Baixo sono e baixa libido
Recebemos muitas (e quero dizer muitas) perguntas sobre libido. Especificamente, como aumentá-lo, e a cada vez ficamos mais convencido de que, ao pensar sobre libido, a pergunta a fazer é sobre o sono.
Antes de mais nada, o sono é o foco número um – o principal. Não adianta ir mais longe com estratégias e intervenções até que o sono esteja resolvido.
Infelizmente, não há realmente nenhuma causa e efeito – ou solução – para nenhum dos dois.
Em nossa experiência aqui, ambos vão exigir um foco principal nas intervenções no estilo de vida sobre qualquer outra coisa (ervas).
Essa é a má notícia. A boa notícia é que ambos são solucionáveis e, ao abordá-los, muitas áreas da vida (e bem-estar) irão melhorar.
Sono e testosterona
Os homens não produzem testosterona adequada sem sono adequado. Este é apenas um fato fisiológico e não há como contornar isso.
Muitos, muitos estudos foram feitos sobre isso e a realidade é que o sono é um requisito absoluto.
É fundamentalmente a espinha dorsal da saúde, incluindo testosterona e libido.
A testosterona é o principal impulsionador da libido em homens e mulheres, portanto, dessa forma, podemos ver como o sono perturbado pode perturbar a libido.
Além disso, e há muitos estudos que apóiam isso, o sono inadequado pode levar ao aumento do estresse e a sintomas de ansiedade e depressão.
Tudo isso tem um efeito muito – MUITO – deletério sobre a libido. Além disso, o sono pobre e / ou inadequado aumenta o cortisol, hormônio do estresse, que também pode diminuir a produção de testosterona.
Existe um teste de tornassol fácil que você pode empregar para decidir se está recebendo ou não um sono adequado: você se sente descansado ao acordar?
Sempre que faço essa pergunta, recebo “não” como resposta, mesmo para as pessoas que me dizem que dormem bem.
Se você não está acordando descansado, não está dormindo bem.
Por formar a espinha dorsal de muitos processos do corpo, ao tratar da libido, o objetivo aqui precisa ser em relação ao sono.
Infelizmente, não existe uma resposta fácil para o sono, nem para o insone, nem para a pessoa que “dorme bem” mas acorda com uma sensação péssima (e nem para todos os outros que residem no meio do espectro).
A seguir, você lerá algumas das estratégias mais comuns pesquisadas que compartilho com aqueles que buscam melhorar o sono (ou, mais comumente, para aqueles que procuram melhorar a libido.
Estratégias para melhorar a qualidade e a duração do sono
Antes de qualquer outra estratégia ou modificação do estilo de vida para melhorar ou aumentar a libido e a testosterona, o sono precisa ser tratado e classificado.
Há uma ampla pesquisa para apoiar cada um deles, então se você estiver interessado em aprender mais ou for cético, dê uma olhada. A ciência é sólida.
Tempo e regularidade
O sono não envolve apenas duração, mas também regularidade.
É melhor dormir seis horas por noite, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, do que receber oito horas sem horário e sem regularidade.
Escolha um horário para ir para a cama e um horário para acordar e, em seguida, siga o cronograma. Os iPhones possuem essa funcionalidade incorporada.
Temperatura ambiente
Ainda mais do que a luz, a pesquisa está descobrindo uma ligação muito real entre a temperatura e o sono.
Precisa estar frio (pouco mais de 60 anos) para dormir e para continuar dormindo.
Esta é uma pesquisa muito interessante e convincente sobre isso, olhando para o povo Maasai (um grupo nômade) na África.
Em suma, não é o anoitecer que prevê quando as pessoas irão para a cama e dormir, mas a mudança de temperatura.
Eu usei isso em minha própria vida, mesmo tendo uma janela aberta em temperaturas abaixo de zero, e minha qualidade de sono disparou.
Luz, câmera e … luz azul
Há uma tonelada de informações chegando – aparentemente de todas as direções – em relação à luz azul.
Honestamente, estou menos preocupado com a luz azul que vem das telas (embora ela bloqueie a produção de melatonina) do que com a natureza estimulante e viciante do que vemos nessas telas.
Se possível, para os casos mais extremos de insônia, aconselho absolutamente NÃO o uso da tela após o pôr do sol.
Algumas pessoas dirão que a única maneira de adormecerem é assistindo TV.
São duas partes: uma, é um comportamento aprendido e, como tal, pode ser desaprendido.
Duas, é porque assistir TV distrai – você pode adormecer simplesmente porque não está preocupado em adormecer (é por isso que, no momento em que desliga a TV, você imediatamente acorda).
Luzes suspensas
Eles imitam o sol no céu. É difícil ir para a cama quando o sol está no meio-dia.
Perca as lâmpadas do teto e use lâmpadas de mesa após o pôr do sol. A luz é estimulação, a estimulação não conduz ao sono. Isso é autoexplicativo.
Saia da cama (não fique na cama se não estiver dormindo)
No momento, a pesquisa mostra que, se você não está dormindo por mais de 20 minutos, deve sair da cama e fazer algo tranquilo e relaxante, como ler um livro com apenas uma pequena lâmpada para iluminar as páginas.
Isso porque aprendemos muito rapidamente o que a cama significa: significa sono ou insônia? Não associe a cama com insônia.
Faça um “leve jejum”
Ninguém me aceitou, mas sempre recomendo às pessoas que sofrem de insônia que façam um jejum leve.
Desligue tudo e qualquer que emita luz (eletrônica) após o pôr do sol. Use uma vela se quiser, tudo bem, mas sem luzes e sem telas.
O sono vai voltar e vai se regular. Pode demorar alguns dias, mas demorará.
Quando estou falando sobre dormir com as pessoas, sempre gosto de ressaltar que ninguém tem problemas para dormir enquanto acampam.
Pode demorar alguns dias para reiniciar, mas geralmente na terceira noite, as pessoas estão dormindo bem.
Muitas vezes eles acordam no meio da noite um pouco, mas isso faz parte do ciclo normal de sono dos humanos – ter dois ciclos de sono distintos por noite.
Menciono isso aqui porque reforça algumas das ideias acima, sobre tempo de tela, luzes do teto, temperatura etc.
Sono e cafeína
O sono é curiosamente afetado pela cafeína, e é assim mesmo para aqueles que afirmam que a cafeína não prejudica sua capacidade de dormir. É verdade.
Mesmo que você não esteja registrando que é, e isso é porque a cafeína está interferindo na quantidade de sono profundo (restaurador) que você está tendo, e não se você pode ou não adormecer.
A cafeína permanece ativa no corpo por um tempo relativamente longo (a cafeína tem uma meia-vida longa).
Se você está consumindo muita – ou alguma – cafeína, há uma boa chance de que ela esteja prejudicando a quantidade de sono restaurador que você está tendo.
Seria interessante consultar nossa postagem no blog intitulada ” Autofagia cerebral: curando o cérebro intoxicado ” para entender mais.
Estratégias de sono adicionais
Outras intervenções no estilo de vida, como meditação e exercícios, são ótimas para melhorar o sono.
Se os principais estresses da vida estão causando insônia (ficar acordado à noite se preocupando), bem, obviamente esses são problemas reais e nenhuma quantidade de manter as luzes apagadas os resolverá – os próprios problemas.
Eles precisam ser tratados nas horas de vigília, tanto quanto possível, e então práticas como meditação e exercícios podem ajudar a controlar o estresse ao seu redor e trazer uma perspectiva.
Eu descobri que os principais estresses da vida são apenas sair da cama e escrever uma lista de tarefas de como vou resolvê-los é uma ótima maneira de controlar o estresse.
Ficar deitado na cama, sem conseguir dormir e se preocupar, não vai fornecer nenhuma resposta para os problemas e questões em questão. Saia da cama e faça algo construtivo para remediá-los.
Suplementação e Sono
Para suplementação para o sono, eu me concentraria principalmente nas ervas que não são estimulantes por natureza, usaria principalmente nossa produto.
Você pode adicionar a isso nossas Cápsulas de Alquimia de Pólen de Pinheiro: A Fórmula Endócrina.
Ambos são muito restauradores e não estimulantes. Para parar de tomar café, o que eu recomendo fortemente se você está tendo sono perturbado, recomendo fazer a transição com nosso calmante de melotonina
A palavra “L”: libido
O objetivo aqui, claro, é fazer com que o sono resolva quaisquer “problemas” de libido que você esteja enfrentando ou se posicione melhor para isso.
Libido e desejo
Eu vejo a libido como um tipo de desejo, como um tipo de zelo pela vida, não como um tipo de desejo separado.
Sei que, para mim, se não estou particularmente animado com a vida, também não vou ficar animado com sexo.
Ou seja, vou sentir uma libido fraca ou baixa. E isso faz todo o sentido: quando nos sentimos presos, quando não sentimos a possibilidade de crescimento, só faz sentido que a libido também diminua.
Quando existe algo lá fora que queremos, que queremos ter e obter, ou seja, quando temos um desejo, então a libido retorna. Este – desejo – pode ser cultivado. Ama e persuade.
A maneira que eu vejo é que o desejo é uma coisa singular, e então temos um monte de subconjuntos disso.
A libido é um deles. Quando a conta bancária do desejo está cheia, temos o desejo de gastar.
Quando está vazio, não temos vontade de gastar.
Da mesma forma, também precisamos gerenciar como gastamos nosso desejo.
Talvez isso não fosse um problema na juventude, porque pela própria natureza da juventude, a conta bancária estava sempre cheia.
À medida que envelhecemos, precisamos ter cuidado com a forma como gastamos, como administramos, nossa conta bancária de desejos.
Suplementação e Libido
Para os suplementos, todos os suplementos para aumentar a testosterona serão benéficos para a libido, mas como todos sabemos, a libido é muito mais complicada do que isso.
É por isso que formulamos nosso Elixir de Seta de Eros como o fizemos, para que ele não aborde apenas a questão da testosterona, mas também todas as outras partes da equação da libido.
As cápsulas ESF são muito boas para construir, a longo prazo, as reservas que irão alimentar o desejo, incluindo a libido. O Pó de Pólen de Pinheiro RAW pode ser adicionado aqui para restaurar a um nível básico.
Minha abordagem preferida aqui com a libido é focar primeiro na restauração e, em seguida, focar nas especificidades.
Então, usamos as ervas restauradoras (RAW Pine Pollen é ótimo para isso, assim como o ESF) primeiro para que o corpo tenha o combustível de que precisa, e então se a libido ainda estiver lenta, adicionando algo como a fórmula da seta de Eros para realmente inflamar as coisas.
Para a maior parte, a libido segue naturalmente à medida que a testosterona aumenta.
Mas, ainda deve haver algo lá para despertar a libido. Não há retorno para a juventude aqui.
Para a testosterona, existem algumas abordagens diferentes para usar ervas.
Esses são melhor descritos em nossa postagem do blog As Três Classes de Ervas Androgênicas.
Embora o artigo esteja pouco desatualizado, o geral ainda é a melhor explicação.
À medida que envelhecemos, eu colocaria mais foco nos suplementos, como o Pólen de Pinheiro, conforme nossa produção natural de testosterona diminui.
Leve para casa
A lição principal aqui é dividida em duas partes: que para “resolver” a equação da libido, precisamos primeiro abordar o sono.
Nenhuma quantidade de suplementação pode substituir isso. Pense nisso como as aduelas de um barril.
Se você está perdendo uma pauta, mesmo que seja uma das 100 pautas, você não pode encher o barril NADA.
Você não pode preencher 99% do caminho. Toda a água simplesmente jorra.
A segunda lição é que a libido é uma subcategoria do desejo.
Se estivermos sem desejo na vida, estaremos sem libido.
Da mesma forma, se estivermos gastando demais em nossa conta do banco do desejo , há uma boa chance de que a libido diminua (especialmente à medida que envelhecemos).
Como afirmado acima, precisamos nutrir e estimular o desejo e a libido em nossas vidas.
