O exercício melhora a sensibilidade à leptina e à insulina
Nossa dieta e estilo de vida têm um efeito direto em nosso sistema endócrino. Nossa regulação hormonal pode mudar com base no que escolhemos comer e como escolhemos viver. A leptina e a insulina são dois hormônios poderosos que influenciam como a energia é metabolizada por todo o corpo. Foi demonstrado que os exercícios aumentam a sensibilidade à leptina e à insulina, que é uma parte importante da manutenção da homeostase saudável e da regulação natural da energia.
Sobre Leptina e Insulina
A leptina e a insulina são os hormônios principais quando se trata de controle de peso. A leptina, em particular, sinaliza ao cérebro para armazenar ou queimar gordura. A leptina é usada pelo corpo para regular o uso de energia por meio do metabolismo e do apetite. Jejuar ou consumir poucas calorias regularmente pode diminuir a sensibilidade à leptina, o que leva ao aumento da fome, desejos e falta de energia.
Junto com a leptina, a insulina é outro hormônio que regula como a gordura é usada ou armazenada no corpo. Quando o corpo é sensível às ações desses hormônios, existe uma homeostase natural e o peso é regulado naturalmente. No entanto, as células do corpo podem se tornar resistentes à leptina e à insulina. Quando isso acontece, o corpo requer níveis cada vez mais altos desses hormônios para transmitir os sinais adequados. Isso geralmente leva a um apetite distorcido, baixos níveis de energia e ganho de gordura indesejado. A longo prazo, também pode aumentar o risco de desenvolver doenças metabólicas como diabetes e doenças cardíacas.
O exercício melhora a sensibilidade à leptina e à insulina
Durante anos, pesquisas mostraram que os benefícios dos exercícios superam em muito uma simples equação de calorias queimadas durante a atividade. Os exercícios parecem ter uma influência poderosa sobre os níveis de nossos neurotransmissores e hormônios, e o exercício que você escolher pode determinar como o seu corpo responde.
O exercício e o movimento em geral têm um efeito positivo na sensibilidade à leptina e à insulina. Um estudo da Universidade da Flórida mostrou que exercícios modestos permitem que a leptina funcione adequadamente, reduzindo assim o ganho de peso.
Muitos especialistas acreditam que o treinamento intervalado em particular tem um forte impacto na regulação de hormônios como a leptina e a insulina. Pequenas rajadas de exercícios vigorosos intercalados ao longo de um treino de nível moderado parecem ter efeitos positivos de longo prazo sobre como esses dois hormônios metabólicos essenciais são usados no corpo. Pequenos estudos demonstraram que esse tipo de exercício pode, de fato, ser o mais eficaz tanto para a perda de gordura quanto para o crescimento muscular.
Simplesmente começar com um programa de caminhada com intervalos deve dar o pontapé inicial nas mudanças de leptina e insulina em seu modo adequado. À medida que esses hormônios começam a operar com mais eficiência, a energia e o apetite são mais bem regulados, tornando mais fácil do que nunca alcançar uma boa saúde.
Sobre o autor
Elizabeth Walling é escritora freelance especializada em saúde e nutrição familiar. Ela acredita piamente na vida natural como forma de melhorar a saúde e prevenir as doenças modernas. Ela gosta de pensar fora da caixa e desafiar mitos comuns sobre saúde e bem-estar.
Você pode visitar o blog dela para saber mais:
www.livingthenourishedlife.com/2009/10/welco …
