O exercício melhora a sensibilidade à leptina e à insulina

Nossa dieta e estilo de vida têm um efeito direto em nosso sistema endócrino. Nossa regulação hormonal pode mudar com base no que escolhemos comer e como escolhemos viver. A leptina e a insulina são dois hormônios poderosos que influenciam como a energia é metabolizada por todo o corpo. Foi demonstrado que os exercícios aumentam a sensibilidade à leptina e à insulina, que é uma parte importante da manutenção da homeostase saudável e da regulação natural da energia.

Sobre Leptina e Insulina

A leptina e a insulina são os hormônios principais quando se trata de controle de peso. A leptina, em particular, sinaliza ao cérebro para armazenar ou queimar gordura. A leptina é usada pelo corpo para regular o uso de energia por meio do metabolismo e do apetite. Jejuar ou consumir poucas calorias regularmente pode diminuir a sensibilidade à leptina, o que leva ao aumento da fome, desejos e falta de energia.

Junto com a leptina, a insulina é outro hormônio que regula como a gordura é usada ou armazenada no corpo. Quando o corpo é sensível às ações desses hormônios, existe uma homeostase natural e o peso é regulado naturalmente. No entanto, as células do corpo podem se tornar resistentes à leptina e à insulina. Quando isso acontece, o corpo requer níveis cada vez mais altos desses hormônios para transmitir os sinais adequados. Isso geralmente leva a um apetite distorcido, baixos níveis de energia e ganho de gordura indesejado. A longo prazo, também pode aumentar o risco de desenvolver doenças metabólicas como diabetes e doenças cardíacas.

O exercício melhora a sensibilidade à leptina e à insulina

Durante anos, pesquisas mostraram que os benefícios dos exercícios superam em muito uma simples equação de calorias queimadas durante a atividade. Os exercícios parecem ter uma influência poderosa sobre os níveis de nossos neurotransmissores e hormônios, e o exercício que você escolher pode determinar como o seu corpo responde.

O exercício e o movimento em geral têm um efeito positivo na sensibilidade à leptina e à insulina. Um estudo da Universidade da Flórida mostrou que exercícios modestos permitem que a leptina funcione adequadamente, reduzindo assim o ganho de peso.

Muitos especialistas acreditam que o treinamento intervalado em particular tem um forte impacto na regulação de hormônios como a leptina e a insulina. Pequenas rajadas de exercícios vigorosos intercalados ao longo de um treino de nível moderado parecem ter efeitos positivos de longo prazo sobre como esses dois hormônios metabólicos essenciais são usados ​​no corpo. Pequenos estudos demonstraram que esse tipo de exercício pode, de fato, ser o mais eficaz tanto para a perda de gordura quanto para o crescimento muscular.

Simplesmente começar com um programa de caminhada com intervalos deve dar o pontapé inicial nas mudanças de leptina e insulina em seu modo adequado. À medida que esses hormônios começam a operar com mais eficiência, a energia e o apetite são mais bem regulados, tornando mais fácil do que nunca alcançar uma boa saúde.

Sobre o autor

Elizabeth Walling é escritora freelance especializada em saúde e nutrição familiar. Ela acredita piamente na vida natural como forma de melhorar a saúde e prevenir as doenças modernas. Ela gosta de pensar fora da caixa e desafiar mitos comuns sobre saúde e bem-estar.

Você pode visitar o blog dela para saber mais:
www.livingthenourishedlife.com/2009/10/welco …

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