma grande ajuda. Cobrir a boca ao tossir ou espirrar. Sempre que possível, escolha produtos naturais de saúde, isentos de ingredientes tóxicos.

10. Reduzir o estresse e a ansiedade

Uma das coisas mais importantes para se garantir que seu sistema imunológico esteja em dia, é diminuir os níveis de estresse e ansiedade na sua vida. Pense no sistema de resposta ao estresse do seu corpo como soldados dentro de um exército. Quando você está cronicamente sob estresse, pode imaginar os soldados do seu corpo trabalhando duro para manter seu corpo funcionando em alta velocidade – seu coração está batendo rápido, sua pele está produzindo suor para esfriar você e o sangue está correndo para fornecer oxigênio por todo o corpo .

Se os soldados do seu corpo forem constantemente confrontados com emergências e possíveis ameaças, eles serão incapazes de fazer o trabalho de reconhecer, demarcar e combater patógenos. Assim, o estresse distrai os soldados do seu corpo e os envia para fazer um trabalho que não seja proteger o corpo contra doenças.

Bom, essas foram 10 dicas para você manter seu corpo saudável. Seu sistema imunológico é uma parte importante do seu organismo que trabalha constantemente para manter seu corpo saudável então não deixe de ajudá-lo nessa tarefa.