Guia L-Serina
L-serina é um aminoácido que desempenha um papel na função do sistema nervoso, incluindo o cérebro.
É um aminoácido não essencial, o que significa que é produzido dentro do corpo.
No entanto, o corpo não produz l-serina suficiente por conta própria, por isso é importante obter o suficiente por meio de dieta ou suplementação.
Benefícios da L-Serina
São necessárias mais pesquisas sobre a L-serina, mas até agora existem algumas descobertas interessantes sobre esse aminoácido.
A pesquisa encontrou uma correlação entre os baixos níveis de L-serina e a diminuição da função cognitiva.
Esses déficits de l-serina baixos podem incluir o seguinte:
Efeitos de baixos níveis de L-serina
- Habilidades psicomotoras diminuídas (ou seja, coordenação olho-mão, destreza, manipulação fina, etc.)
- Maior risco de convulsões
- Polineuropatia (lesão do nervo resultando em dormência, fraqueza e / ou dor)
- Distúrbios psiquiátricos
A L-serina é necessária para produzir compostos vitais para o funcionamento adequado do cérebro, incluindo certos fosfolipídios e neurotransmissores.
Neurotransmissores são substâncias químicas envolvidas na transmissão de sinais entre as fibras nervosas e musculares.
Os fosfolipídios, um componente das membranas celulares, às vezes desempenham um papel semelhante.
L-Serina vs. D-Serina
A pesquisa mostrou que a d-serina pode ajudar a apoiar o cérebro e o sistema nervoso, conforme discutido abaixo, mas qual é a diferença entre l-serina e d-serina?
A L-serina é convertida em d-serina nas células gliais que circundam os neurônios.
No entanto, tomar d-serina diretamente como suplemento pode não ser seguro.
Não é classificado como uma substância geralmente considerada segura pelo FDA, enquanto a l-serina é. A pesquisa sobre a suplementação direta de d-serina é limitada.
Levando tudo isso em consideração, a maioria das pessoas que procuram suplementar a serina optam pela l-serina, já que ela é convertida em d-serina de qualquer maneira e é considerada segura para suplementar.
Benefícios do subproduto da L-Serina: D-Serina
Estudos identificaram um punhado de efeitos e benefícios potenciais da d-serina, o produto da l-serina.
- Melhoria de memória potencial
A pesquisa mostrou que níveis aumentados de d-serina podem suportar mecanismos associados à memória.
- Melhoria Potencial de Sinalização Neurônica
A pesquisa demonstrou que a d-serina desempenha um papel vital no suporte de certos neurotransmissores.
Por sua vez, os neurotransmissores desempenham um papel na transmissão de sinais por todo o sistema nervoso do corpo, incluindo o cérebro.
- Impacto potencial nos sintomas da esquizofrenia
Vários estudos descobriram que a suplementação de d-serina reduziu os sintomas de esquizofrenia na maioria dos indivíduos.
É muito importante observar que a d-serina foi administrada junto com a medicação antipsicótica usual dos pacientes.
Não foi estudado um regime de d-serina isoladamente contra os sintomas da esquizofrenia.
L-serina e doença de Alzheimer
As poucas pesquisas realizadas sobre a L-serina e a doença de Alzheimer até agora não são claras e são conflitantes.
Um estudo descobriu que os níveis de d-serina (um produto da l-serina) eram maiores em pacientes com doença de Alzheimer do que em indivíduos controle.
Outro estudo descobriu que os níveis de d-serina eram mais baixos em pacientes com doença de Alzheimer.
O mesmo estudo descobriu que os níveis de L-serina eram mais elevados em pacientes com doença de Alzheimer.
Como está atualmente, a pesquisa não apóia a suplementação de l-serina como um meio de impactar os sintomas da doença de Alzheimer.
Dosagem de L-Serina
Atualmente, não há dosagem oficial de L-serina recomendada.
No entanto, vários estudos descobriram que uma dosagem de L-serina de até 400 miligramas por quilograma de peso corporal por dia é provavelmente segura.
As dosagens de L-serina podem ser divididas ao longo do dia ou tomadas de uma vez.
Não há pesquisas que sugiram que o momento da dosagem de L-serina seja importante.
Eles podem ser tomados durante ou entre as refeições.
Efeitos colaterais da L-serina
Com uma dosagem de L-serina de até 400 miligramas por quilograma de peso corporal por dia, os estudos não observaram quaisquer efeitos colaterais significativos.
Alguns usuários relataram dores de estômago e / ou diarreia, mas isso não foi amplamente encontrado nos estudos.
Resumo
Os suplementos de L-serina podem ser considerados uma forma de apoiar o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
No entanto, embora os dados atuais sejam promissores, mais pesquisas sobre esse aminoácido são necessárias.
Existem suplementos mais estudados que comprovadamente apoiam a saúde cognitiva e o desempenho, como ashwagandha e rhodiola (leia no link abaixo com o título: Melhores suplementos redutores de cortisol). Essas alternativas podem ser melhores para algumas pessoas.
