Os 10 principais alimentos para manter a pele saudável
Uma pele saudável e jovem, para alcançar isso é necessário ter uma boa alimentação, pois isso não apenas faz com que nos sintamos bem, mas faz com que nós tenhamos uma ótima aparência e sejamos mais saudáveis como um todo. Comer os alimentos certos mantém a pele saudável por dentro e por fora. Alguns alimentos protegem as células da pele dos raios ultravioleta (UV) prejudiciais, mantêm a pele hidratada e combatem os danos à pele causados pelos radicais livres nocivos.
Confira nossa lista com 10 alimentos para manter a pele saudável e com aparência mais jovem:
Abacates: os abacates fazem bem para a pele por conter as vitaminas A e E – que são antioxidantes que protegem contra os raios UV e mantém a pele hidratada. Além disso, eles contêm glutationa, que é um potente antioxidante que auxilia em preservar a pele saudável, além de mononucleotídeo de nicotinamida (NMN), um composto que pode ter efeitos antienvelhecimento. Os abacates são envoltos com gorduras saudáveis que ajudam a desenvolver células saudáveis e reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames.
Mirtilos: os mirtilos são um dos alimentos mais populares nessa luta por terem grandes quantidades de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Essas frutas têm um sabor relativamente suave e podem ser adicionadas ao café da manhã, em panquecas, saladas no jantar ou serem comidos diretamente como lanche. Todos os outros tipos de frutas, como amoras, framboesas e morangos, também contêm antioxidantes.
Chá verde: além de beber água, chá verde é uma bebida ótima para se manter hidratado. faz com que a pele permaneça saudável pois possui antioxidantes, vitamina B3 e uma substância química chamada epigalocatequina-3-galato (EGCG).
Couve: as grandes quantidades de potássio que estão contidas no couve servem para que as células da pele fiquem hidratadas e firmes. Ele também contém a vitamina K antioxidante, que impede a coagulação do sangue e pode ajudar com olheiras e cicatrizes.
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Laranjas: as laranjas são ricas em água, fazendo com que a pele fique hidratada. Além disso elas tem vitamina C, que é importante para o corpo produzir colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e combate os sinais de envelhecimento. Uma única laranja pode fornecer mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.
Romãs: são recheadas com vitamina C, assim como as laranjas. Sendo ricos em outros antioxidantes que combatem os radicais livres e promovem um tom de pele saudável.
Batata-doce: as batatas-doces por serem repletas de vitamina C e betacaroneto também são auxiliares na luta contra o envelhecimento da pele. O betacaroneto é convertido pelo organismo em vitamina A e antioxidantes.
Tomates: os tomates são carregados com licopeno, este fitoquímico poderoso é um antioxidante importante que protege a pele dos danos causados pelo sol, combatendo os radicais livres causados pelos raios UV. Além de proteger a pele, o licopeno também promove a saúde circulatória e protege contra o câncer. Os tomates também são ricos em vitaminas C.
Melancias: essas frutas suculentas do verão contêm cerca de 92% de água, o que auxilia a manter a pele hidratada. Semelhante aos tomates, as melancias também são carregadas com licopeno. Uma melancia média contém até 40% mais licopeno do que o tomate cru. Adicionar melancias na alimentação pode proteger a pele do envelhecimento, rugas e até câncer de pele.
Salmão selvagem: uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem manter a pele hidratada, reduzir a inflamação e combater o câncer.
Uma outra forma de manter sua pele saudável é cortar o consumo de alimentos processados, refinados e fabricados; restringir a ingestão de calorias; diminuir o consumo de álcool e de cigarros; reduzir os níveis de estresse; e ter uma boa higiene do sono.
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