Oligoelementos e o TDAH

Embora as causas do TDAH (transtorno de déficit de atenção com ou sem hiperatividade) não sejam conhecidas com certeza , foi demonstrado que certas deficiências de micronutrientes são comuns em pessoas com a doença. Portanto, para ter a melhor sorte, não só devemos evitar aditivos alimentares, tanto quanto possível, mas também garantir que temos uma ingestão adequada dos seguintes minerais:

Zinco

O zinco está envolvido em mais de 100 reações metabólicas, incluindo a produção de serotonina (um neurotransmissor), melatonina (hormônio do sono) e dopamina (um neurotransmissor no qual o Ritalin ™ atua) e o metabolismo de ácidos graxos essenciais.

Estudos mostraram que crianças com TDAH apresentam níveis de zinco mais baixos do que o normal. Existe até uma relação inversa entre os níveis de zinco e a gravidade dos sintomas. (1,2) Em um estudo clínico de meninos hiperativos com sensibilidade à tartrazina (ver Aditivos alimentares responsáveis ​​pela hiperatividade? ), Tomar 50mg desse corante alimentar baixou imediatamente o zinco níveis no sangue e aumento da eliminação da urina. (3) Os sintomas comportamentais também pioraram.

Efeito de um suplemento de zinco

Dois estudos clínicos avaliaram o efeito do zinco. (1,2) No primeiro, foi utilizada uma dose diária muito elevada (150mg). Após 12 semanas, melhorias significativas foram observadas nos sintomas de hiperatividade, impulsividade e socialização, mas não na atenção. No segundo estudo, 55 mg de zinco por dia proporcionou os mesmos benefícios.

Zinco na dieta

Os alimentos mais ricos em zinco são peixes e mariscos (principalmente ostras), carnes (especialmente fígado de vitela e porco), grãos inteiros, gemas de ovo, nozes e legumes (especialmente soja).

Ferro

Muitas vezes, os níveis de ferro no sangue são baixos em pessoas com TDAH. Não necessariamente baixo o suficiente para falar sobre anemia, apenas um pouco baixo demais. Esses níveis baixos estão associados a comprometimento cognitivo (compreensão, abstração e atenção) e aumento da hiperatividade. (2) A deficiência de ferro também está associada à síndrome das pernas inquietas , comum em pessoas hiperativas.

Efeito de um suplemento de ferro

Em um estudo piloto, 14 meninos de 7 a 11 anos receberam suplemento de ferro (0,5 mg / kg de ferro elementar) por 30 dias. Os níveis de ferritina e os sintomas de TDAH melhoraram significativamente. (4) Outro pequeno estudo avaliou o efeito do ferro em 23 crianças com TDAH com ferritina abaixo de 30 µg / ml, mas não anêmicas. Durante 12 semanas, os participantes receberam 80 mg de sulfato ferroso (16 mg de ferro elementar) ou um placebo. Os parâmetros de TDAH melhoraram significativamente e a síndrome das pernas inquietas presente em 14 das crianças melhorou em 12 delas. Nenhuma melhora foi observada no grupo de placebo. (5)

Ferro e síndromes neurológicas

Um baixo nível de ferro também foi observado em outras síndromes neurológicas, como a síndrome de Gilles de la Tourette. Isso levou à hipótese de que o ferro pode desempenhar um papel no desenvolvimento dessas condições. (6)

Em contraste, a presença de chumbo no sangue de crianças está associada a um aumento nos sintomas de TDAH, assim como o uso de tabaco pela mãe durante a gravidez. (7) Níveis adequados de ferro podem fornecer alguma proteção contra o efeito do chumbo sobre o sistema nervoso. (8)

Ferro na dieta

Os alimentos ricos em ferro são carnes orgânicas (que as grávidas não disseram para comer fígado …), peixe e marisco, carnes, cacau, vegetais de folhas verdes escuras, legumes, sementes e nozes.

Magnésio

O magnésio está envolvido na condução nervosa e no metabolismo energético. Ajuda a regular a excitabilidade neurológica e muscular. Em um grupo de 116 crianças com diagnóstico de TDAH, a deficiência de magnésio foi observada em 95% delas.

Efeito de um suplemento de magnésio

Em outro estudo, 200mg por dia de Mg elementar foi usado por 6 meses em 50 crianças (25 com Mg, 25 como controle). Os resultados demonstram melhora dos sintomas de TDAH e redução da distração . (9) Resultados semelhantes foram obtidos com 100mg de Mg e 100mg de B6 por dia. (10,11)

Magnésio na dieta

Os alimentos ricos em magnésio incluem especiarias, nozes, grãos, café, cacau, chá e espinafre (todos os alimentos ricos em clorofila).

Dosagens

Uma vez que todos esses três minerais (zinco, ferro e magnésio) estão implicados nas dificuldades de aprendizagem, faz todo o sentido pensar em suplementos. No entanto, deve-se garantir que as dosagens dos produtos sejam adequadas. Os multivitamínicos vendidos em farmácias geralmente não contêm quantidades suficientes desses minerais para serem eficazes. Em minha opinião, doses da ordem de 10-30mg de zinco, 15-20mg de ferro e 100-200mg de magnésio são suficientes. Doses mais altas não são necessárias e podem ser difíceis de engolir (cápsula ou comprimido muito grande) ou causar efeitos colaterais como prisão de ventre (ferro) ou diarreia (magnésio).

Referências:

1. Arnold LE, DiSilvestro RA. Zinco no transtorno de déficit de atenção / hiperatividade. J Child Adolesc Psychopharmacol . Agosto de 2005; 15 (4): 619-27.
2. Sinn N. influências nutricionais e dietéticas no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Nutr Rev . Outubro de 2008; 66 (10): 558-68.
3. Ward NI, Soulsbury KA, Zettel VH, Colquhoun ID, Bunday S, Barnes B: A influência do aditivo químico tartrazina no estado de zinco de crianças hiperativas: Um estudo duplo-cego, controlado por placebos. J Nutr Med 1990; 1 (1): 51 ± 8. Citado em Arnold LE.
4. Sever Y, Ashkenazi A, Tyano S, Weizman A. Tratamento com ferro em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Um relatório preliminar. Neuropsychobiol . 1997; 35: 178–80. Citado em Sinn N
5. Konofal E, Lecendreux M, Deron J, et al. Efeitos da suplementação de ferro no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade em crianças. Pediatr Neurol . 2008; 38: 20–26.
6. Cortese S, Lecendreux M, Bernardina BD, Mouren MC, Sbarbati A, Konofal E. Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade, síndrome de Tourette e síndrome daspernasinquietas: a hipótese do ferro. Med Hypotheses . 2008; 70 (6): 1128-32.
7. Braun JM, Kahn RS, Froehlich T, Auinger P, Lanphear BP. Exposições a tóxicos ambientais e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade em crianças norte-americanas. Sobre a Perspectiva de Saúde . Dezembro de 2006; 114 (12): 1904-9.
8. Konofal E, Cortese S. Lead and neuroprotection by iron in ADHD. Sobre a Perspectiva de Saúde . Agosto de 2007; 115 (8): A398-9; resposta do autor A399.
9. Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. Os efeitos da suplementação fisiológica de magnésio na hiperatividade em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Resposta positiva ao teste de carga oral de magnésio. Magnes Res . 1997; 10: 149–156.
10. Mousain-Bosc M, Roche M, Rapin J, Bali JP. A ingestão de magnésio VitB6 reduz a hiperexcitabilidade do sistema nervoso central em crianças. J Am Coll Nutr . 2004; 23 (Supl): S545 – S548.
11. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Melhoria dos distúrbios neurocomportamentais em crianças com suplementação de magnésio-vitamina B6. Magnes Res . 2006; 19: 46–52.