12 moduladores naturais do sistema imunológico

O sistema imunológico é nossa principal barreira contra patógenos nocivos no ambiente ao nosso redor. Além de nos proteger de patógenos, o sistema imunológico também desempenha o papel muito importante de controlar respostas inflamatórias precisas que ajudam nosso corpo a curar tecidos danificados. O uso de estimulantes imunológicos regularmente pode ajudar a garantir que o sistema imunológico esteja funcionando em seu pico.

Os impulsionadores imunológicos mencionados neste artigo têm um efeito modulador no sistema imunológico. Com isso, quero dizer que podem ser úteis em casos de estados imunes sub ou superativados. Assim, acabamos com um sistema imunológico forte e eficiente, sem causar efeitos colaterais negativos.

Como discutiremos em breve, quando o sistema imunológico está sub ou superativado, pode haver muitos efeitos colaterais. Os estimuladores imunológicos mencionados neste artigo ajudarão a ativar um sistema imunológico equilibrado. Quer você seja suscetível ao resfriado sazonal ou tenha uma doença autoimune, essas estratégias serão uma ferramenta poderosa a se considerar.

O que é o sistema imunológico

Seu sistema imunológico é absolutamente essencial para sua saúde e sobrevivência. Seu sistema imunológico mantém você saudável e protege seu corpo contra vírus, bactérias, parasitas, fungos e outros patógenos.

Se você quiser entender seu sistema imunológico, imagine uma rede de células e tecidos espalhados por todo o corpo, envolvendo células, tecidos e órgãos. Seu sistema imunológico está em constante busca de invasores e pronto para atacar e proteger você por meio de uma chamada resposta imunológica. É o seu sistema de defesa e exército interno de proteção.

Partes do sistema imunológico

Os glóbulos brancos, ou leucócitos, são alguns dos principais personagens do sistema imunológico. Eles são encontrados em vários órgãos linfoides, incluindo o timo, o baço, a medula óssea e os gânglios linfáticos. Eles circulam por todo o corpo através de vasos sanguíneos e vasos linfáticos. Eles estão à procura de patógenos e, ao perceber um, se multiplicam e incentivam os outros a fazer o mesmo.

Existem dois tipos de leucócitos. Os fagócitos, incluindo mastócitos, monócitos, macrófagos e neutrófilos, absorvem e quebram os patógenos ao comê-los. Os linfócitos reconhecem invasores anteriores e os atacam se eles aparecerem. Os linfócitos B produzem anticorpos e permitem que os linfócitos T saibam quando os patógenos aparecem. Os linfócitos T matam as células comprometidas e alertam outros leucócitos para obter ajuda.

Processo de Resposta Imune

Antígenos são quaisquer substâncias consideradas invasoras. Eles provocam uma resposta imunológica. Eles incluem vírus, bactérias, fungos, toxinas ou outros materiais estranhos. Quando seus linfócitos B, ou células B, detectam um antígeno, eles liberam anticorpos. Os anticorpos fazem parte da família das imunoglobulinas e são um tipo de proteína que pode bloquear antígenos.

Cada anticorpo tem uma função especial e pode ajudar a protegê-lo de um antígeno específico. Por exemplo, você tem anticorpos diferentes para o resfriado comum e para a gripe ou pneumonia. Se encontrarmos um novo vírus, não temos anticorpos contra ele, então ele pode potencialmente causar mais danos até que nosso corpo se adapte e crie anticorpos apropriados porque é um novo vírus. Os anticorpos se ligam aos antígenos e os marcam como células chamadas fagócitos, a fim de matá-los.

Os linfócitos T, também chamados de células T ou células Th, ajudam a coordenar a resposta imunológica. Eles se comunicam com as células, estimulam as células B a produzir anticorpos e os fagócitos para matar os antígenos. Células T assassinas ou linfócitos T citotóxicos também podem lutar contra outras células e são especialmente importantes para combater vírus e destruir células infectadas por um vírus.

Tipos de imunidade

Uma vez que seu corpo cria um anticorpo, ele permanece nele para sempre. Esse armazenamento é a razão pela qual você não pode pegar a varicela duas vezes e ajuda seu corpo a combater outras infecções e doenças. Essa proteção do sistema imunológico é chamada de imunidade.

Existem vários tipos de imunidade:

• Imunidade inata: esta é a imunidade com a qual você nasce que permite que seu corpo lute contra patógenos até que você desenvolva imunidade adaptativa.
• Imunidade adaptativa: esta forma de imunidade também é chamada de imunidade adquirida. É uma biblioteca de anticorpos que seu corpo desenvolve ao se expor e lutar contra patógenos ao longo da vida.
• Imunidade passiva: é uma forma de imunidade que inclui a proteção do bebê através da placenta ou do leite materno e dura por um determinado período para proteger o corpo até que ele possa se defender.
• Imunização: A imunização expõe seu corpo a antígenos e patógenos enfraquecidos para proteger seu corpo de infecções e doenças específicas no futuro.

Problemas do sistema imunológico

Seu sistema imunológico é um sistema muito complexo, portanto, existem várias maneiras de ele sair do equilíbrio e ficar comprometido.

• Imunodeficiência: Você pode desenvolver uma imunodeficiência, o que significa que uma ou várias partes do seu sistema imunológico não podem funcionar de maneira ideal. As imunodeficiências podem se desenvolver por uma série de razões, incluindo defeitos genéticos desde o nascimento, idade, obesidade, desnutrição, infecções e alcoolismo. A AIDS é uma forma de imunodeficiência adquirida a partir de uma infecção pelo vírus HIV.
• Autoimunidade: Você pode desenvolver autoimunidade ou uma condição autoimune. Isso significa que seu sistema imunológico ataca e destrói células em seu corpo, confundindo-as com patógenos ou células comprometidas. As doenças autoimunes incluem doença celíaca, doença de Hashimoto, artrite reumatóide, diabetes tipo 1 e lúpus.
• Hipersensibilidade: significa que seu sistema imunológico reage exageradamente a algo e danifica células saudáveis. O choque anafilático devido a um alérgeno é um exemplo disso.

Mesmo se você não tiver nenhum desses problemas de sistema imunológico, estilo de vida pouco saudável e escolhas alimentares, toxinas e estresse podem enfraquecer seu sistema imunológico e, assim, comprometer sua resposta, tornando-o mais vulnerável a doenças e dificultando a recuperação.

Sinais de baixa imunidade

Quando o sistema imunológico não está respondendo aos patógenos de maneira eficaz, você fica vulnerável a vários tipos de infecções. Se você sempre pega o que todo mundo tem, fica gripado todos os anos e sofre de resfriados crônicos – os reforços do sistema imunológico são seus amigos!

Existem ramos do sistema imunológico presentes nos gânglios linfáticos, sistema respiratório, pele e trato gastrointestinal. Todos esses são locais sujeitos a infecções de diferentes tipos.

Outros sinais mais sutis de um sistema imunológico fraco incluem fadiga, alergias, problemas de açúcar no sangue, névoa do cérebro, sensibilidades alimentares e problemas digestivos crônicos.

Intensificadores Imunológicos Naturais

Depois de levar em conta os fatores acima, a seguinte lista de estimuladores imunológicos será ainda mais eficaz. Todos esses nutrientes desempenham um papel único no fortalecimento do sistema imunológico, tanto para ajudar a combater patógenos indesejados quanto para controlar as vias inflamatórias no corpo.

Seu corpo foi criado para superar os desafios do meio ambiente. No entanto, você deve ser um participante ativo e trabalhar para tornar seu corpo mais forte e mais resistente ao estresse. Esses nutrientes o ajudarão a fazer isso!

Vitamina D3

A vitamina D é mais um hormônio do que uma vitamina. Os hormônios interagem com as células diretamente para provocar processos biológicos específicos. Devido à exposição inadequada ao sol e ao consumo de carne de órgãos, a maioria das pessoas não tem níveis adequados de vitamina D do ponto de vista funcional. Níveis entre 50-100 ng / dL parecem fornecer os maiores benefícios.

Obtendo mais luz solar ao longo do dia e suplementando com 1000 UI por 25 libras. de peso corporal é uma ótima maneira de atingir níveis ideais. Fazer um teste de vitamina D (25-OH) 1-2 vezes ao ano pode ajudar a monitorar os níveis de vitamina D e mantê-los na faixa de 50-100 ng / dL.

Zinco

O zinco, assim como os outros estimuladores imunológicos desta lista, é eficaz para estabilizar um sistema imunológico super ou sub-ativo. Um dos principais mecanismos através dos quais o zinco atua é a citocina humana interferon alfa (12). Esta é uma proteína que desempenha um papel na inibição da replicação de vírus dentro do corpo. O zinco atua essencialmente como um poderoso auxiliar do sistema imunológico.

O zinco também desempenha um papel na função enzimática. Uma de importância substancial é a superóxido dismutase (SOD). SOD é um dos antioxidantes mais importantes do corpo. É responsável por proteger o DNA, evitando a replicação viral e protegendo contra o acúmulo de resíduos metabólicos dentro das células.

Uma boa dose de zinco para tomar diariamente seria entre 20-40 mg. Isso pode vir de uma combinação de fontes alimentares e forma suplementar. Para a forma suplementar, eu recomendo um quelato de aminoácido como glicinato de zinco.

Vitamina C

Os humanos são um dos únicos animais que não podem produzir seu próprio suprimento endógeno de vitamina C. Devemos obtê-lo de fontes externas como alimentos ou por meio de suplementação. Os glóbulos brancos dependem da vitamina C para defender e combater patógenos estranhos no corpo.

Além disso, a vitamina C é um componente importante no controle das respostas inflamatórias aos tecidos danificados. Finalmente, a vitamina C também atua como um anti-histamínico e ajuda a controlar as respostas hiperinflamatórias a coisas como resfriados, gripes e alergias.

Beta Glucan

O beta glucano é um dos estimuladores imunológicos mais equilibrantes apresentados nesta lista. É muitas vezes referido como um “modificador de resposta biológica” que ajuda a se ligar aos glóbulos brancos e melhorar a coordenação imunológica.

Os compostos beta-glucanos são encontrados em cogumelos, leveduras, certas algas e aveia. Beta glucanos são uma classe de compostos polissacarídeos – um dos mais bem estudados sendo 1, 3-D Beta Glucan. Estudos têm demonstrado que os beta glucanos têm a capacidade de ativar células T, macrófagos, células natural killer (NK) e citocinas interleucinas 1 e 2.

Extrato de Folha de Oliveira

A folha de oliveira é uma erva menos conhecida, que é antiviral, antifúngica e antibacteriana. Além de exercer efeitos antimicrobianos, o extrato de folha de oliveira também apoia o sistema imunológico, aumentando a capacidade dos glóbulos brancos de engolir e destruir micróbios.

O extrato de Olive Leaf funciona de maneira dependente da dose. Isso significa que, geralmente, doses mais altas são mais eficazes.

Ácidos gordurosos de omega-3

As gorduras ômega 3 como o ácido alfa-linolênico (ALA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) são importantes para o corpo de várias maneiras. É um dos estimuladores imunológicos mais negligenciados. Em particular, o DHA oferece os seguintes benefícios:

• Constrói tecido cerebral saudável
• Apoia a saúde ocular
• Melhora o equilíbrio do humor
• Estabiliza os níveis de lipídios
• Apoia a saúde das articulações
• … e, claro, também suporta uma resposta imunológica saudável

Na verdade, um dos benefícios mais importantes do DHA é sua capacidade de ajudar a diminuir a inflamação. Lembre-se de que a inflamação crônica costuma ser a causa de um sistema imunológico excessivamente ativo (levando a fatores como autoimunidade e alergias). Um estudo realizado em crianças pequenas apóia essa ideia, observando casos mais baixos de alergias e infecções respiratórias superiores naqueles que receberam DHA adequado.

Glutationa

A glutationa é um poderoso antioxidante que controla a inflamação e ajuda a regular outros antioxidantes no corpo, como a vitamina C. Também é um poderoso agente de desintoxicação, ajudando a remover toxinas do corpo para que não prejudiquem o sistema imunológico.

Mais especificamente, a glutationa fortalece algo chamado células T, que são importantes para combater bactérias, vírus, parasitas e outros patógenos prejudiciais (18). Ao todo, a glutationa desempenha um papel fundamental entre os impulsionadores do sistema imunológico nesta lista.

A produção de glutationa no corpo geralmente diminui com a idade. Existem maneiras de aumentá-lo, no entanto. Consumir alimentos que contêm glicina, ácido glutâmico e cisteína ajudará a fornecer os blocos de construção para a glutationa. Os melhores alimentos incluem abacate, cebola, espinafre, aspargo e açafrão. Fontes ainda melhores para esses componentes são proteína de soro de leite alimentada com pasto e ovos de pasto.

Curcumina

A curcumina é um dos compostos mais estudados isolados da raiz da cúrcuma. Tem poderosos efeitos antiinflamatórios, bem como uma ampla gama de benefícios sistêmicos para o corpo. Os efeitos antiinflamatórios, antioxidantes e de combate ao câncer são suficientes para impulsionar substancialmente o sistema imunológico.

A curcumina parece não apenas reduzir a inflamação, mas também ajudar o sistema imunológico com respostas de anticorpos responsáveis por direcionar as infecções. A curcumina tem benefícios relacionados à artrite, asma, alergias e câncer.

Probióticos

Você provavelmente já ouviu falar que o intestino é uma parte importante do sistema imunológico. O equilíbrio bacteriano do intestino ajuda a evitar que patógenos prejudiciais entrem na corrente sanguínea através do trato digestivo. Ter o tipo errado de bactéria no intestino também pode contribuir diretamente para doenças autoimunes por meio de inflamação crônica.

Uma maneira de garantir que seu intestino contenha os tipos de bactérias que irão protegê-lo é suplementando-o com um probiótico. Certas cepas de bactérias como Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum e Bifidobacterium lactis são cepas de bactérias clinicamente estudadas com vários benefícios à saúde.

Vegetais Verdes (Pó Verde)

Finalmente, usar um pó de verduras e superalimentos regularmente pode ser poderoso para manter o sistema imunológico forte. Idealmente, você quer uma combinação de alimentos desintoxicantes, antiinflamatórios, ricos em micronutrientes e de origem orgânica.

Isso pode ser especialmente útil em períodos de maior demanda do sistema imunológico. Isso ocorre porque os efeitos combinados dos superalimentos e verduras auxiliam o corpo em vários processos para permitir que o sistema imunológico atue com mais eficiência.

Espirulina

A espirulina é um dos alimentos mais ricos em nutrientes do mundo. É uma alga azul-esverdeada que se adapta ao ambiente, mas é muito básica em sua biologia. Consequentemente, a espirulina contém uma gama completa de vitaminas, minerais e poderosos compostos pigmentados. Esses compostos pigmentados são chamados de ficocianinas e antocianinas e são antioxidantes extremamente poderosos.

Além de fornecer uma abundância de nutrientes e antioxidantes, a espirulina também ajuda a manter um equilíbrio bacteriano saudável no intestino.

Clorela

A clorela é outra alga com benefícios substanciais. Ele contém um perfil nutricional igualmente impressionante e é abundante no composto desintoxicante, clorofila. Como falamos anteriormente, as pessoas simplesmente não recebem sol o suficiente atualmente. A clorofila realmente ajuda o corpo humano a absorver as ondas de luz benéficas do sol e a transformá-las em energia!

A clorela é uma das fontes mais concentradas de clorofila que você pode encontrar. Além disso, estudos têm apoiado o papel da clorela entre os outros estimuladores imunológicos. A pesquisa mostrou que os componentes da clorela ajudam a controlar as respostas inflamatórias crônicas e alérgicas do sistema imunológico.

Resumo

Nossos corpos estão constantemente lutando contra patógenos estranhos para nos manter saudáveis. Quando o sistema imunológico está enfraquecido ou altamente distraído por processos inflamatórios crônicos, isso pode levar a infecções ou coisas como autoimunidade.

Felizmente, existe uma ampla gama de compostos que são excelentes estimuladores do sistema imunológico. Os compostos listados neste artigo estimulam o sistema imunológico de uma forma que não estimula excessivamente o sistema imunológico, mas sim o mantém operando da forma mais eficiente possível.