Degeneração macular: causas, sintomas e tratamentos naturais

A degeneração macular é uma doença ocular prevalente relacionada à idade que causa alterações na visão e pode resultar em “cegueira legal”. À medida que a crescente população com mais de 65 anos nos EUA aumenta, o número de pessoas com degeneração macular deve aumentar. Em 2050, o número de pessoas com perda de visão relacionada à idade deverá crescer para quase 22 milhões.

Claramente, a degeneração macular é uma questão importante que precisamos entender e prestar atenção para preveni-la e retardá-la. Embora a idade seja um dos fatores que podem causar degeneração macular, existem outros fatores que também podem desempenhar um papel, incluindo uma dieta pobre, deficiências de nutrientes, diabetes, tabagismo, estresse, sono ruim e escolhas de estilo de vida ruins.

Neste artigo, você aprenderá o que é degeneração macular, seus sintomas e principais causas. Vou compartilhar com você algumas ótimas estratégias de suporte natural para melhorar a saúde dos olhos.

O que é degeneração macular

A degeneração macular é uma doença ocular. Afeta a retina e resulta em alterações na visão. Por exemplo, você pode ver linhas ou outras coisas ficando borradas, distorcidas, manchadas ou escuras.

A retina é uma parte importante do olho. É o revestimento dos nervos localizado atrás de seus olhos. Eles respondem à luz e ajudam seus olhos a interpretar os comprimentos de onda da luz e a compreender as imagens. Eles basicamente ajudam você a ver. A mácula está no centro da retina. Quando ocorre degeneração macular, a saúde da retina fica comprometida e sua visão muda.

A degeneração macular é mais comum entre pessoas com mais de 60 anos e é frequentemente referida como uma condição relacionada à idade ou degeneração macular relacionada à idade (DMRI). As pessoas podem experimentar degeneração macular úmida ou seca, com o tipo seco constituindo 90 por cento de todos os casos. No entanto, a forma seca precede a forma úmida, o que pode levar ao agravamento da perda de visão. A degeneração macular úmida resulta em vazamento de vasos sanguíneos, sangramento, inchaço e até mesmo cegueira legal.

Estágios de degeneração macular

A degeneração macular tem três estágios (5):

Estágio inicial: as pessoas neste estágio ainda não apresentam perda de visão, mas podem ser diagnosticadas pela presença de drusas de tamanho médio ou depósitos amarelos logo abaixo da retina.
Estágio intermediário: as pessoas neste estágio podem apresentar alguma perda de visão, mas ainda não significativa; entretanto, drusas maiores ou alterações de pigmentação da retina se tornam mais prevalentes.
Estágio tardio: as pessoas neste estágio experimentam uma perda de visão mais significativa e perceptível.

Principais sintomas da degeneração macular

A degeneração macular pode ter uma variedade de sinais e sintomas que podem variar de pessoa para pessoa. Alguns dos principais sintomas da degeneração macular incluem:

• Visão embaçada ou confusa
• Dificuldade de leitura, especialmente com pouca luz
• Dificuldade em ver os detalhes em níveis baixos de luz
• Visão central turva
• As linhas retas aparecem distorcidas ou onduladas, por exemplo, ao ler frases em uma página
• Áreas borradas em uma página impressa
• Sensibilidade extra ao brilho
• Algumas cores ficam mais escuras
• Problemas com atividades cotidianas, como ler

Visitar o seu oftalmologista para um check-up anual é geralmente importante. No entanto, se você notar algum desses sintomas, é fundamental que você visite seu oftalmologista, bem como converse com seu médico de clínica geral.

Principais causas da degeneração macular

Embora a degeneração macular seja freqüentemente referida como uma condição relacionada à idade, não é apenas a idade que a causa. A causa raiz do desenvolvimento da degeneração macular é muitas vezes a combinação de escolhas alimentares e de estilo de vida inadequadas. Vamos olhar para eles um por um.

Inflamação crônica

A degeneração macular é o resultado de inflamação, dano e alterações dos nervos, tecidos e células em seus olhos e alterações no epitélio pigmentar da retina (EPR), fotorreceptores, coriocapilares (pequenos vasos sanguíneos) e membranas de Burch. Essa inflamação pode causar danos à retina e às células da mácula e, portanto, causar alterações na visão.

No entanto, a inflamação não acontece apenas em uma área do corpo. A inflamação crônica pode resultar em inflamação específica e em condições de saúde relacionadas à inflamação, incluindo nos olhos. A inflamação crônica pode se desenvolver devido a uma dieta inflamatória, escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, sono insuficiente e estresse crônico.

Pesquisas descobriram que a inflamação crônica é uma das causas básicas da maioria das doenças modernas e é prejudicial ao desenvolvimento de uma variedade de condições relacionadas à idade. Está associada a doenças cardiovasculares, diabetes, estados neurodegenerativos e problemas de visão. A pesquisa relacionou a inflamação à degeneração macular.

Dieta e estilo de vida pobres

Suas escolhas de dieta e estilo de vida têm tudo a ver com sua saúde. As opções de estilo de vida saudável incluem exercícios regulares, uma dieta rica em nutrientes, passar tempo na natureza, manter um peso saudável, reduzir o estresse e reduzir sua exposição a produtos químicos. Sem prestar atenção a esses fatores, você aumenta o risco de inflamação

Comer uma dieta pobre, cheia de açúcar refinado, óleo refinado, alimentos processados ​​e junk food com pouca ou nenhuma verdura, vegetais, frutas, gorduras saudáveis ​​e proteínas limpas levará ao aumento da inflamação crônica em seu corpo. Adicione opções de estilo de vida ruins, como nenhum exercício, estresse, sono ruim e exposição a produtos químicos, e você aumenta ainda mais o risco de inflamação e degeneração macular.

Você provavelmente sabe que fumar pode causar problemas pulmonares, incluindo câncer de pulmão, mas pode não estar ciente de que também pode causar degeneração macular e outros problemas de saúde. Você pode ficar chocado ao saber que a fumaça do cigarro contém 4.700 substâncias químicas que são incrivelmente tóxicas para o seu corpo. Se suas células retinais são repetidamente expostas a produtos químicos de cigarros, isso pode acelerar seu processo de envelhecimento, aumentar os níveis de oxidantes em seu corpo e diminuir a capacidade de seu corpo de se proteger e reparar os danos.

Estresse crônico e sono insatisfatório

O estresse crônico e a falta de sono são escolhas inadequadas de estilo de vida que aumentam o risco de inflamação crônica e danos aos olhos. A pesquisa descobriu que o estresse pode estar associado a níveis mais elevados de inflamação e doenças inflamatórias, incluindo degeneração macular. Esse aumento do estresse pode contribuir para a progressão da doença. Além disso, pessoas com alterações de visão e degeneração macular podem sentir mais estresse, ansiedade ou depressão, o que pode levar a mais inflamação e dano macular.

O sono é a hora do dia em que seu corpo pode finalmente descansar e se recuperar. Se você dorme pouco, dorme muito pouco ou é interrompido, não está permitindo que suas células se regenerem e cuidem dos danos. Você provavelmente conhece a sensação de olhos cansados ​​e incapacidade de se concentrar quando está cansado.

Mas sono insatisfatório e insônia podem levar a mais do que apenas olhos cansados. De acordo com um estudo longitudinal caso-controle de 15.465 pacientes, com 55 anos ou mais descobriram que a insônia pode aumentar o risco de degeneração macular.

Muito tempo de tela em dispositivos

A luz solar é composta por uma variedade de luzes, incluindo azul, índigo, violeta, vermelha, laranja, amarela e verde. Essas cores são diferentes comprimentos de onda e energia que se transformam na luz branca que vemos. A luz vermelha tem menos energia e comprimentos de onda mais longos, enquanto os raios azuis têm mais energia e comprimentos de onda mais curtos. A luz azul expõe seus olhos a mais comprimentos de onda na extremidade azul do espectro. Diferentes fontes de luz azul incluem luz fluorescente, luz LED, televisores LED de tela plana, monitores de computador, telas de tablets e smartphones.

Com o uso crescente da tecnologia, a exposição à luz azul está se tornando um problema sério. Gastar muito tempo nas telas de tecnologia não é apenas cansativo para os olhos, mas pode ter efeitos negativos de longo prazo. A pesquisa mostrou que os olhos das crianças absorvem ainda mais luz azul do que os adultos. O problema é que quando sua córnea, lente e retina são expostas à luz azul, isso pode afetar sua visão e pode resultar no envelhecimento prematuro de seus olhos.

Deficiências de nutrientes

As deficiências de nutrientes são um dos principais fatores por trás do envelhecimento precoce, doenças relacionadas à idade e degeneração macular. Existem vários nutrientes que foram especificamente associados a lesões oculares e degeneração macular.

• Zinco
  O zinco é essencial para reduzir o risco de inflamação e doenças relacionadas à idade. Um estudo clínico aberto de 72 pacientes com degeneração macular precoce analisou os benefícios da suplementação de zinco por 3 meses. Os pesquisadores descobriram que a administração diária de 50 mg de sulfato de zinco pode inibir o catabolismo do complemento e pode retardar a progressão da doença.
• Vitamina A
  A pesquisa descobriu que a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, suplementos e fórmulas nutracêuticas com certas vitaminas e minerais pode reduzir o risco de degeneração macular. A vitamina A é uma das principais vitaminas que tem sido associada à redução da degeneração macular.
• Luteína
  A luteína é um dos nutrientes mais comuns conhecidos pela saúde ocular. A luteína é um carotenóide com propriedades antiinflamatórias. A pesquisa mostrou que é um poderoso antioxidante que pode prevenir a degeneração macular e cegueira relacionada.
• Quercetina
  A quercetina é um flavonol vegetal encontrado em muitas frutas, vegetais, folhas e grãos. Um estudo avaliou o efeito protetor da quercetina contra a resposta inflamatória do fator de crescimento endotelial vascular da retina (VEGF). Ele descobriu que a proteína quinase B (Akt) foi suprimida pela quercetina. Isso é muito promissor quando se trata de prevenção da degeneração macular.
• Ácidos gordurosos de omega-3
  Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis ​​com benefícios antiinflamatórios encontrados em peixes, frutos do mar e algas, bem como em certas sementes, como cânhamo, chia e sementes de linho. Pesquisas com 75.889 mulheres e 38.961 homens com mais de 50 anos descobriram que a ingestão de ácidos graxos ômega-3 usando a combinação de DHA e EPA pode beneficiar pacientes com degeneração macular intermediária ou avançada.
• Altos níveis de toxicidade hepática
  Seu fígado é um órgão importante responsável pela desintoxicação. A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) olha para o corpo de forma diferente dos médicos tradicionais. Com base em milhares de anos de prática, eles descobriram que a degeneração macular decorre principalmente da deficiência de sangue. De acordo com o TCM, seu fígado armazena sangue, portanto, a toxicidade hepática pode resultar em desnutrição dos olhos e degeneração macular. No entanto, não foi apenas a MTC que conectou a degeneração macular e a saúde ocular à toxicidade e problemas hepáticos, mas a ciência moderna também o fez. Pesquisa com 5963 participantes com mais de 40 anos encontrou uma associação entre retinopatia e doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), sugerindo que a saúde do fígado é crucial quando se trata da saúde dos olhos e da prevenção da degeneração macular.

Tratamentos naturais para degeneração macular

A boa notícia é que há uma variedade de estratégias naturais que você pode tentar para ajudar a apoiar a degeneração macular. Esta lista pode ser bastante extensa, pois há muitas terapias naturais para a saúde que podem ser benéficas; no entanto, resumi o que considero as coisas mais importantes a serem enfocadas com esta lista.

Embora essas estratégias não sejam aprovadas pela FDA para prevenir, mitigar, tratar ou curar a degeneração macular, elas podem ser muito úteis para a saúde geral dos olhos. Tudo começa com as coisas que podemos controlar, como nossa dieta, hábitos de sono, movimentos, tempo de tela e hidratação. Também analiso alguns dos principais nutrientes e suplementos que uso com meus clientes para ajudá-los a obter resultados.

Dieta antiinflamatória e estilo de vida

Comer uma dieta antiinflamatória e rica em nutrientes é crucial quando se trata da prevenção e tratamento da degeneração macular. Remova todos os alimentos inflamatórios, incluindo açúcar e grãos refinados, glúten, óleos refinados, alimentos fritos e processados, carne e ovos alimentados com grãos, laticínios convencionais, refrigerantes e bebidas açucaradas e alimentos aos quais você é sensível.

Mude para um plano de dieta antiinflamatório com muitas verduras, vegetais, alimentos com baixo índice glicêmico, ervas, carne alimentada com pasto e peixes selvagens. Para saber mais sobre uma dieta antiinflamatória, leia também este artigo.

Além de uma dieta rica em nutrientes, concentre-se em estratégias de estilo de vida saudáveis. Redução do estresse, bom sono, aumento dos movimentos e tempo ao ar livre são cruciais. Continue lendo para aprender mais sobre algumas estratégias de estilo de vida saudável.

Reduza o estresse e otimize o sono

Reduzir os níveis de estresse é fundamental para a saúde dos olhos. Para reduzir o estresse, recomendo meditação regular, trabalho de respiração, gratidão diária, oração, registro no diário, exercícios regulares, gravações de relaxamento e caminhadas pela natureza. Aprenda a mudar seus pensamentos por meio de uma conversa interna positiva, reformulando seus pensamentos e mudando a mentalidade. Trabalhar com um treinador de saúde, treinador de vida ou terapeuta pode ajudá-lo a lidar com diferentes áreas de estresse em sua vida de forma mais eficaz.

A falta de sono é outro fator que contribui para a inflamação, problemas oculares e degeneração macular. Um sono de boa qualidade é essencial para descanso e recuperação. Desenvolva uma rotina noturna relaxante regular que funcione para você. Desligue os aparelhos eletrônicos e evite açúcar ou cafeína perto da hora de dormir. Envolva-se em atividades relaxantes. Meditação, registro no diário, leitura e jogos de tabuleiro são ótimas opções. Tome um relaxante chá de ervas antes de desligar as luzes enquanto pensa em sua gratidão diária.

Movimento e exercícios regulares

Movimentos regulares e exercícios físicos fazem parte de um estilo de vida saudável. Eles ajudam a reduzir o estresse crônico e a inflamação crônica do corpo. Eles também ajudam a promover o sono. Como resultado, eles ajudam a reduzir vários fatores de risco de degeneração macular. Mova-se regularmente durante o dia todo, optando por subir as escadas, dar uma caminhada na hora do almoço, alongar-se regularmente, fazer jardinagem e dançar sua música favorita.

Exercite-se pelo menos 20 a 30 minutos, no mínimo 5 vezes por semana. Experimente uma combinação de exercícios cardiovasculares, treinamento de força e resistência e exercícios de baixo impacto. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), levantamento de peso, caminhada e ioga também são uma combinação benéfica que você pode praticar ao longo da semana.

Otimize a hidratação

A maior parte do seu corpo é composta de água. Claramente, é essencial para a saúde, desintoxicação e baixos níveis de inflamação. Comece o dia com um copo grande de água. Adicione um pouco de vinagre de cidra de limão ou maçã para auxiliar na digestão e na limpeza.

Beba de 8 a 10 copos de água purificada por dia, ou mais se precisar. Além disso, coma vegetais e frutas hidratantes e beba sucos verdes, vitaminas e chás de ervas.

Limite o tempo de uso da tela e passe mais tempo ao ar livre

A exposição à luz azul não é apenas cansativa para os olhos, mas pode causar degeneração macular e lesões oculares de longo prazo. Limite o seu tempo de tela o máximo possível para apenas a quantidade de tempo necessária. Desligue seu telefone, tablet e laptop, a menos que você precise.

Evite todos os eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir. Passe mais tempo ao ar livre. Dê um passeio no parque, faça uma caminhada, tente um pouco de aterramento, faça jardinagem, vá correr ou andar de bicicleta, ou brincar na neve.

Considere uma limpeza de fígado

Como você aprendeu, a toxicidade do fígado pode contribuir para a inflamação, problemas de saúde ocular e degeneração macular. Alimentos que auxiliam o fígado, como beterraba, chá verde, toranja, alho e frutas vermelhas, certamente são benéficos, mas podem não ser suficientes.

Uma limpeza de fígado pode ser apenas o que você precisa para mudar sua saúde. Para saber mais sobre como limpar o fígado, recomendo este artigo.

Otimize os níveis de vitamina D

A vitamina D é essencial para sua saúde geral e a American Optometric Association recomenda a vitamina D para a saúde dos olhos e degeneração macular relacionada à idade. Uma das melhores maneiras de melhorar seus níveis de vitamina D é passar algum tempo ao sol.

No entanto, uma vez que passamos muito do nosso tempo dentro de casa, é impossível atender a todas as suas necessidades de vitamina D apenas com o sol. Para otimizar seus níveis de vitamina D, recomendo comer alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, fígado bovino e ovos, e suplementação com vitamina D.

Você também deve considerar suplementar com vitamina D para aumentar seus níveis até a faixa ideal de 50-100 ng / ml. Normalmente, a suplementação com cerca de 1.000 UI por 25 libras de peso corporal irá colocá-lo nessa faixa, no entanto, algumas pessoas absorvem vitamina D melhor do que outras e por isso é importante testar a cada 6 meses ou mais para ver onde estão seus níveis.

Use óleo de fígado de bacalhau para degeneração macular

Melhorar os níveis de ômega-3 é fundamental para a saúde dos olhos. O óleo de fígado de bacalhau é uma das melhores fontes mundiais de ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA. O óleo de fígado de bacalhau é uma das melhores fontes mundiais de ácidos graxos ômega 3, ricos em EPA e DHA. O DHA é a gordura essencial mais importante para uma boa saúde ocular e o EPA também desempenha um papel útil.

Além disso, o óleo de fígado de bacalhau é uma fonte fantástica de retinol, a forma vital da vitamina A solúvel em gordura, tão útil para uma boa visão. Além disso, ele também nos fornece vitamina D. Muitas marcas têm em forma de cápsula ou óleo com sabor de limão, por isso não tem gosto ruim e é fácil de engolir.

Otimize os níveis de zinco

Melhorar os níveis de zinco pode ser benéfico para a saúde dos olhos. Eu recomendo carnes alimentadas com capim, carnes de órgãos, como fígado, ghee, peixes e frutos do mar selvagens capturados, vegetais e, se tolerado, gema de ovo.

Antioxidantes como a glutationa são essenciais para a saúde dos olhos. Para proteger seus olhos se você estiver em risco de degeneração ocular ou se estiver passando por isso, recomendo suplementar com esses ingredientes.

Outros bons nutrientes para procurar incluem extrato de mirtilo, N-acetil cisteína (NAC), ácido alfalipóico e licopeno que trabalham para apoiar a estrutura e função saudáveis ​​dos olhos, reduzir a inflamação e proteger a mácula, retina e cristalino contra danos oxidativos.

Considere Resveratrol em Dose Elevada e Quercetina

O resveratrol e a quercetina são benéficos para os olhos e para a saúde em geral. Ambos funcionam de forma muito eficaz para reduzir a pressão oxidativa.

Um estudo de controle de base populacional descobriu que os flavonóides podem ajudar a diminuir o risco de degeneração macular. O resveratrol e a quercetina são dois flavonóides potentes que podem ajudar a prevenir o estresse oxidativo na mácula. De acordo com a pesquisa, o resveratrol pode retardar a formação de catarata e pode ter efeitos anticatarata em pessoas com diabetes.

É por isso que recomendo que você considere comprar mais resveratrol e quercetina. Eles trabalham juntos para ajudar a apoiar sua saúde ocular, melhorar a resposta inflamatória, apoiar a função mitocondrial e apoiar sua saúde geral.

Considerações finais sobre degeneração macular

A degeneração macular é uma doença ocular cada vez mais prevalente. É causada por vários fatores, incluindo inflamação crônica, dieta e estilo de vida inadequados, sono insatisfatório e toxicidade hepática.

No entanto, existem várias mudanças simples na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para prevenir a degeneração macular e prejudicar ainda mais os olhos. Seguir meus passos, conforme descrito neste artigo, ajudará a prevenir a degeneração macular e a melhorar a saúde geral dos olhos.

Se você deseja trabalhar com um treinador de saúde funcional, recomendo este artigo com dicas sobre como encontrar um ótimo treinador. Na minha clínica, oferecemos programas de coaching funcional de saúde à distância para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde.