Deficiência de B12: sinais, sintomas e como aumentar seus níveis
B12 é uma vitamina poderosa que cria DNA e mantém as células em nossos sistemas nervoso e cardiovascular em funcionamento ideal.
O baixo teor de vitamina B12 pode explicar por que você está se sentindo cansado e fraco.
Por mais incríveis que sejam nossos corpos, B12 não é um nutriente que pode ser obtido por conta própria, devemos obtê-lo de nossos alimentos ou suplementos.
Importante notar: a deficiência de B12 é comum na população em geral, com cerca de 15% das pessoas deficientes no nutriente
Além disso, 92% dos veganos podem correr o risco de ser deficientes. Então, poderia ser esse o motivo de você estar se sentindo lento?
Sinais indicadores de deficiência de B12
Aqueles com maior risco de deficiência de B12 são os idosos, pessoas que passaram por uma cirurgia intestinal recente, veganos rigorosos e aqueles que tomam metformina ou medicamentos antiácidos.
Só que isso não quer dizer que você seja imune a essa deficiência na população em geral.
Os sinais mais comuns de deficiência de B12 durante um período sustentado são:
- Pele pálida ou amarelada
- Sensações de alfinetes e agulhas
- Úlceras na boca
- Tontura
- Fraqueza e cansaço
- Visão embaçada
- Mudanca de humor
- Mudança no equilíbrio da mobilidade ou coordenação
- Correndo em alta temperatura (raro)
Para uma pequena vitamina, uma deficiência pode realmente atrapalhar sua vida. Felizmente, é não difícil de origem mais.
O que essa deficiência fará ao seu corpo
B12 afeta o sistema nervoso e o sistema cardiovascular. Para ser franco, você precisa de B12 para células saudáveis.
Sem ele, você sofrerá todos os sinais de B12 baixo – listados acima. Esta vitamina essencial ajuda a sustentar o DNA necessário para os nossos glóbulos vermelhos.
Quando as células ficam privadas de nutrientes, elas são incapazes de se dividir adequadamente, o que significa que você se sentirá cansado, fraco e amarelará a sua pele.
A produção incorreta de células sanguíneas causará transporte ineficiente de oxigênio.
Lembre-se, o oxigênio é o que dá vida ao nosso corpo.
Você já percebeu que se sente melhor depois de uma respiração longa e profunda?
Isso porque o transporte reduzido de oxigênio o deixará mais cansado, tonto e sem fôlego. Não exatamente o que você queria com uma agenda lotada.
A deficiência de vitaminas também causa estragos no sistema nervoso.
Na verdade, a deficiência prolongada de B12 pode causar efeitos de longo prazo em seus nervos, incluindo “alfinetes e agulhas” inexplicáveis.
Isso ocorre porque seu corpo não consegue produzir uma bainha protetora chamada mielina de maneira adequada.
Com esse comprometimento do sistema nervoso, é mais provável que você tenha problemas com equilíbrio e coordenação – uma combinação mortal para os idosos.
E ninguém está imune às mudanças de humor, como depressão, ansiedade e até mesmo demência, para as quais isso pode contribuir.
Com todas essas questões baseadas em evidências, você deve se preocupar com seus níveis de B12 .
Como obter mais B12 em sua dieta
Estar ciente de seus níveis de B12 é uma necessidade para uma saúde e vitalidade ideais.
Com 15% da população deficiente, alguém que você conhece provavelmente tem baixo teor desse nutriente.
De modo geral, os homens precisam de 2,4 mcg por dia e as mulheres precisam de 2,6 mcg por dia.
Se você comer produtos de origem animal, a B12 ocorre naturalmente em muitos produtos de origem animal, incluindo laticínios, peixes, aves e carnes vermelhas.
Os produtos de frutos do mar podem oferecer o máximo de B12, de longe!
Embora os veganos pareçam receber muita preocupação da comunidade com seus níveis de proteína, o popular macronutriente não é algo com que eles devam se preocupar.
Simplesmente peça aos seus amigos veganos que suplementem com B12.
Nos dias de hoje, onde tantos de nossos alimentos são modificados para acompanhar nosso consumo, a suplementação é sempre o melhor curso quando você está com baixo teor de uma vitamina ou mineral.
Se você acha que tem deficiência de vitamina B12, coma produtos orgânicos de origem animal ou suplemente sua vitamina B12 hoje.
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