Conheça a L-teanina
A L-teanina é um análogo de aminoácido comumente encontrado na planta utilizada para fazer chá verde, preto e oolong (Camellia sinensis).
Nos últimos anos, tornou-se um suplemento popular para o cérebro e os sistemas cardiovasculares.
Ao imitar neurotransmissores, a L-teanina induz a um estado de foco relaxado. É incrivelmente útil como nootrópico, ajudando a lidar com estados de hiperestimulação, como ansiedade ou tensão muscular, e também para otimizar os efeitos de outras substâncias, como cafeína ou medicamentos estimulantes.
L-teanina é facilmente obtida na forma pura, ou através de chá verde de alta qualidade cultivado à sombra, como matcha ou gyokuro. Combina muito bem com a cafeína e demonstrou atenuar muitos dos efeitos colaterais adversos deste estimulante.
De onde vem a L-teanina?
L-teanina é um isômero de aminoácido encontrado naturalmente em plantas da família Theaceae, principalmente Camellia sinensis. Nesta espécie, o conteúdo da L-teanina é especialmente alto em culturas de sombra, como Gyokuro ou sencha de alta qualidade.
A L-teanina no chá
Cerca de 50% dos aminoácidos do chá verde vêm na forma de teanina, compreendendo cerca de 1-2% do peso total da folha seca [3].
A evidência sugere fortemente que a melhor fonte de L-teanina é especificamente o chá verde cultivado à sombra. Isso inclui bebidas como Gyokuro, Matcha e chás verdes japoneses sencha de alta qualidade ou especiais.
Indicações da L-teanina
– Depressão
– Ansiedade
– Para melhorar a memória
– Para melhorar a concentração
– Doença de Alzheimer
– Certos cânceres
– Insônia
– Estresse crônico
– Doença cardiovascular
Contra-indicações
– Nenhuma observada.
Mecanismos
– Dopaminérgico
– Cérebro Vasodilatador
Ações:
Relaxante
Sedativo (leve)
Eufórico
Reduz o estresse
Vasodilatador
Neuroprotetor
Ansiolítico
Antidepressivo (leve)
Dosagem
500 – 750 mg / dia
Divida em 2-3 doses por dia.
Descrição Química
A L-teanina é um isômero de aminoácido encontrado na planta do chá (Camellia sinensis). Compreende cerca de 50% do conteúdo de aminoácidos das folhas, perfazendo cerca de 1-2% do peso total das folhas secas [3].
Um isômero significa que existem duas versões espelhadas da mesma coisa. É como as suas mãos direita e esquerda, elas parecem exatamente iguais, exceto pelo fato de que cada uma está virada em seu eixo.
Da mesma forma, existem duas versões de teanina, D-teanina e L-teanina.
L-teanina é geralmente a versão preferida para uso como nootrópico porque é mais comum na planta e tem muito mais pesquisa científica por trás dela.
A L-teanina é um aminoácido análogo dos aminoácidos proteinogênicos L-glutamato e L-glutamina [1].
Foi demonstrado que a D-teanina reduz a absorção de L-teanina no intestino [4].
Farmacognosia de L-teanina
A L-teanina é considerada um sedativo leve, ansiolítico por reduzir a ansiedade, um vasodilatador porque dilata os vasos sanguíneos, neuroprotetor e levemente eufórico.
Ela imita um neurotransmissor de aparência semelhante chamado glutamato, que é o neurotransmissor estimulador primário do cérebro. Ao imitar esse neurotransmissor, a L-teanina é capaz de reduzir seus efeitos, diminuindo efetivamente o estado de hiperatividade do cérebro.
Os benefícios para tais efeitos incluem:
Acalmar pensamentos hiperativos
Reduzir o tempo que se leva para adormecer
Melhorar a capacidade de permanecer dormindo durante a noite
Reduzir os sintomas de ansiedade
Diminuir a sensação de estresse
L-teanina também modula outros neurotransmissores, como a dopamina.
Descobriu-se que a dopamina é excepcionalmente baixa em pessoas que sofrem de doenças como transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDA, TDAH). A L-teanina foi mostrada em um estudo para aumentar os níveis de dopamina no cérebro [2].
Suplementos de L-teanina
A planta do chá produz dois isômeros de teanina, D-teanina e L-teanina. L-teanina é considerada a versão terapeuticamente ativa do aminoácido. A maioria dos produtos comerciais conterá ambos os isômeros.
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Farmacologia e Pesquisa Médica
Dopaminérgico: Foi demonstrado que a L-teanina produz um aumento dependente da dose na liberação de dopamina estriatal por meio de injeções intra gástricas e intravenosas [2]. Isso foi mostrado para ser mediado por meio dos receptores NMDA. Neste mesmo estudo, a liberação de noradrenalina não foi afetada pela L-teanina.
Toxicidade: Nenhum efeito colateral negativo foi observado na faixa de dosagem de 200-400 mg / dia.
Sinergia
Sinérgico com cafeína. Trabalha para reduzir os efeitos colaterais da cafeína e melhora a capacidade de aprimoramento cognitivo. L-teanina acalma e aumenta a concentração, a cafeína estimula a mente e reduz a fadiga e a sonolência.
Referências
- Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C (2006) The neuropharmacology of L- theanine(N-ethyl-L-glutamine): A possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother 6:21–30
- Yokogoshi, H., Mochizuki, M., & Saitoh, K. (1998). Theanine-induced reduction of brain serotonin concentration in rats. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 62(4), 816-817.
- Goto, T., Yoshida, Y., Amano, I., & Horie, H. (1996). Chemical composition of commercially available Japanese green tea. Foods Food Ingredients J. Jpn, 170, 46-51.
- Desai, M. J., Gill, M. S., Hsu, W. H., & Armstrong, D. W. (2005). Pharmacokinetics of theanine enantiomers in rats. Chirality, 17(3), 154-162.
