Descubra os 6 principais benefícios do zinco para a saúde
O zinco ganhou uma grande reputação como um estimulador natural do sistema imunológico.
Por exemplo, estudos recentes mostram como o zinco pode ser eficaz na redução do tempo de inatividade de doenças sazonais – especialmente quando você toma um suplemento de zinco de alta qualidade dentro de 24 horas sem se sentir bem.
Tão popular quanto para uso sazonal, o zinco é um oligoelemento de que o corpo necessita para as funções corporais importantes do dia a dia.
A maioria das pessoas que seguem uma dieta razoavelmente saudável obtém todo o zinco de que precisam naturalmente dos alimentos.
O zinco é encontrado em carnes, crustáceos, legumes, ovos, nozes, chocolate amargo e alguns vegetais.
Veganos e vegetarianos, idosos e mulheres tomando anticoncepcionais ou terapia de reposição hormonal têm maior risco de deficiência de zinco, mas é facilmente resolvido tomando suplementos ou fazendo mudanças simples em seus hábitos alimentares.
Quais são os sintomas da deficiência de zinco?
Se você estiver experimentando algum dos seguintes sintomas, converse com seu provedor de saúde (integrativo) sobre a possibilidade de deficiência de zinco:
- TPM ou sintomas da menopausa que pioram com o tempo
- Sistema imunológico deficiente
- Cura lenta de feridas
- Mudanças no sabor e / ou cheiro
- Mudanças no apetite, especialmente desejos por alimentos doces ou salgados
- Mudanças de peso inexplicáveis
- Problemas de infertilidade
- Disfunção nervosa
- Perda de cabelo
- Problemas digestivos
- Memória fraca ou incapacidade de concentração
Descubra os 6 principais benefícios do zinco para a saúde:
- Melhor saúde ocular: junto com a vitamina A, o zinco ajuda o cérebro a se comunicar com os olhos por meio de impulsos nervosos. Suplementos incluindo zinco podem até mesmo ajudar a retardar os danos à visão causados por problemas de visão relacionados à idade.
- Limitação da divisão celular indesejada: a pesquisa determinou que o zinco tem como alvo certos tipos de células “ruins”. Além disso, o zinco tem a capacidade de inibir a sinalização de cálcio hiperativa comum à divisão celular incontrolável – que você não quer ver em adultos.
- Melhor função cerebral: a suplementação de zinco pode ajudar a evitar o declínio da função cerebral. Estudos mostram que o zinco pode prevenir o crescimento de proteínas defeituosas que se acumulam no cérebro das pessoas que apresentam perda de memória.
- Evite TDAH: o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) – em crianças – está relacionado a baixos níveis de zinco. Sintomas como impulsividade, hiperatividade e socialização prejudicada podem ser melhorados com a suplementação de zinco.
- Melhor saúde do sistema imunológico: sabemos sobre a capacidade do zinco de neutralizar a ameaça de patógenos comuns dentro do corpo – especialmente nos meses de inverno. Mas, também estimula a função do sistema imunológico, aumentando a produção natural de anticorpos e citocinas – que são secretados para ajudar as células a funcionarem adequadamente sob estresse.
- Função cardíaca mais forte: uma liberação excessiva de cálcio pode causar aumento dos batimentos cardíacos e função cardíaca geral deficiente. A suplementação de zinco pode ajudar a regular os batimentos cardíacos, afetando a maneira como o cálcio é distribuído na estrutura celular do coração.
Quanto zinco você precisa?
Apenas pequenas quantidades de zinco são necessárias para o funcionamento celular adequado.
Para a maioria dos adultos, a RDA é entre 8 e 11 miligramas por dia.
Crianças saudáveis requerem de 3 a 8 mg, dependendo da idade.
Se carne e laticínios são regularmente incluídos em sua dieta, ou se você toma um multivitamínico diariamente, suas necessidades de zinco provavelmente estão sendo atendidas.
Caso contrário, podem ser necessários suplementos de zinco.
Se você tiver dúvidas e precisar de ajuda: fale hoje com um profissional de saúde (integrativo) de confiança.
Lembre-se, em muitos casos, as melhorias em sua saúde estão em suas mãos e (geralmente) mais fáceis do que você pensa – com as informações certas e vontade de agir.
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