Glutationa: 14 benefícios do antioxidante mestre

Parece que a última e maior cura para todos os nossos problemas de saúde é inventada a cada mês … Mas talvez a resposta já exista em seu corpo. 

Digite glutationa.

A glutationa é o antioxidante mais abundante em nossos corpos. Na verdade, praticamente todos os organismos da Terra têm alguma glutationa em suas células.

E por um bom motivo. Este antioxidante “mestre” protege o corpo humano como poucos. Sem níveis adequados de glutationa, você corre o risco de ter condições médicas perigosas, incluindo derrame, doença de Alzheimer e doenças cardíacas.

Mas quando os níveis de glutationa estão saudáveis, é quando a mágica acontece. Você pode não apenas prevenir problemas de saúde, mas possivelmente experimentar uma energia incrível, pele brilhante, um coração forte e um cérebro aguçado.

Parece bom demais para ser verdade? Continue lendo para aprender sobre a pesquisa que apóia isso.

O que é glutationa?

A glutationa  é um potente antioxidante encontrado em plantas e animais. Freqüentemente chamada de “antioxidante mestre”, a glutationa também aumenta (recicla) outros antioxidantes, como a  vitamina C  e a vitamina E, bem como  o ácido alfalipóico  e a CoQ10.

A glutationa é um tripeptídeo, o que significa uma proteína muito pequena composta por três aminoácidos:

• Cisteína
• Glicina
• Ácido glutâmico  (ou glutamato)

Existem duas formas diferentes de glutationa:

• A glutationa reduzida (GSH ou L-glutationa) é a forma ativa. Ele repara o dano oxidativo e oxida, tornando-se—
• A glutationa oxidada (GSSG) é a forma inativa, que pode ser reciclada de volta em GSH ativo.

Glutationa e Mitocôndria

A glutationa protege suas mitocôndrias, garantindo que suas células sejam capazes de produzir a energia de que seu corpo precisa.

As mitocôndrias  são as “usinas de energia” de suas células. Cada uma de suas células possui mitocôndrias, que convertem glicose, aminoácidos e gorduras em energia.

Mas as mitocôndrias também podem sentir o perigo quando os níveis de energia das células caem, e estão até envolvidas no envio da mensagem final de “morte” (apoptose) quando uma célula é danificada além do reparo e precisa morrer.

As mitocôndrias precisam ser protegidas, e o “cavaleiro de armadura brilhante” que guarda nossa fonte de energia não é outro senão a glutationa.

A glutationa garante que metais pesados, toxinas orgânicas e radicais livres gerados durante o metabolismo normal não danifiquem as mitocôndrias.

O que causa a deficiência de glutationa?

A idade é o redutor mais natural dos níveis de glutationa. No entanto, existem vários fatores ambientais e condições médicas que aumentam o risco de deficiência. 

Os fatores de risco ambientais da deficiência de  glutationa  incluem:

• Exposição a toxinas químicas (incluindo poluição)
• Exposição à radiação UV
• Exposição ao cádmio
• Estresse crônico
• Uso excessivo de álcool
• Fumar
• Dieta pobre
• Certos medicamentos (como Tylenol)

Certas doenças são conhecidas por diminuir os níveis de glutationa. Os pesquisadores ainda estão determinando se a glutationa baixa causa algumas dessas doenças ou o contrário.

As  doenças mais comuns relacionadas com a baixa glutationa são:

• AIDS / HIV
• Degeneração macular
• Mal de Parkinson
• doença de Alzheimer
• Diabetes
• Hepatite
• Câncer
• DPOC
• Doença hepática
• Anemia falciforme
• Fibrose cística
• Golpe
• Doença cardíaca
• Infertilidade

14 Benefícios para a saúde da glutationa

O papel da glutationa em suas funções corporais não pode ser subestimado. Níveis saudáveis ​​de glutationa possuem alguns benefícios potentes para a saúde, incluindo propriedades anti-envelhecimento.

Esses benefícios para a saúde estão amplamente relacionados ao papel da glutationa nesses processos vitais do corpo:

• Função enzimática / proteica
• Carreador / armazenamento de cisteína
• Expressão genetica
• Diferenciação / sinalização / proliferação celular

Mas as funções mais poderosas que a glutationa oferece ao seu sistema são suas propriedades antioxidantes. A glutationa combate os radicais livres e os danos oxidativos que eles causam.

1. A glutationa é um antioxidante potente

Muitas pessoas conhecem o truque do chef de borrifar um pouco de suco de limão sobre a fruta para evitar que fique marrom. Os antioxidantes são como o suco de limão. Ao “polvilhar” consistentemente seu corpo com antioxidantes como a glutationa, você pode evitar que seu corpo “fique marrom” ou “oxidado”, o que causa danos e envelhecimento das células. Os antioxidantes são os “ anti-agers ” do mundo dos nutrientes, trabalhando para proteger seu corpo dos radicais livres e do dano oxidativo que eles causam.

Cada vez que você come, respira ou se move, seu corpo usa o combustível criado a partir dos alimentos que você ingere para produzir energia. Mas assim como um carro libera subprodutos prejudiciais como escapamento, os esforços de produção de energia de seu próprio corpo também produzem um subproduto perigoso: os radicais livres.

Os radicais livres são formas altamente reativas de oxigênio que não possuem um elétron. Quando entram em contato com moléculas normais, roubam um elétron, danificando a célula saudável e seu DNA.

Na verdade, algumas estimativas  mostram que seu DNA recebe 10.000 acessos oxidativos diariamente. Os antioxidantes atuam para neutralizar os danos causados ​​pelos radicais livres.

A glutationa é o antioxidante “mestre”, ligando-se diretamente aos compostos oxidativos que danificam as membranas celulares, o DNA e a produção de energia. E neutraliza diretamente  uma grande variedade de oxidantes, incluindo superóxido, óxido nítrico, radicais de carbono, hidroperóxidos, peroxinitritos, e peróxidos de lípidos.

A glutationa oferece a defesa antioxidante muito importante como poucos podem.

2. Glutationa e Desintoxicação

O papel da glutationa no sistema de desintoxicação do corpo é vital. Mas seus processos naturais às vezes precisam de um aumento de glutationa aumentada de sua dieta ou suplementos.

Veja como funciona o  sistema de desintoxicação, em três fases.

Durante a desintoxicação da Fase 1, todos os tipos de toxinas e xenobióticos são parcialmente processados ​​por proteínas especializadas dentro das mitocôndrias chamadas citocromos.

Infelizmente, a Fase 1 é um processamento incompleto e pode transformar toxinas em radicais livres perigosos. Eles não são apenas prejudiciais, mas podem, por si só, esgotar a glutationa, criando um desequilíbrio entre a atividade da Fase 1 e da Fase 2.

Na desintoxicação da Fase 2, várias enzimas atuam diretamente nas toxinas parcialmente degradadas e processadas na Fase 1. Essas enzimas usam a glutationa para neutralizar as toxinas.

A desintoxicação de fase 3 é a eliminação de toxinas e xenobióticos. As toxinas são removidas do seu corpo, principalmente pelos rins (urina) e fígado (bile).

Sem a glutationa, seu corpo não seria capaz de neutralizar e eliminar as toxinas com eficácia.

3. Glutationa e Energia

A produção de energia ocorre em todas as células (exceto os glóbulos vermelhos) através da mitocôndria. A glutationa  protege as mitocôndrias dos radicais livres e do dano oxidativo que eles causam. Desta forma, a glutationa é fundamental para a produção de energia.

Se as mitocôndrias forem danificadas, elas diminuem a velocidade e começam a produzir menos energia. As mitocôndrias “doentes” afetadas levam à diminuição da função e eficiência corporais.

Para piorar as coisas, as mitocôndrias danificadas produzem mais radicais livres. Por sua vez, esses radicais livres causam mais danos mitocondriais e criam um ciclo vicioso de menos energia e mais danos.

GSH liga esses radicais livres e alivia o estresse oxidativo – não apenas  nas mitocôndrias , mas no resto da célula.

4. Glutationa para Pele

Quer estejam preocupados com acne, rugas, secura, eczema ou olhos inchados, muitos procuram uma pele jovem e impecável. A ciência diz que a glutationa é uma resposta eficaz.

Felizmente, você não precisa esvaziar a carteira para restaurar a juventude e a saúde da sua pele. Você pode resolver o problema de dentro para fora. As células podem se curar e se regenerar, graças à glutationa.

A glutationa não só diminui a melanina (pigmentação) da pele, mas também diminui as rugas e aumenta a elasticidade da pele.

A glutationa atua na produção de pigmentos da pele inibindo a tirosinase, uma enzima envolvida na produção da melanina.

Em  um estudo , tanto o GSH quanto o GSSG alcançaram um efeito de clareamento da pele – embora demore algumas semanas para se desenvolver. O efeito na pigmentação é transitório, então você precisa continuar usando a glutationa para manter o efeito de clareamento da pele.

Uma  revisão científica  de vários estudos confirmou que o uso de glutationa resulta no clareamento da pele.

A glutationa também demonstrou  diminuir a psoríase. Os níveis de glutationa neste ensaio clínico foram aumentados pelo consumo da proteína do soro do leite, que contém glutamilcisteína, um precursor do GSH.

Os mesmos estudos também mostram que a glutationa não apenas ilumina a pele, mas melhora a elasticidade da pele e diminui as rugas.

5. Glutationa e saúde do cérebro

Como os baixos níveis de glutationa afetam o cérebro e a saúde mental? Existe uma  ligação clara  entre os baixos níveis de glutationa e a diminuição da saúde do cérebro.

À medida que envelhecemos, não é incomum sentir um pouco de esquecimento ou dificuldade de concentração. Esses são apenas dois exemplos de neurodegeneração, um processo pelo qual os neurônios em nosso cérebro são danificados e podem até morrer.

Isso nos deixa com cérebros “encolhidos” que não funcionam em sua capacidade total. Embora esse processo seja inevitável à medida que envelhecemos, ele pode ser retardado ou mesmo revertido, e a glutationa (GSH) desempenha um papel importante.

As doenças neurodegenerativas aceleradas  , como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer, exibem altos níveis de dano por estresse oxidativo no cérebro, bem como baixos níveis de glutationa ativa (GSH). GSH  pode aliviar e diminuir  a taxa de danos ao tecido cerebral.

Embora esses resultados sejam promissores, um  estudo de 2017  envolvendo pacientes de Alzheimer usando GSH intranasal descobriu que GSH e placebo tiveram resultados igualmente bons – após três meses. A glutationa produziu resultados positivos. No entanto, o mesmo aconteceu com o placebo. 

Outras doenças neurológicas, como  a doença de Lyme, enfraquecem  quando seu corpo apresenta níveis mais elevados de glutationa.

6. Glutationa e saúde do coração

A principal causa de morte relacionada à saúde nos Estados Unidos ainda é um ataque cardíaco. Um fato menos conhecido é que a glutationa pode  prevenir ataques cardíacos  e outras doenças cardíacas, graças à sua capacidade de neutralizar o processo de “oxidação lipídica” (oxidação de gordura).

Praticamente todas as doenças cardíacas começam com o acúmulo de placa arterial dentro das paredes das artérias. O colesterol ruim  (LDL) é oxidado por lipídios e danifica o revestimento dos vasos sanguíneos, formando uma placa ( aterosclerose ).

Quando essas placas eventualmente se rompem e se desprendem, elas podem obstruir seus vasos sanguíneos e bloquear o fluxo sanguíneo que causa ataques cardíacos ou derrames.

Com a ajuda de uma enzima chamada glutationa peroxidase, a glutationa interrompe os superóxidos, radicais livres, peróxidos de hidrogênio, peróxidos lipídicos e peroxinitritos que causam essa oxidação lipídica e causam danos à saúde.

Dessa forma, a glutationa ajuda a prevenir danos e diminui o risco de ataques cardíacos.

Em  um estudo  com 643 pacientes cardíacos que realizaram angiografia coronária na Alemanha, aqueles que morreram de ataques cardíacos tinham níveis muito mais baixos de glutationa peroxidase do que aqueles que sobreviveram.

Se não tivermos glutationa suficiente para neutralizar os danos às nossas artérias, corremos maior risco de doenças cardíacas e eventos cardiovasculares.

7. A glutationa combate a inflamação

Os comprimidos de glutationa ajudam na inflamação? Na verdade, a glutationa é ótima no combate à inflamação crônica!

A inflamação tem sido um tema quente no mundo da saúde natural na última década; entretanto, muitas pessoas ainda não entendem exatamente por que a inflamação está na raiz da maioria dos problemas de saúde que assolam os americanos hoje.

Altos níveis de inflamação estão presentes em praticamente todas as doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e câncer. No entanto, a inflamação também é saudável e necessária (em rajadas curtas) para combater invasores infecciosos.

A lesão também pode incitar uma  resposta inflamatória . Quer você esteja falando sobre trauma, infecção, toxinas ou alergias, seu sistema imunológico responde da mesma forma.

Em primeiro lugar, os vasos sanguíneos na área lesada começam a se expandir e a se abrir amplamente para permitir que os compostos naturais de cura do seu corpo cheguem ao local lesado o mais rápido possível. Devido ao aumento do fluxo sanguíneo, o fluido e as células do sistema imunológico inundam a área, muitas vezes em quantidades avassaladoras.

Esse aumento na permeabilidade dos vasos sanguíneos e  linfáticos  é o que causa as manifestações físicas da inflamação aguda, ou seja, vermelhidão, dor, rigidez e inchaço. Depois que a infecção ou lesão é reparada, a resposta inflamatória aguda normalmente diminui e desaparece. 

A resposta inflamatória vem em seu socorro quando é necessária e se resfria quando a cura é concluída. Mas não vivemos em um mundo ideal.

No mundo real, as toxinas ambientais, sua dieta, estresse e outros problemas de estilo de vida desabilitaram os controles e equilíbrios desse sistema e a inflamação não diminui e desaparece como deveria. Como resultado, muitas pessoas sofrem de inflamação sistêmica crônica.

Quando isso acontece, você está em apuros. Você precisa de muita proteção extra. É aí que a glutationa pode ajudar.

A glutationa (GSH)  controla quando a  inflamação aumenta ou diminui conforme necessário, instruindo e influenciando nossos glóbulos brancos imunológicos. Este é um mecanismo completamente separado de suas propriedades antioxidantes.

O reequilíbrio dos níveis de glutationa reduz a inflamação crônica e restaura a função imunológica.

8. Glutationa e o sistema imunológico

A glutationa ajuda seu sistema imunológico a se manter forte e pronto para combater infecções. Enquanto a vitamina C parece receber todos os elogios quando se trata de imunidade, a glutationa é o ator coadjuvante pouco conhecido que merece o papel principal.

A pesquisa mostra  que a glutationa ativa (GSH) estimula os glóbulos brancos, como o natural killer (NK) e as células T, os combatentes de infecções da linha de frente do seu corpo. As células T aprimoradas com GSH são capazes de produzir mais substâncias que combatem as infecções, controlando as infecções bacterianas e virais.

Um ensaio clínico  em particular descobriu que o GSH dobrou a capacidade das células NK de serem citotóxicas (matar invasores) após apenas seis meses de uso. Na verdade, a glutationa tem um efeito antibacteriano potente, pois ajuda as células imunológicas chamadas macrófagos a combater a bactéria que causa a tuberculose, o Mycobacterium tuberculosis.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram  que o GSH modula o comportamento de muitas células do sistema imunológico, afetando a imunidade adaptativa e protegendo contra infecções microbianas, virais e parasitárias.

Existem muitas infecções crônicas, como EBV, hepatite, vírus do herpes e Lyme, para citar alguns, que podem desregular e suprimir o sistema imunológico. A glutationa pode modular e reverter essa supressão. 

As doenças autoimunes também  parecem ser  marcadas por níveis desequilibrados de glutationa.

9. Glutationa e desempenho atlético

As pílulas de glutationa podem aumentar o desempenho atlético quando usadas antes dos treinos. O melhor de tudo é que você não precisa ser um ultramaratonista ou um fisiculturista. Qualquer pessoa, desde o corredor médio até o guerreiro de fim de semana, pode se beneficiar com este intensificador de exercícios.

Em  um estudo  com oito homens que receberam 1.000 miligramas de glutationa antes do exercício, o grupo da glutationa teve melhor desempenho, sentiu-se menos fatigado e apresentou níveis mais baixos de ácido láctico no sangue do que o grupo controlado com placebo.

Isso é fundamental, já que o aumento  do ácido láctico  no corpo pode resultar em fadiga, pressão arterial baixa, dores musculares, queda na temperatura corporal e problemas respiratórios.

A glutationa combinada com a L-citrulina  aumentou a produção de óxido nítrico  (NO) melhor do que o placebo ou a L-citrulina sozinha.

O óxido nítrico  é bem conhecido por dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos e tecidos. Isso melhora o desempenho atlético e a produção de exercícios.

10. Glutationa e Autismo

1 em cada 59 crianças é diagnosticado com  autismo . É importante fazer tudo o que puder para aliviar os sintomas mais prejudiciais do transtorno do espectro do autismo. A suplementação de glutationa deve prevenir o estresse oxidativo comum em crianças com autismo.

Como a glutationa ajuda o autismo?

Os baixos níveis de glutationa são um achado comum no autismo, entre outros biomarcadores. Novas pesquisas promissoras   mostram que a glutationa lipossomal e transdérmica pode ajudar a aumentar os níveis de GSH no plasma em crianças com autismo. Algumas evidências sugerem que o suporte de glutationa pode melhorar a função no autismo, mas estudos duplo-cegos em grande escala são necessários para apoiar cientificamente isso.

11. Glutationa e doença vascular periférica (PVD)

A suplementação de glutationa  tem sido associada  à redução dos sintomas de  doença vascular periférica  (PVD). Como o PVD afeta 10% dos americanos, a glutationa oferece uma solução muito necessária para essa doença do sistema circulatório.

PVD ocorre quando os vasos sanguíneos estreitados não fornecem suprimento de sangue suficiente para os músculos quando necessário – mais frequentemente os músculos das pernas. Fadiga e dor ao caminhar são sintomas característicos da DVP.

Em um  estudo duplo-cego , 40 pacientes com PVD receberam infusões IV de GSH glutationa ou placebo, duas vezes ao dia. Os pacientes que receberam GSH foram capazes de caminhar sem dor muito mais longe do que os pacientes que receberam injeções de placebo.

As clínicas IV que oferecem injeções de glutationa estão ganhando popularidade. No entanto, eles ainda não são muito populares. O trabalho extra de encontrar tal clínica pode valer a pena para aqueles que sofrem de PVD.

12. Glutationa para DPOC

A glutationa sérica baixa parece causar anormalidades nos pulmões. A pesquisa preliminar  sugere uma ligação clara entre o baixo teor de glutationa e a ocorrência de DPOC.

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é a terceira principal causa de morte nos Estados Unidos. À medida que os danos do fumo ou mesmo da poluição se acumulam no trato respiratório e nos pulmões, a troca de oxigênio e dióxido de carbono (CO2) é prejudicada, dificultando a respiração.

Níveis baixos de glutationa  têm sido associados  a anormalidades no revestimento dos pulmões, que podem levar à DPOC. Ter níveis normais de glutationa protege o tecido pulmonar dos danos dos radicais livres, como a inflamação.

Além disso, estudos em animais  descobriram que a suplementação intravenosa de glutationa manteve a função pulmonar normal, quando exposta a níveis tóxicos de oxigênio. Também aumentou a complacência pulmonar, diminuiu o inchaço e aumentou o tecido pulmonar.

Os pesquisadores concluíram que a suplementação de glutationa promove o fluxo de ar normal e o tecido pulmonar, bem como reduz o risco de “lesão pulmonar induzida por oxigênio”.

13. Glutationa e Vitamina D

A vitamina D3 – a forma mais ativa de vitamina D – tem sido um tema quente na medicina porque  controla e modula o sistema imunológico. E quando os níveis de glutationa estão baixos, a vitamina D3 não funciona tão eficientemente.

Inicialmente pensado para desempenhar um papel apenas no metabolismo do cálcio e na formação óssea, agora sabemos que baixos níveis de vitamina D3 podem aumentar o risco de:

• Ataque cardíaco
• Asma
• Diabetes
• Pressão alta
• Esclerose múltipla
• Função cerebral diminuída

O que acontece com a vitamina D com deficiência de glutationa? Na verdade, baixos níveis de vitamina D3 foram correlacionados com a deficiência simultânea de glutationa.

Observando animais com deficiência de vitamina D3, os  pesquisadores descobriram  que a suplementação de vitamina D3 e cisteína (um precursor de GSH) restaurou os níveis de glutationa, aumentou a biodisponibilidade de vitamina D3 e diminuiu a inflamação.

Os pesquisadores observaram que os suplementos de vitamina D amplamente consumidos pelo público “provavelmente não terão sucesso, a menos que o status de GSH também seja corrigido”.

Em outras palavras, simplesmente tomar vitamina D não é suficiente. Você precisa ter certeza de que tem níveis adequados de glutationa para ter certeza de que a vitamina D3 está funcionando como deveria. 

14. Glutationa e Metilação

A produção de glutationa começa com o aminoácido cisteína. A cisteína geralmente vem da homocisteína, um produto importante do ciclo de metilação. A produção de glutationa depende de um ciclo de metilação que funcione bem.

A metilação  é crítica para a sobrevivência humana. É como um interruptor elétrico que liga e desliga genes. A metilação regula os neurotransmissores, a função cerebral, o humor, a energia e os níveis hormonais.

Por outro lado, se o processo de produção de glutationa (ou a via de  “trans-sulfuração” ) não estiver funcionando corretamente, o processo volta a funcionar e os níveis de homocisteína se acumulam, colocando pressão adicional no ciclo de metilação para removê-la.

Isso não é ideal, já que altos níveis de homocisteína têm sido associados a doenças cardíacas e aterosclerose.

Em muitos casos, as pessoas podem ter mutações nas enzimas que catalisam a produção de glutationa a partir da homocisteína.

Uma dessas enzimas é a  cistationina beta sintase  (CBS), que catalisa a primeira e mais importante (limitação da taxa) etapa da trans-sulfuração da homocisteína para a cistationina. Indivíduos com mutações CBS demoram a produzir glutationa.

Invertendo isso, os indivíduos que têm enzimas do ciclo de metilação funcionando mal terão níveis mais baixos de homocisteína. Como é o primeiro passo para a produção de glutationa, a metilação lenta pode reduzir diretamente seus níveis de glutationa.

Você já deve ter ouvido falar das enzimas mais famosas –  MTHFR  e  MTR  – que regulam a velocidade do ciclo de metilação. Para aqueles de vocês que sabem que têm mutações MTHFR, MTRR ou CBS, você provavelmente está experimentando baixos níveis de glutationa sem perceber.

Claramente, a metilação é um processo crítico – além de complicado. A mensagem chave a ser lembrada aqui é que a metilação baixa é igual a glutationa baixa e que a glutationa baixa retarda a metilação. Eles são interdependentes.

Coisas difíceis, certo? Mas antes de correr para as montanhas, console-se com o fato de que existem algumas etapas simples que você pode seguir para restaurar e repor seus níveis de glutationa.

Como Conseguir uma Dieta Rica em Glutationa

Existem alguns alimentos que contêm naturalmente glutationa ou nutrientes que aumentam a glutationa.

Uma variedade de fatores pode afetar os níveis desse nutriente vital, incluindo armazenamento e cozimento. Cozinhar esses alimentos pode reduzir o teor de glutationa em até 60%.

Aqui estão alguns exemplos fáceis de alimentos que você pode adicionar à sua dieta para garantir que seus níveis de glutationa estejam em um nível saudável.

Proteína de soro

Comer proteína de soro de leite alimentada com capim pode tornar mais fácil para o seu corpo produzir GSH.

Whey protein contém  gama-glutamilcisteína , que é a glutamina ligada à cisteína.

Como essa combinação ignora o difícil primeiro passo para a produção de glutationa nas células, ela é essencial para manter níveis mais elevados de glutationa por meio da dieta.

Allium Foods

Allium  é um gênero de planta rica em enxofre, um precursor da síntese de glutationa. Quanto mais enxofre, mais natural é a produção de glutationa.

Alimentos vegetais pertencentes ao gênero allium incluem:

• Alho
• Cebolas
• Cebolinha
• Cebolinha
• chalotas
• Alho-poró

Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos são embalados com glucosinolatos, que  aumentam  os níveis de glutationa no corpo. Esses compostos dão às plantas de brássica seu aroma sulfúrico característico.

Grandes vegetais crucíferos incluem:

• Brócolis
• Repolho
• Couve-flor
• Couve
• Couve de bruxelas
• Bok choy
• Rúcula
• Couve
• Agrião
• Rabanetes

Alimentos ricos em ácido alfa lipóico

O ácido alfalipóico regenera e aumenta os níveis de glutationa no corpo. Adicioná-lo à dieta deve proporcionar a você todos os benefícios da glutationa para a saúde.

Boas fontes alimentares de ácido alfalipóico incluem:

• Carne organica
• Carne
• levedura de cerveja
• Espinafre
• Ervilhas
• Tomates

Alimentos ricos em selênio

O selênio é um mineral traço que faz parte dos blocos de construção que compõem as enzimas antioxidantes. Também é fundamental na produção de glutationa.

Boas fontes dietéticas de selênio incluem:

• Frutos do mar
• Ostras
• castanha-do-pará
• Ovos
• Cogumelos
• Espargos
• Grãos inteiros

Suplementação de glutationa

Embora a dieta seja a maneira mais natural de aumentar os níveis de glutationa, há uma variedade de suplementos de glutationa disponíveis. A suplementação de glutationa é uma tendência crescente, especialmente na América, Índia e Reino Unido. Os suplementos de glutationa vêm em muitas formas.

A glutationa pode ser administrada por via oral na forma de pó. No entanto, o metabolismo da glutationa em pó cliva a glutationa nos três aminoácidos dos quais ela é composta (glicina, glutamina e cisteína).

Esse processo de clivagem digestiva é tão eficaz que quase toda a glutationa natural que você tomaria por via oral nunca chegaria à circulação.

Uma opção melhor para a suplementação oral é tomar glutationa lipossomal com o estômago vazio.

Os lipossomas são esferas microscópicas com um ingrediente ativo como a glutationa contida no centro da esfera. Ensaios randomizados mostram que as formulações lipossomais  aumentam os níveis  e a absorção de GSH .

Para usar a glutationa lipossomal, comece com 500 miligramas e aumente para entre 1.000 e 2.000 miligramas por dia. Certifique-se de esperar 45 minutos antes de comer ou beber ou tomar outros suplementos para permitir a absorção da glutationa lipossomal.

A glutationa também pode ser administrada por inalação, denominada nebulizador. Um médico precisa prescrever esse formulário para você.

Além disso, você pode usar nutrientes específicos para aumentar indiretamente a produção natural de glutationa pelo corpo. Isso inclui selênio, vitamina E, ácido alfalipóico, NAC e SAMe.

Suplementos de glutationa: um breve resumo

• A glutationa em pó oral é a forma mais comumente encontrada, embora possa ter uma baixa taxa de absorção.
• A formulação de glutationa lipossomal é a forma mais poderosa e absorvível, para a qual você não precisa de receita.
• O GSH inalado com nebulizador especial requer receita, mas é eficaz em algumas pessoas. Se você tem asma, evite usar GSH inalado.
• Os transdérmicos e as loções têm vários níveis de absorção, às vezes não confiáveis.
• IV é o método mais direto de suplementação de glutationa, mas também o mais invasivo. Os níveis aumentam e diminuem rapidamente.
• Alguns nutrientes direcionados podem aumentar a produção natural de glutationa pelo corpo – como N-acetilcisteína (NAC), selênio, vitamina E e ácido alfalipóico.

Efeitos colaterais da suplementação de glutationa

O uso de glutationa como suplemento pode causar efeitos colaterais raros: cólicas abdominais, inchaço, fezes amolecidas, gases e possíveis reações alérgicas. Esses efeitos adversos são incomuns.

Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos dietéticos, mas especialmente se você estiver grávida ou amamentando.

Mudanças no estilo de vida para os níveis ideais de glutationa

Se você está preocupado com seus níveis de glutationa, existem algumas mudanças de estilo de vida de bom senso que todos podemos aplicar em nossas vidas diárias. Manter o corpo saudável significa que a glutationa tem menos probabilidade de perder o equilíbrio.

Você não só pode adicionar vegetais crucíferos e alimentos ricos em selênio à sua dieta, mas também deve cortar os alimentos processados ​​e os açúcares processados. Alimentos processados ​​(como queijo, cereais e batatas fritas)  podem causar  doenças cardíacas, entre outras coisas.

Também é aconselhável beber oito xícaras de água todos os dias. Isso é meio galão.

A redução do estresse facilita o funcionamento adequado do corpo, incluindo as mitocôndrias.

O governo dos EUA recomenda meia hora de exercícios cinco dias por semana – e por um bom motivo. O exercício mantém seu corpo saudável e seus níveis de glutationa normalizados.

Durma de 7 a 8 horas todas as noites. Como observação, você não deve se exercitar uma hora depois de dormir.

Consulte um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças no estilo de vida.

Para concluir

• A glutationa é o antioxidante mestre, o cavaleiro da armadura brilhante para as mitocôndrias.
• A glutationa possui tantos benefícios à saúde que mudam vidas:
  • Saúde do coração
  • Saúde do cérebro
  • Saúde da pele
  • Saúde imunológica
  • Energia aumentada
• Existem algumas mudanças no estilo de vida que podem garantir que seus níveis naturais de glutationa permaneçam saudáveis:
  • Faça uma dieta rica em glutationa. Evite alimentos processados ​​e açúcar.
  • Beba 64 onças de água por dia.
  • Durma de 7 a 8 horas por noite.
  • Reduzir o estresse.
  • Faça exercícios pelo menos cinco dias por semana.
• A suplementação de glutationa também é uma forma eficaz de aumentar os níveis de glutationa.
• Procure orientação médica sempre que fizer mudanças importantes em seu estilo de vida ou dieta.

 Fontes

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