L-Carnitina: Para Que Serve, Queima Gordura? Veja aqui
A L-carnitina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel importante no corpo humano no metabolismo dos ácidos graxos e na conversão de gordura em energia. Produzido pelo organismo ou extraído de alimentos ou suplementos alimentares, é encontrado em dois estereoisômeros: D-carnitina biologicamente inativa L-carnitina, biologicamente ativa.
L-Carnitina para que serve
A L-carnitina foi estudada extensivamente e descobriu-se que, além de ser um transportador de ácidos graxos de cadeia longa, possui várias funções notáveis.
Aqui estão 3 das razões pelas quais a L-Carnitina é recomendada pelos atletas:
- Tem uma função neuroprotetora e protetora dos vasos sanguíneos em indivíduos que tiveram isquemia.
- É um poderoso cardioprotetor . Isso ocorre porque na profilaxia de doenças cardíacas é frequentemente incluído como suplemento/medicamento, pois o coração usa principalmente ácidos graxos e, se não tiver L-carnitina suficiente, seu metabolismo pode desacelerar.
Está comprovado que ajuda a melhorar o desempenho aeróbico dos atletas. A Copa do Mundo de 1982, vencida pela Itália, marcou um sucesso extraordinário dos suplementos de carnitina porque os jogadores os incluíram em sua lista de suplementos alimentares.
Efeitos sobre o desempenho esportivo
Na década de 1980, participei de um estudo duplo-cego sobre a capacidade da L-carnitina de aumentar o desempenho atlético no Centro Técnico Federal da Federação Italiana de Motociclismo. Durante o estudo, eles realizaram testes de consumo e qualidade de gás durante uma simulação de corrida de moto, estabelecendo o benefício efetivo da L-carnitina iso no motocross, um esporte muito intenso do ponto de vista cardiocirculatório.
Os resultados foram excepcionais em termos de aumento de desempenho, graças ao aumento de energia induzido pelo aminoácido. Houve também uma deterioração acentuada após a descontinuação da L-carnitina (síndrome de abstinência). Desde então, sempre incorporei a L-carnitina nos meus treinos, uma vez como piloto, hoje como anti-envelhecimento e entusiasta do fitness.
L-Carnitina queima gordura abdominal?
Os estudos sobre os efeitos da L-carnitina – e principalmente sobre o tema da perda de peso – ainda são muito controversos.
As autoridades de saúde europeias (EFSA, European Food Safety Authority e Comissão Europeia) afirmaram assim, em 2012, que os suplementos alimentares contendo carnitina não poderiam facilitar a perda de peso.
No entanto, vários estudos científicos mostraram, pelo contrário, que uma ingestão adicional de L-carnitina pode ajudar a queimar gordura e, portanto, permitir a perda de peso mais facilmente.
De fato, pesquisas científicas publicadas na Biblioteca Nacional de Medicina em 2016 provaram que a L-carnitina pode facilitar a perda de peso e queima de gordura na região abdominal.
Como tomar
Como a L-carnitina não pode ser absorvida pelo organismo sem a presença de insulina, o mais sensato a fazer é ingeri-la com carboidratos . Eu recomendo tomá-lo em um dos seguintes horários do dia: pré-treino ou pós-treino.
- Antes do treino: sempre em adição aos hidratos de carbono. Aproveita a sua capacidade de produção de óxido nítrico e assim obtém uma ainda mais importante “bomba” dos músculos.
- No pós-treino: adicionar fontes de hidratos de carbono simples ao shaker para melhor assimilá-lo e garantir todos os efeitos benéficos.
Para quem quer comprar L-carnitina, as propriedades são muito mais do que as listadas. Digamos que no que diz respeito aos atletas, é bom tomá-lo para perder peso ou para aumentar o desempenho e a massa muscular, bem como para conseguir treinos mais intensos e ultrapassar os seus limites.
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