Melhores suplementos redutores de cortisol
Uma vida estressante com baixo equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, além de má nutrição e indulgência com estimulantes como o café, pode aumentar seus níveis de cortisol.
Isso leva a muitas condições de saúde negativas, incluindo baixa energia, fadiga, redução da libido e testosterona.
Se você está nessa situação e deseja mudar, pode fazê-lo mudando seu estilo de vida para dormir o suficiente , fazer exercícios regularmente e ter uma dieta saudável.
Você também pode usar os melhores suplementos de redução de cortisol comprovados que iremos discutir.
Mas, em primeiro lugar, precisamos entender o que realmente é o cortisol.
O que é cortisol?
O cortisol, um hormônio esteróide, é produzido nas glândulas supra-renais localizadas na parte superior dos rins.
Embora o cortisol seja mais conhecido como o hormônio do estresse, ele tem muitos papéis positivos no corpo.
É um hormônio crítico que atua em diferentes células do corpo em funções que envolvem o controle e a regulação de vários processos corporais, incluindo:
- Metabolismo
- Pressão sanguínea
- Testosterona
- Inflamação
- Memória
- Equilíbrio de sal e água
- Níveis de açúcar no sangue
- Dorme
- Libido
Ao regular essas funções, o cortisol ajuda o corpo a funcionar adequadamente, mas para conseguir isso, a quantidade certa de cortisol deve ser produzida.
A produção de cortisol baixa ou alta pode levar a vários problemas de saúde.
Exploraremos o que acontece quando o corpo produz grandes quantidades de cortisol e como equilibrar isso usando mudanças no estilo de vida e suplementos redutores de cortisol.
Perigos de altos níveis de cortisol na testosterona
Quando muito cortisol é produzido em seu corpo por longos períodos de tempo, isso afeta muitos processos.
Um desses processos é a produção de testosterona.
Níveis elevados de cortisol reduzem a quantidade do hormônio sexual masculino, a testosterona.
Vários estudos descobriram que níveis constantemente elevados de cortisol causam uma redução nos níveis de testosterona total.
E considerando que a testosterona é crítica para uma boa saúde, especialmente em homens, o nível reduzido de testosterona pode ter resultados devastadores.
Isso significa que seu corpo não pode produzir energia suficiente para suportar suas atividades físicas e mentais.
Também reduz a massa muscular e causa depressão e irritabilidade. E sendo o hormônio sexual masculino, a baixa testosterona também leva a um baixo desejo sexual, disfunção erétil e até impotência.
Sintomas associados ao excesso de cortisol
Quando o corpo é exposto ao estresse, seja ele físico, emocional ou químico, a produção de cortisol aumenta para lidar com ele.
Nesse estado, mais energia é disponibilizada para as funções corporais necessárias para combater a causa do estresse ou fugir dele.
Ao mesmo tempo, as funções que não estão associadas a lidar com a ameaça imediata ficam com recursos de energia reduzidos.
Isso significa que os recursos de energia para funções como as do sistema imunológico, digestão e reprodução estão temporariamente esgotados.
O estado normal, incluindo os níveis normais de cortisol, é retomado assim que a causa do estresse é eliminada.
No entanto, caso o estado de estresse continue, a alta produção de cortisol continuará enquanto o corpo tenta lidar com o estresse.
Isso afeta muitas funções do corpo e se apresenta em sintomas como:
- Fadiga
- Músculos enfraquecidos
- Mudanças de humor
- Sede aumentada
- Ânsias de sal
- Problemas de pele como hematomas e estrias
- Ganho de peso rápido, especialmente gordura ao redor do abdômen, tórax e rosto
- Micção frequente
- Pressão arterial elevada
- Insônia
- Sistema imunológico enfraquecido
- Ansiedade
- Incapacidade de construir músculos
Melhores suplementos redutores de cortisol
Alguns suplementos podem ajudar a equilibrar sua produção de cortisol e se livrar dos sintomas associados a seus níveis elevados. A seguir estão alguns dos melhores suplementos redutores de cortisol:
Ashwagandha
Ashwagandha , também conhecido por outros nomes, incluindo ginseng indiano, erva real e cereja de inverno, é um adaptogen.
Ele tem sido usado por centenas de anos na medicina ayurvédica para aumentar a energia, melhorar a função do sistema imunológico e melhorar as funções neurológicas e reprodutivas.
Ashwagandha também reduz a resistência do corpo ao estresse.
Neste estudo , descobriu-se que tomar 300mg de extrato de raiz de ashwagandha diariamente levou a uma redução substancial do cortisol sérico.
Multivitaminas
As vitaminas são necessárias para uma boa saúde, incluindo a produção equilibrada de hormônios como o cortisol.
Vários estudos descobriram que a suplementação com multivitaminas , especialmente vitaminas B e vitamina C, bem como ácidos graxos ômega-3, magnésio e zinco, reduz o cortisol e os níveis de estresse.
Ele também suporta o aumento da taxa metabólica que aumenta a produção de energia.
Misturas antioxidantes
Estudos de pesquisa estabeleceram que os antioxidantes combatem o estresse oxidativo.
Eles também reduzem os níveis de cortisol e interrompem o dano celular e muscular e embora muitos estudos tenham sido feitos em atletas, as descobertas deveriam se aplicar igualmente aos altos níveis de cortisol induzidos por estresse não esportivo.
Antioxidantes eficazes incluem CoQ10, vitaminas A, C e E, selênio , luteína e licopeno.
Você pode obter quantidades significativas de antioxidantes comendo frutas e vegetais frescos como frutas escuras e açaí, chocolate preto sem açúcar e algumas xícaras de chá verde ou preto.
Além de reduzir os níveis de cortisol , antioxidantes ajudam a proteger o corpo de outros problemas de saúde, incluindo ansiedade e depressão.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea é um adaptogen derivado da raiz de uma erva com o mesmo nome, também conhecida por outros nomes, incluindo raiz dourada e raiz de rosa.
Um adaptogen ajuda o corpo a se adaptar a mudanças adversas, incluindo estresse, e assim restabelece o equilíbrio hormonal.
A suplementação com até 500mg de suplemento de rhodiola rosea duas vezes ao dia reduz os níveis de cortisol e também aumenta a energia, resistência, combate a depressão e melhora as funções mentais.
Extrato de folha de Gingko Biloba
Gingko biloba , cujo nome científico ésaliburia adiantifolia,é uma das plantas mais antigas conhecidas.
Ele tem sido usado na medicina chinesa há milhares de anos e pesquisas recentes estabeleceram alguns de seus benefícios.
Gingko biloba tem propriedades adaptogênicas e está associado a muitos benefícios à saúde.
A ingestão de extrato de folha de gingko biloba reduz significativamente o cortisol relacionado ao estresse.
Outros benefícios de saúde do Gingko biloba incluem redução da pressão alta, aumento da concentração, reduz o risco de Alzheimer e demência, protege a visão, reduz os sintomas de asma, combate a ansiedade e a depressão.
Maneiras naturais de reduzir o cortisol
Maneiras naturais de mudar seus níveis de cortisol incluem mudanças no estilo de vida e nutrição, como as seguintes:
Um sono reparador todas as noites permite que seu corpo descanse e se recarregue para que você seja mais capaz de realizar suas atividades normais.
Além disso, um sono adequado de 7 a 9 horas reduz a produção de cortisol pelo corpo. É importante notar que a má qualidade do sono está associada a níveis elevados de cortisol .
O exercício físico por cerca de 30 minutos, três vezes por semana, leva à redução da produção de cortisol.
O exercício físico faz com que seu corpo produza mais endorfinas e dopamina, o que faz você se sentir melhor e mais motivado.
Além disso, o exercício ajuda a perder peso, o que tem um efeito positivo na sua saúde geral.
A nutrição saudável fornece ao corpo nutrientes que melhoram a saúde.
Nutrientes que ajudam a equilibrar seus níveis de cortisol incluem ômega-3, vitaminas C e complexo B, fibras e proteínas. Inclua alimentos como ovos, semente de linhaça, vegetais de folhas verdes, peixes gordurosos e proteínas magras.
Além disso, distribua as refeições ao longo do dia para que, em vez de duas refeições grandes, você coma de três a cinco refeições menores.
Além disso, reduza a ingestão de açúcar, incluindo lanches doces e, em vez disso, coma frutas ricas em vitaminas, como toranja e laranja.
Resumo
O hormônio cortisol tem papéis críticos a desempenhar no corpo, porém, quando é produzido em grandes quantidades por longos períodos de tempo, pode causar fadiga, baixa energia, baixa libido e até impotência.
No caso de níveis cronicamente elevados de cortisol, você precisa fazer alterações para combater esses efeitos adversos.
Entre os métodos mais eficazes para equilibrar seus níveis de cortisol estão as mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, sono adequado e alimentação saudável.
Você também pode tomar alguns dos melhores suplementos redutores de cortisol, como extrato de folha de gingko biloba, ashwagandha, rhodiola rosea, multivitaminas e misturas de antioxidantes.
