Dieta equilibrada: Tudo Que Você precisa saber para perder peso e reduzir a gordura
Para perder peso e comer uma dieta equilibrada, vários nutricionistas recomendam alimentos essenciais e esclarece várias dúvidas sobre as refeições e a quantidade de refeições que devemos fazer por dia.
Quais são as chaves para uma dieta equilibrada? Perder peso, o objetivo
Em linhas gerais e independentemente do objetivo que buscamos, a dieta equilibrada de um indivíduo, como a dieta mediterrânea, deve abranger 4 princípios básicos (exceto em situações em que há uma patologia associada):
Quais alimentos são básicos em uma dieta equilibrada para contribuir para a perda de gordura e peso?
Embora seja verdade que não há alimentos com “calorias negativas”, se nosso objetivo é reduzir o percentual de gordura corporal , devemos priorizar os alimentos que produzem uma sensação de saciedade , enquanto nos fornecem nutrientes e poucas calorias. Nossa recomendação:
Quais alimentos NÃO são recomendados para incluir em dietas para perder peso e por quê?
Basicamente, aqueles que não apenas nos fornecem grandes quantidades de energia , mas também o fazem rapidamente. É o caso do açúcar, farinhas refinadas e arroz – presente na maioria das massas, pães e arroz que consumimos regularmente, além de refrigerantes e sucos industriais.
Truques para perder peso e comer uma dieta equilibrada
A chave para perder peso (ou melhor, gordura corporal) é gerar um balanço energético negativo. Ou seja, consumir de maneira controlada menos calorias do que queimamos e que essas calorias provêm de alimentos nutricionais de “qualidade”. Obviamente, se expormos nosso corpo a restrições calóricas excessivas, ele poderá ter efeitos negativos: decadência e efeito conhecido de rebote (nosso corpo se defende da falta de energia que o assimila na forma de gordura).
O exercício é, inegavelmente, uma das principais ferramentas para estimular o gasto energético do indivíduo e também otimiza o uso de certos nutrientes.
Como sempre, não é aconselhável seguir nenhuma dieta para perder peso e fugir das dietas para perder peso rapidamente, pois elas não têm apoio médico e, embora a princípio, elas geralmente atinjam a redução de peso nas pessoas que as seguem, a médio e longo prazo, o resultado é o oposto. , recuperando o peso perdido e, em alguns casos, aumentando o peso corporal pelo efeito rebote conhecido.
É conveniente fazer um lanche entre as refeições? Depende do tipo de alimento?
O prurido não é conveniente, mas é uma estratégia muito boa para manter a glicose no sangue controlada e, portanto, regular o apetite. O problema aparece quando esse bicho é aleatório e improvisado, assim como temos que organizar nosso café da manhã e refeições principais, precisamos manter algum controle das alternativas saudáveis de bicadas que estão ao nosso alcance para podermos incluir entre horas.
Quantas refeições você recomenda fazer por dia?
Em geral, para manter uma dieta equilibrada, recomendo fazer 5-6 refeições por dia, mas realmente o que determina o número de refeições por dia é o número de horas em que permanecemos ativos. Uma pessoa que toma café da manhã às 6:00 e janta às 23:00 terá que fazer um número maior de refeições do que aquela que toma café da manhã às 9:00 e janta às 22:00.
